Xiao Bian para introducir 4 grupos para reducir los movimientos del estómago, seguido de, 5 minutos al día, un mes podrá deshacerse de los intestinos irritantes.
Acción 1
1, tirado en la estera, las manos estiradas directamente después de la cabeza, las rodillas, las piernas abiertas y el ancho de los hombros;
2, Exhala, utiliza tu fuerza abdominal para levantar ligeramente la parte superior del cuerpo. Es un poco como un movimiento de barriga. Inhala, luego baja lentamente, pero la cabeza no puede tocar el suelo.
3, repite 20 veces.
Puntos de acción: Hay muchos MM que dirían: ¿no es una simple sentadilla? NO, Xiao Bian quiere insistir un poco más. Cuando la parte superior del cuerpo esté levantada, no todos se levanten y levántenla hasta 30 grados al suelo.
Cuando haga este ejercicio, sentirá un endurecimiento del abdomen. Después de hacerlo, sentirá una gran tristeza. Felicidades por hacerlo bien.
Acción 2
1, acostado boca arriba sobre la estera, sosteniendo la cabeza con ambas manos, manteniendo la cabeza siempre levantada del suelo;
2. Coloque la pantorrilla izquierda sobre la rodilla de la pierna derecha, levante la punta de la pierna derecha del suelo, exhale, realice lentamente el movimiento de rizado y levante la pierna derecha hasta el suelo.
3, las piernas izquierda y derecha repiten 20 veces.
Puntos de acción: en realidad, esta acción es una versión mejorada de la primera acción. Cuando muchas chicas lo hacen, les gusta usar la fuerza de sus piernas. NO, todo el proceso que debes sentir es el poder del abdomen para lograr lo mejor. Efecto de abdomen delgado.
Acción tres
1, en decúbito supino sobre la colchoneta, con las manos en forma natural a ambos lados del cuerpo, las piernas hacia arriba y hacia arriba, y el suelo estaba a 90 grados;
2, exhale, use la fuerza abdominal para levantar las piernas, sintiendo que la parte inferior del abdomen se está apretando, inhale y luego lentamente hacia abajo;
3, así que repite 20 veces.
Puntos de acción: esta acción parece muy simple. En realidad, está muy cansada para hacer lo correcto. A la mayoría de los MM les gusta levantar las nalgas boca abajo. Incorrecto, hay que sentir que las piernas se levantan verticalmente. Para ejercitar a los músculos de la parte inferior del abdomen.
Acción cuatro
1, acostado en el lado de la estera, apoyando el cuerpo con el codo derecho y el dedo del pie izquierdo, de modo que todo el cuerpo en la misma línea;
2, la mano izquierda ligeramente unida a la parte posterior del cerebro, en este movimiento basado en los movimientos abdominales, mientras que la pierna derecha doblada, levante la pierna, cada vez que levante, sentirá que los músculos abdominales se tensan;
3, repite 20 veces para cada pierna.
Puntos de acción: wow Sese, una acción compleja se ve bien, un montón de chicas hacer cuando el primer centro de gravedad es fácil de inestabilidad, es fácil caer siguiente tramo En realidad, esta acción puede ser un buen ejercicio para los músculos de la base del abdomen, reabastecimiento de combustible. Bueno, papeles hermanos.
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