4 ایک چھوٹا سا سلسلہ کے گروپوں 5 منٹ کے ایک دن کے ساتھ ساتھ کیا پیٹ آپریشن، کم کر بیان کرتا ہے، ایک ماہ پریشان پیٹ سے چھٹکارا حاصل کرنے کے قابل ہو جائے گا.
ایکشن 1
1، چٹائی پر لیٹا اس کے سر کے پیچھے اس کے ہاتھ سیدھے، گھٹنوں، ٹانگوں کھولیں کندھے کی چوڑائی؛
2، سانس، آپ کے اوپری جسم تھوڑا سا اٹھایا پیٹ کارروائی کے حجم کو کسی حد تک اسی کا استعمال پیٹ کی طاقت کے لیے، پھر، سونگنا آہستہ آہستہ نیچے، لیکن سر زمین کو چھو نہیں کر سکتے ہیں؛
3، 20 بار دوبارہ کریں.
ایکشن پوائنٹس: وہاں بہت سے ایم ایم کہوں گا کروں تمام اپ 30 ڈگری زمین کے ساتھ کیا کیا جا سکتا ہو، دھرنا اپس آپ NO، ژاؤ بیان دوبارہ زور دیتے ہیں کہ ان کے اوپری جسم جی اٹھتا کی اس سادہ کارروائی نہیں ہے، نہیں، ؟.
اس کارروائی ایسا کرنے کے لئے، آپ کو پیٹ سخت کر محسوس کرے گا، ختم کرنے کے بعد، وہاں درد، مبارک ہو کی ایک بہت مضبوط احساس ہے، آپ نے درست کیا.
ایکشن 2
1، چٹائی پر چمک ڈالتے ہوئے، دونوں ہاتھوں سے سر رکھنا، سر کو ہمیشہ کو زمین سے اٹھایا؛
2. دائیں ٹانگ کے گھٹنے پر بائیں بچھڑا رکھو، زمین سے دائیں ٹانگ کے پیر کو اٹھاؤ، جلدی کرو، کرلنگ تحریک کو آہستہ آہستہ انجام دیں، اور زمین پر دائیں ٹانگ اٹھائیں.
3، بائیں اور دائیں ٹانگیں 20 بار دوبارہ کریں.
ایکشن پوائنٹس: دراصل، یہ عمل پہلی کارروائی کا اپ گریڈ ورژن ہے. جب بہت سے لڑکیاں کر رہے ہیں، تو وہ اپنی ٹانگوں کی طاقت لیتے ہیں. نہیں، پورے عمل کو آپ کو محسوس کرنا ضروری ہے پیٹ کی طاقت پتلی پیٹ کا اثر.
ایکشن تین
1، چٹائی پر سر، قدرتی طور پر جسم کے دونوں اطراف پر ہاتھ، پیروں کو براہ راست اور اٹھانے، اور زمین 90 ڈگری تھی؛
2، سانس، مجبور محسوس کر، اپنی ٹانگوں کو اٹھانے کے لئے پیٹ کی طاقت کا استعمال کرتے ہیں میں کم پیٹ سخت کرنے؛، سونگنا پھر آہستہ آہستہ نیچے؛
3، تو 20 بار دوبارہ کریں.
ایکشن پوائنٹس: یہ کارروائی بظاہر کولہوں اعلی، غلط اٹھایا جیسے وقت میں ایم ایم کے سب سے زیادہ کرنے کے لئے بہت آسان ہے، لیکن اسی وقت کیا کرنے کو بہت تھکا ہوا لگ رہا ہے،، آپ کو عمودی ٹانگیں اوپر اٹھا لی ہے کہ محسوس کرنے کی ضرورت کم پیٹ کے پٹھوں کو استعمال کرنے کے لئے.
ایکشن چار
1، چٹائی کی طرف سے جسم کی حمایت، چٹائی اور بائیں پیر کے ساتھ، تاکہ پورے جسم کو ایک ہی لائن میں؛
2، سر قدرے بائیں کی پشت پر چسپاں، اس کارروائی کی بنیاد پر کمی کارروائی کرتے دائیں ٹانگ مڑی ہوئی، ٹانگ نقل و حرکت کرتے، جبکہ، ہر وقت اٹھا سخت پیٹ کے پٹھوں کو محسوس کرتے ہیں؛
3، بائیں اور دائیں ٹانگ میں سے ہر ایک کو 20 مرتبہ دہرایا گیا تھا.
ایکشن پوائنٹس: واہ Sese، ایک پیچیدہ کارروائی اچھا لگ رہا ہے، لڑکیوں کی ایک بہت کشش ثقل کے پہلے مرکز عدم استحکام کے لئے آسان ہے جب، یہ دراصل، یہ کاروائی ایندھن بھرنے، اپنے پیٹ میں بنیادی پٹھوں کے لئے اچھی ورزش ہو سکتا ہے اگلی ٹانگ گر کرنے کے لئے آسان ہے کرتے ہیں. ٹھیک ہے، بہن کاغذ تھے.
فوائد بھیجیں: آو اور دیکھو کہ آپ کو وزن کم کرنا چاہئے؟
وزن اسے کھونا صحت مند ہونا؟ 8 کلو وزن میں کمی کے پروگرام کی طرف مہینہ حاصل کرنے کے لئے چاہتے ہیں؟
توجہ '39 وزن میں کمی صحت کالج ' ویسے مائیکرو چینل نمبر (ID: paireliang یا دو جہتی کوڈ کے اوپری جانب سکیننگ)، اور پھر واپس آ جائیں مطلوبہ الفاظ '21 دن ' نو لڑکیاں آپ کو فوری طور پر دیتے ہیں!
