بیایید 5 تمرینات نازک مؤثر را با شما به اشتراک بگذاریم تا به شما کمک می کنیم تا پشت خود را باریک کنید.
اقدام 1
1. پشت دست خود را نگه دارید و سعی کنید سلاح های خود را درست کنید و سعی کنید آنها را تا حد ممکن بلند کنید.
2. این بار برای 50 بار انجام می شود. در این زمان، قسمت فوقانی ناحیه لگن احساس فشار می کند. همچنین به ورزش عضلات قفسه سینه کمک می کند.
اقدام 2
1. یک صندلی بردارید، پشت خود را راست کنید و یک نفس عمیق بکشید.
2. زانوها، پای پا، کف، دست های پشت بدن، مرکز بدن جاذبه را پشتیبانی می کنند
3. نفس کشیدن، ساق پا از زمین، نفس کشیدن، 5 تا 10 ثانیه باقی بماند.
4. به آرامی بازگرداندن، استراحت و تنفس را تنظیم کنید. این گروه 10 تا 20 بار تمرین می کند.
اقدام سه
1. یک شیء ثابت با ارتفاع مشخص مانند یک میز، یک کابینت، یک قاب تخت، و غیره
2. پاها به اندازه عرض شانه باز، خم به جلو بدن بالا، هر دو دست، درک اشیاء، راست قامت، تا یائو، به پایین فشار بصورتی پایدار و محکم ارتعاش. 3. فشرده، مکث دو ثانیه، سپس آن را بیش از 10 گروه تکرار می شود.
اقدام چهار
1. زمین مستعد، پاها راست، رو به پایین، دست پشت خورده.
2. نیروی کمر، دست و پاهای، سر و کمر، سفت کردن باسن و ران را مطرح کرد.
3. استفاده از لگن و شکم در برای حمایت از بدن، حفظ حرکت به مدت 10 ثانیه، و سپس شل کنید و تکرار تمرین 10 بار.
اقدام پنج
1. در رختخواب دراز کشیده، دست خود را در هر دو طرف ران افق طبیعی، به آرامی و خم پاهای خود را.
2. دست خود را در هر دو طرف سر قرار داده است، نخل پایین، با دست خود نگه دارید تا بدن، شکل بدن قوس تشکیل شده است.
'ارسال رفاه: بیا ببینید که چگونه شما باید از دست دادن وزن؟
آیا میخواهید باریک بپوشید؟ میخواهید یک برنامه کاهش وزن از 8 پوند در ماه دریافت کنید؟
توجه '39 وزن کالری تناسب اندام ' تعداد خب میکرو کانال (ID: paireliang و یا اسکن سمت بالای کد دو بعدی)، و سپس بازگشت کلمات کلیدی '21 روز ' نه دختر به شما فورا!
