Vamos compartilhar com você 5 exercícios efetivos de exercícios com a coluna fina para ajudá-lo a emagrecer.
Ação 1
1. Segure as mãos atrás das costas e tente endireitar os braços enquanto tenta levantá-los até o limite.
2. Isso será feito por 50 vezes.Neste momento, a parte superior da escápula se sentirá comprimida.Ele também ajudará a exercitar os músculos do tórax.
Ação 2
1. Sente-se, endireite as costas e respire fundo.
2. Joelhos, pés estabilizando o chão, mãos atrás do corpo, sustentam o centro de gravidade do corpo
3. Inspire, nádegas do chão, respiração, fique de 5 a 10 segundos.
4. Devagar restaurar, relaxar e ajustar a respiração.Este grupo exerce 10 a 20 vezes.
Ação três
1. Encare um objeto fixo com uma certa altura, como uma mesa, um armário, uma estrutura de cama, etc.
2. Pés com os dois ombros abertos, com a parte superior do corpo inclinada para frente, as mãos segurando o objeto com ambas as mãos, levante a cabeça, colapse e force a pressão para baixo 3. Sob pressão, faça uma pausa de dois segundos e depois repita.
Ação quatro
1. De bruços no chão, pernas retas, de bruços, mãos cruzadas atrás dos dedos.
2. Aplique força à sua cintura, levante as mãos e os pés, a cabeça e a cintura, aperte os quadris e as coxas.
3. Apoie o corpo com a pelve e o abdômen, mantenha o movimento por 10 segundos, depois relaxe e repita o exercício 10 vezes.
Ação Cinco
1. Deitada na cama, as mãos ficam naturalmente em ambos os lados da coxa e, lentamente, começam a enrolar-se.
2. Coloque as mãos em ambos os lados da cabeça, com as palmas para baixo, e use as mãos para sustentar o corpo de modo que o corpo forme a forma da ponte em arco.
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