Сяо Бянь, чтобы ввести 4 группы, чтобы уменьшить движения желудка, а затем 5 минут в день, один месяц сможет избавиться от раздражающего кишечника.
Действие 1
1, лежащий на коврике, руки вытянуты прямо в затылок, колени, ноги открыты и ширина плеч;
2, Exhale, используйте свою силу живота, чтобы слегка поднять верхнюю часть тела. Это немного похоже на движение живота. Вдохните, затем медленно опустите, но голова не может коснуться земли.
3, повторите 20 раз.
Очки действия: Есть много ММ, которые скажут: «Разве это не простое приседание? НЕТ, Сяо Бьян хочет подчеркнуть немного больше. Когда верхняя часть тела поднята, не все встают и поднимают ее на 30 градусов к земле.
Когда вы сделаете это упражнение, вы почувствуете подтяжку живота. После этого у вас будет сильное чувство печали. Поздравляем вас с этим.
Действие 2
1, лежащий на спине на коврике, держащий обеими руками обеими руками, удерживая голову всегда поднятой с земли;
2. Поместите левого теленка на колено правой ноги, поднимите носок правой ноги с земли, выдохните, медленно выполните движение керлинга и поднимите правую ногу до земли.
3, левая и правая ноги повторяются 20 раз.
Меры: на самом деле это действие является обновленной версией первого действия. Когда многие девушки делают это, им нравится использовать силу своих ног. НЕТ, весь процесс, который вы должны почувствовать, - это сила живота, чтобы достичь наилучшего Тонкий эффект живота.
Три действия
1, на спине на коврике, руки естественно по обеим сторонам тела, ноги прямо вверх и поднимаются вверх, а земля - на 90 градусов;
2, выдохните, используйте силу живота, чтобы поднять ноги вверх, чувствуя, что нижняя часть живота затягивается, вдыхает, а затем медленно опускается;
3, так что повторите 20 раз.
Бонусы: это действие выглядит очень просто: на самом деле очень надоело поступать правильно. Большинство ММ любят поднимать ягодицы вверх ногами. Неправильно, вы должны чувствовать, что ноги поднимаются вертикально. Для тренировки мышц нижней части живота.
Действие четыре
1, лежащий на стороне коврика, поддерживающий тело с правым локтем и левым пальцем ноги, так что все тело в одной линии;
2, левая рука слегка прикреплена к задней части мозга, в этом движении, основанном на брюшных движениях, в то время как правая нога согнута, поднимайте ноги, каждый раз, когда вы поднимаете, чувствуете, что мышцы живота затягиваются;
3, повторите 20 раз для каждой ноги.
Меры: Ого, казалось бы, сложное движение. Многие девушки уязвимы к нестабильности, когда они делают в первую очередь. Во-вторых, нога легко падает. Фактически, это действие может эффективно выполнять вашу брюшную мышечную группу. Ну, сестринские документы.
«Отправить преимущества: придите и посмотрите, как вы должны сбросить вес?»
Вы хотите похудеть? Хотите получить план потери веса в 8 фунтов в месяц?
внимание '39 Потеря веса Фитнес-колледж ' Общественный номер WeChat (ID: paireliang или сканирование QR-кода на верхней стороне), затем ответьте на ключевое слово '21 дней ' Девять девушек дают вам немедленно!
