Lassen Sie uns 5 effektive dünne Rückenübungen mit Ihnen teilen, um Ihnen zu helfen, Ihren Rücken zu verringern.
Aktion 1
1. Halten Sie die Hände hinter Ihrem Rücken und versuchen Sie, Ihre Arme zu strecken, während Sie versuchen, sie bis zum Limit zu heben.
2. Dies geschieht 50-mal, zu diesem Zeitpunkt fühlt sich der obere Teil des Schulterblattes gequetscht an und hilft auch die Brustmuskeln zu trainieren.
Aktion 2
1. Setzen Sie sich, strecken Sie Ihren Rücken und atmen Sie tief durch.
2. Knie, Füße stabilisieren den Boden, Hände hinter dem Körper, unterstützen den Körperschwerpunkt
3. Atmen Sie ein, Gesäß vom Boden, Atem, bleiben Sie 5 bis 10 Sekunden.
4. Langsame Wiederherstellung, Entspannung und Anpassung der Atmung Diese Gruppe übt 10 bis 20 Mal.
Aktion drei
1. Stellen Sie sich einem festen Objekt mit einer bestimmten Höhe wie einem Tisch, einem Schrank, einem Bettrahmen usw. gegenüber.
2. Füße mit beiden offenen Schultern, mit nach vorn gebeugtem Oberkörper, Hände fassen den Gegenstand mit beiden Händen, heben den Kopf hoch, fallen zusammen und erzwingen Druck nach unten 3. Unter Druck halten Sie zwei Sekunden und dann nach oben Wiederholen Sie 10 Gruppen oder mehr.
Aktion vier
1. Bauchlage, Beine gerade, Gesicht nach unten, die Hände hinter den Fingern verschränkt.
2. Wenden Sie Kraft auf Ihre Taille an, heben Sie Ihre Hände und Füße, Kopf und Taille, ziehen Sie Ihre Hüften und Schenkel an.
3. Stützen Sie den Körper mit Becken und Bauch ab, halten Sie die Bewegung 10 Sekunden lang, entspannen Sie sich dann und wiederholen Sie die Übung 10 Mal.
Aktion Fünf
1. Auf dem Bett liegend liegen die Hände natürlich auf beiden Seiten des Oberschenkels und beginnen sich langsam zusammenzurollen.
2. Legen Sie Ihre Hände auf beide Seiten des Kopfes, Handflächen nach unten, und benutzen Sie Ihre Hände, um Ihren Körper zu stützen, so dass der Körper die Form der Bogenbrücke bildet.
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