دعونا نشارك 5 تمارين خلفية رقيقة فعالة معك لمساعدتك على تقليص حجم ظهرك.
العمل 1
1. امسك يديك خلف ظهرك وحاول تصويب ذراعيك أثناء محاولة رفعهما إلى أقصى حد.
2. سيتم ذلك لمدة 50 مرة ، وفي هذا الوقت ، سيشعر الجزء العلوي من لوح الكتف بالضغط ، كما سيساعد على تمرين عضلات الصدر.
العمل 2
1. شغل مقعد ، وتصويب ظهرك وتأخذ نفسا عميقا.
2. الركبتين والقدمين تثبيت الأرضية واليدين وراء الجسم ، ودعم مركز الجاذبية الجسم
3. يستنشق ، الأرداف من الأرض ، والتنفس ، والبقاء من 5 إلى 10 ثوان.
4. استعادة ببطء ، والاسترخاء وضبط التنفس ، وتمارس هذه المجموعة 10 إلى 20 مرة.
العمل ثلاثة
1. واجه جسمًا ثابتًا بارتفاع معين ، مثل طاولة ، خزانة ، إطار سرير ، إلخ.
2. القدمين مع فتح الكتفين ، مع انحناء الجسم العلوي للأمام ، واليدين فهم الكائن بكلتا يديه ، ورفع رأسك وصدرك ، والانهيار ، والاهتزاز .3 اضغط لأسفل ، وقفة لمدة ثانيتين ، ثم لأعلى مرة أخرى ، كرر 10 مجموعات أو أكثر.
العمل الرابع
1. عرضة على الأرض والساقين على التوالي ، وجهه إلى أسفل ، عبرت اليدين وراء الأصابع.
2. تطبيق القوة على خصرك ، ورفع اليدين والقدمين والرأس والخصر ، وتشديد الوركين والفخذين.
3. دعم الجسم مع الحوض والبطن ، والحفاظ على الحركة لمدة 10 ثوان ، ثم الاسترخاء وتكرار التمرين 10 مرات.
العمل الخامس
1. الاستلقاء على السرير ، واليد الطبيعي تكمن على جانبي الفخذ ، وتبدأ ببطء التفتت.
2. وضع يديك على جانبي رأسك ، والنخيل أسفل ، واستخدام يديك لدعم جسمك لتشكيل شكل جسر القوس.
"إرسال الفوائد: تعال وانظر كيف يجب أن تفقد الوزن؟
هل تريد أن ينقص الوزن؟ هل ترغب في الحصول على وزن شهري قدره 8 أرطال؟
اهتمام '39 كلية اللياقة لتخفيف الوزن WeChat عدد العام (معرف: paireliang أو مسح رمز الاستجابة السريعة على الجانب العلوي) ثم الرد على الكلمة "21 يومًا" تسع فتيات يعطوك على الفور!
