आइए आप अपनी पीठ को पतला करने में मदद के लिए 5 प्रभावी पतले बैक अभ्यास साझा करें।
एक्शन 1
1. अपनी पीठ के पीछे हाथ पकड़ो और सीमा तक उन्हें उठाने की कोशिश करते समय अपनी बाहों को सीधा करने की कोशिश करें।
2. यह 50 बार किया जाएगा। इस समय, स्कापुला के ऊपरी भाग को निचोड़ा महसूस होगा। यह छाती की मांसपेशियों का अभ्यास करने में भी मदद करेगा।
एक्शन 2
1. सीट लें, अपनी पीठ सीधी करें और गहरी सांस लें।
2. घुटनों, पैर को स्थिर करने वाले पैर, शरीर के पीछे हाथ, गुरुत्वाकर्षण के शरीर के केंद्र का समर्थन करते हैं
3. श्वास, जमीन से नितंब, सांस, 5 से 10 सेकंड रहें।
4. धीरे-धीरे बहाल करें, आराम करें और सांस लेने को समायोजित करें। यह समूह 10 से 20 बार व्यायाम करता है।
तीन कार्य
1. एक निश्चित ऊंचाई के साथ एक निश्चित वस्तु का सामना करें, जैसे कि एक टेबल, एक कैबिनेट, एक बिस्तर फ्रेम, आदि।
2. दोनों कंधों के साथ पैर खोलें, ऊपरी शरीर आगे बढ़ने के साथ, हाथ दोनों हाथों से वस्तु को समझते हैं, अपने सिर को ऊपर उठाते हैं, नीचे गिरते हैं, और नीचे दबाव दबाते हैं। 3. दबाव में, दो सेकंड के लिए रोकें, और फिर ऊपर। 10 समूह या उससे अधिक दोहराएं।
चार कार्य
1. मंजिल पर सीधे, पैरों को सीधे, नीचे का सामना करना, उंगलियों के पीछे हाथ पार किया।
2. अपने कमर पर बल लागू करें, अपने हाथों और पैरों, सिर और कमर उठाओ, अपने कूल्हों और जांघों को कस लें।
3. श्रोणि और पेट के साथ शरीर का समर्थन करें, आंदोलन को 10 सेकंड तक रखें, फिर आराम करें, और अभ्यास को 10 बार दोहराएं।
पांच कार्य
1. बिस्तर पर झूठ बोलना, हाथों को जांघ के दोनों किनारों पर स्वाभाविक रूप से रखना पड़ता है, और धीरे-धीरे घुमाने लगते हैं।
2. सिर के दोनों किनारों पर अपने हाथ रखो, हथेलियों को नीचे रखें, और अपने शरीर का प्रचार करने के लिए अपने हाथों का उपयोग करें ताकि शरीर आर्क पुल के आकार को बना सके।
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