Xiao Bian แนะนำ 4 กลุ่มเพื่อลดการเคลื่อนไหวของกระเพาะอาหารตามด้วย 5 นาทีต่อวันหนึ่งเดือนจะสามารถกำจัดท้องรำคาญ
การกระทำ 1
1 นอนบนเสื่อ, มือยืดตรงหลังจากที่หัวเข่า, ขาเปิดกว้างและไหล่;
2 หายใจออกใช้ความสามารถในการท้องของคุณเพื่อยกส่วนบนของร่างกายเล็กน้อยมันคล้ายกับการเคลื่อนไหวของท้องหายใจลงแล้วค่อยๆลดลง แต่ศีรษะไม่สามารถแตะพื้นได้
3, ทำซ้ำ 20 ครั้ง
จุดทำ: มีหลาย MMs ที่จะพูดว่าไม่ใช่เรื่องง่ายนั่งขึ้นได้หรือไม่ไม่ Xiao Bian ต้องการความเครียดมากขึ้นเมื่อร่างกายส่วนบนถูกยกขึ้นไม่ลุกขึ้นทั้งหมดและยกขึ้นถึง 30 องศากับพื้นดิน
เมื่อคุณออกกำลังกายครั้งนี้คุณจะรู้สึกกระชับของช่องท้องหลังจากทำมันแล้วมีความรู้สึกเศร้าโศกมาก ๆ ขอแสดงความยินดีด้วยการทำอย่างถูกต้อง
การกระทำ 2
1 นอนหงายบนเสื่อถือหัวด้วยมือทั้งสองทำให้หัวยกเสมอจากพื้นดิน;
2. วางลูกวัวซ้ายไว้ที่หัวเข่าของขาขวาแล้วยกนิ้วเท้าขวาออกจากพื้นดินหายใจออกให้ช้าลงทำให้เกิดการดัดผมและยกขาขวาขึ้นกับพื้น
3, ขาซ้ายและขวาทำซ้ำ 20 ครั้ง
จุด Action: จริงๆแล้วการกระทำนี้เป็นรุ่นที่ได้รับการอัพเกรดจากการกระทำครั้งแรกเมื่อหญิงสาวหลายคนกำลังทำอยู่พวกเขาชอบที่จะใช้ความแข็งแรงของขาของพวกเขา NO กระบวนการทั้งหมดที่คุณต้องรู้สึกคือพลังของช่องท้องเพื่อให้บรรลุสิ่งที่ดีที่สุด ผลข้างเคียงท้องบาง
การกระทำที่สาม
1 หงายบนเสื่อมือตามธรรมชาติทั้งสองด้านของร่างกายขาตรงขึ้นและยกขึ้นและพื้นดินเป็น 90 องศา;
2, หายใจออกใช้ความแรงของช่องท้องที่จะยกขาขึ้นรู้สึกว่าช่องท้องลดลงแน่นสูดดมแล้วค่อยๆลดลง
3 ดังนั้นให้ทำซ้ำ 20 ครั้ง
จุด Action: การกระทำนี้ดูเหมือนจะดูเรียบง่ายจริงๆแล้วมันเบื่อที่จะถูกต้อง MMs ส่วนใหญ่ชอบที่จะยกก้นของพวกเขาคว่ำลงผิดคุณต้องรู้สึกขายกขึ้นในแนวตั้ง เพื่อที่จะออกกำลังกายไปกับกล้ามเนื้อบริเวณหน้าท้องลดลง
การกระทำที่สี่
1 นอนอยู่บนด้านข้างของเสื่อที่สนับสนุนร่างกายด้วยข้อศอกขวาและนิ้วเท้าซ้ายเพื่อให้ร่างกายทั้งหมดในบรรทัดเดียวกัน;
2, มือซ้ายแนบมากับด้านหลังของสมองในการเคลื่อนไหวนี้ขึ้นอยู่กับการเคลื่อนไหวของช่องท้องในขณะที่งอขาขวาทำขายกทุกครั้งที่คุณยกคุณรู้สึกกล้ามเนื้อหน้าท้องกระชับ;
3 ทำซ้ำ 20 ครั้งสำหรับแต่ละขา
จุดอ่อน: Wow การเคลื่อนไหวที่ดูซับซ้อนมากสาว ๆ หลายคนเสี่ยงต่อความไม่มั่นคงเมื่อทำประการแรกประการที่สองขาจะร่วงได้ง่ายในความเป็นจริงการกระทำนี้สามารถออกกำลังกายกล้ามเนื้อกลุ่มกล้ามเนื้อท้องได้ดี ดีเอกสารพี่สาว
'ส่งผลประโยชน์: มาดูว่าคุณควรลดน้ำหนักอย่างไร?'
คุณต้องการที่จะผอมลงหรือไม่ต้องการที่จะได้รับการวางแผนการสูญเสียน้ำหนักของ£ 8 เดือน?
ความสนใจ 'วิทยาลัยการสูญเสียน้ำหนัก 39' หมายเลขสาธารณะ WeChat (รหัส: paireliang หรือสแกนโค้ด QR ที่ด้านบน) จากนั้นตอบกลับคำหลัก '21 วัน ' เก้าสาวให้คุณทันที!
