มาแชร์การออกกำลังกายบางหลังที่มีประสิทธิภาพ 5 ครั้งเพื่อช่วยให้คุณผอมลงได้
การกระทำ 1
1. จับมือกันหลังหลังของคุณและพยายามยืดแขนของคุณขณะที่พยายามยกตัวเองขึ้นจนสุด
2 นี้จะทำ 50 ครั้งในเวลานี้ส่วนบนของกระดูกสะบักจะรู้สึกบีบนอกจากนี้ยังจะช่วยในการออกกำลังกายกล้ามเนื้อหน้าอก
การกระทำ 2
1. นั่งเบาะหลังให้ตรงและหายใจเข้าลึก ๆ
2. เข่าเท้ารักษาระดับพื้นมือข้างหลังร่างกายรองรับแรงโน้มถ่วงของร่างกาย
3. สูดดม, ก้นเหนือพื้นดิน, ลมหายใจ, พัก 5 ถึง 10 วินาที
4. ค่อยๆเรียกคืนผ่อนคลายและปรับการหายใจกลุ่มนี้ออกกำลังกาย 10 ถึง 20 ครั้ง
การกระทำที่สาม
1. เผชิญวัตถุคงที่ที่มีความสูงบางอย่างเช่นโต๊ะ, ตู้, กรอบเตียงเป็นต้น
เท้าทั้งสองข้างยกศีรษะสูงยุบลงและบังคับให้แรงกดลง 3 ภายใต้แรงกดให้หยุดชั่วคราวเป็นเวลาสองวินาทีแล้วขึ้นทำซ้ำ 10 กลุ่มขึ้นไป
การกระทำที่สี่
1. คว่ำบนพื้นตรงขาหงายมือข้ามหลังมือ
2. ใช้แรงกับเอวของคุณยกมือและเท้าศีรษะและเอวกระชับสะโพกและต้นขาของคุณ
3. สนับสนุนร่างกายด้วยกระดูกเชิงกรานและหน้าท้องให้เคลื่อนไหว 10 วินาทีแล้วผ่อนคลายและทำซ้ำการออกกำลังกาย 10 ครั้ง
การกระทำห้า
1 นอนบนเตียงมือธรรมชาตินอนทั้งสองข้างของต้นขาและค่อยๆเริ่มขดตัว
2. วางมือทั้งสองข้างของศีรษะฝ่ามือลงและใช้มือเพื่อยึดร่างกายเพื่อให้ร่างกายสร้างรูปร่างของสะพานโค้ง
'ส่งผลประโยชน์: มาดูว่าคุณควรลดน้ำหนักอย่างไร?'
คุณต้องการที่จะผอมลงหรือไม่ต้องการที่จะได้รับการวางแผนการสูญเสียน้ำหนักของ£ 8 เดือน?
ความสนใจ 'วิทยาลัยการสูญเสียน้ำหนัก 39' หมายเลขสาธารณะ WeChat (รหัส: paireliang หรือสแกนโค้ด QR ที่ด้านบน) จากนั้นตอบกลับคำหลัก '21 วัน ' เก้าสาวให้คุณทันที!
