Давайте поделимся с вами 5 эффективными упражнениями с тонкой спиной, чтобы помочь вам похудеть на спине.
Действие 1
1. Держите руки за спиной и попытайтесь выпрямить руки, пытаясь поднять их до предела.
2. Это будет сделано в 50 раз. В это время верхняя часть лопатки будет чувствовать сжатие, а также поможет осуществлять мышцы грудной клетки.
Действие 2
1. Возьмите сиденье, выпрямите спину и сделайте глубокий вдох.
2. Колени, ноги, стабилизирующие пол, руки за телом, поддерживают центр тяжести тела
3. Вдохните, удалите ягодицы с земли, передохните, подождите 5-10 секунд.
4. Медленно восстанавливайте, расслабляйте и настраивайте дыхание. Эта группа упражняется от 10 до 20 раз.
Три действия
1. Поверните неподвижный объект с определенной высотой, такой как стол, шкаф, рама кровати и т. Д.
2. Ноги с двумя плечами открываются, при этом верхняя часть тела изогнута вперед, руки схватывают предмет обеими руками, поднимают голову высоко, сжимают вниз и усиливают понижательное давление. 3. Под давлением пауза в течение двух секунд, а затем вверх. Повторите 10 групп или более.
Действие четыре
1. Пролежат на полу, ноги прямые, лицом вниз, скрестив руки за пальцами.
2. Нанесите силу на талию, поднимите руки и ноги, голову и талию, подтяните бедра и бедра.
3. Поддерживайте тело тазом и животом, сохраняйте движение на 10 секунд, затем расслабьтесь и повторите упражнение 10 раз.
Действие пять
1. Лежа на кровати, руки, естественно, лежат по обеим сторонам бедра и медленно начинают свернуться калачиком.
2. Положите руки на обе стороны головы, ладонями вниз и используйте руки, чтобы подкрепить тело так, чтобы тело сформировало форму арочного моста.
«Отправить преимущества: придите и посмотрите, как вы должны сбросить вес?»
Вы хотите похудеть? Хотите получить план потери веса в 8 фунтов в месяц?
внимание '39 Потеря веса Фитнес-колледж ' Общественный номер WeChat (ID: paireliang или сканирование QR-кода на верхней стороне), а затем ответьте на ключевое слово '21 дней ' Девять девушек дают вам немедленно!
