آئیے آپ کے ساتھ 5 مؤثر پتلی واپس کی مشقیں آپ کی مدد کرنے کے لۓ اپنی پیٹھ کم کرنے میں مدد کریں.
ایکشن 1
1. اپنی پیٹھ کے پیچھے ہاتھ پکڑو اور حد تک ان کو اٹھانے کے لۓ اپنے ہاتھوں کو سیدھا کرنے کی کوشش کریں.
2. یہ 50 بار کے لئے کیا جائے گا. اس وقت، سکاولا کے اوپری حصے نچوڑ محسوس کرے گا. یہ سینے کے پٹھوں کو استعمال کرنے میں بھی مدد ملے گی.
ایکشن 2
1. ایک سیٹ لے لو، اپنی پیٹھ کو سیدھ کرو اور گہری سانس لے لو.
2. گھٹنوں، پاؤں کو منزل کو مستحکم کرنے، پاؤں کے پیچھے ہاتھوں، کشش ثقل کے جسم کے مرکز کی حمایت
3. انجیل، زمین سے بٹوے، سانس، 5 سے 10 سیکنڈ رہیں.
4. آہستہ آہستہ بحالی، آرام دہ اور پرسکون سانس لینے. یہ گروپ 10 سے 20 گنا مشق کرتا ہے.
ایکشن تین
1. ایک مقررہ آبجیکٹ کا ایک خاص اونچائی، جیسے ٹیبل، کابینہ، بستر فریم، وغیرہ کا سامنا کریں.
2. دونوں کندھوں کے ساتھ پاؤں، اوپری جسم میں آگے بڑھا ہوا کے ساتھ، ہاتھ ہاتھ سے دونوں ہاتھوں کو پکڑ، اپنا سر اور سینے بلند کریں، اور نیچے ہلائیں. 3. دبائیں دبائیں، دو سیکنڈ کے لئے روک دیں، اور پھر دوبارہ کریں. 10 گروہوں یا اس سے زیادہ دوپہرائیں.
ایکشن چار
1. فرش پر چڑھاؤ، ٹانگوں کو براہ راست، نیچے چہرہ، ہاتھوں کے انگلیوں کے پیچھے کراس.
2. اپنی کمر پر قابو پائیں، اپنے ہاتھ اور پاؤں، سر اور کمر کو اٹھاؤ، اپنے ہونٹوں اور رانوں کو مضبوط کریں.
3. جسم اور پیٹ کے ساتھ جسم کی مدد کریں، 10 سیکنڈ کے لئے تحریک کو برقرار رکھیں، پھر آرام کریں، اور 10 بار مشق کو دوبارہ رکھیں.
ایکشن پانچ
1. بستر پر جھوٹ، ہاتھوں کو قدرتی طور پر ران کے دونوں پہلوؤں پر رکھے ہوئے ہیں، اور آہستہ آہستہ اپنانے کے لئے شروع کرتے ہیں.
2. اپنے ہاتھوں کے سر پر دونوں ہاتھوں کو ہتھیار ڈالیں، اور اپنے ہاتھوں کو اپنے جسم کو بڑھانے کے لۓ استعمال کریں تاکہ جسم کو آرک پل کی شکل تشکیل دے.
فوائد بھیجیں: آو اور دیکھو کہ آپ کو وزن کم کرنا چاہئے؟
کیا آپ پتلی کرنا چاہتے ہیں؟ 8 پاؤنڈ کی ماہانہ وزن میں کمی لینا چاہتے ہیں؟
توجہ '39 وزن میں کمی صحت کالج ' ویسے مائیکرو چینل نمبر (ID: paireliang یا دو جہتی کوڈ کے اوپری جانب سکیننگ)، اور پھر واپس آ جائیں مطلوبہ الفاظ '21 دن ' نو لڑکیاں آپ کو فوری طور پر دیتے ہیں!
