허리를 줄이는 데 도움이되는 5 가지 효과적인 허리 운동을 공유해 봅시다.
액션 1
1. 등 뒤에서 손을 잡고 위로 들어 올리려고하면서 팔을 똑바로 세우십시오.
2. 이것은 50 번 행해지 며, 이때 견갑골 윗부분이 압박감을 느끼며 가슴 근육 운동에도 도움이됩니다.
액션 2
1. 자리에 앉고 등을 똑바로 세우고 심호흡을하십시오.
2. 무릎, 발을 안정시키는 발, 몸 뒤에있는 손, 몸의 무게 중심을 지탱한다.
3. 흡입, 엉덩이 땅에서 떨어져, 숨을 5 ~ 10 초 머물러 라.
4. 천천히 회복시키고 호흡을 조절하고 완화 시키십시오.이 그룹은 10-20 회 운동을합니다.
액션 셋
1. 테이블, 캐비닛, 침대 프레임 등과 같이 일정한 높이의 고정 된 물체를 마주 보십시오.
2. 양 어깨로 발을 펴고, 상체를 앞으로 구부린 상태로 양손으로 물건을 잡고, 머리를 높이 올리고, 쓰러 뜨리고, 압력을 내림 3. 압력을 받고, 2 초간 멈춤 후 위로 올려 10 개 이상의 그룹을 반복하십시오.
액션 네
1. 바닥에 엎드려서 다리를 똑바로 세우고 얼굴을 내리고 손가락으로 손을 뻗는다.
2. 허리에 힘을 가하고, 손과 발을 들어 올리고, 머리와 허리를 조이고, 엉덩이와 허벅지를 조입니다.
3. 골반과 복부로 몸을 지탱하고 10 초 동안 움직임을 유지 한 다음 운동을 10 번 반복합니다.
액션 5
1. 침대에 누워서 손은 허벅지 양쪽에 자연스럽게 눕고 천천히 위로 젖혀지기 시작합니다.
2. 머리의 양쪽에 손을 얹고 손바닥을 사용하여 신체가 아치형 다리의 모양을 이룰 수 있도록 몸을 위로 올려 놓습니다.
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