4 توصیف یک گروه سری کوچک عمل معده، همراه با 5 دقیقه در روز انجام کاهش، یک ماه قادر به از شکم آزار دهنده خلاص خواهد بود.
اقدام 1
1، دروغ گفتن بر روی حصیر، دست خود را در پشت سر خود را صاف، زانو، عرض شانه باز پاها؛
2، نفس، قدرت عضلات شکم به استفاده از بدن خود را بالا کمی مطرح شده، تا حدودی شبیه به حجم عمل شکمی، استنشاق، سپس به آرامی پایین، اما سر می تواند زمین را لمس کند.
3، تکرار 20 بار.
نقاط اکشن: بسیاری از MM می گویند وجود دارد، است عمل است که ساده از تحصن یو پی اس NO، شیائو Bian دوباره تاکید می کند که قسمت بالای بدن خود مطرح نیست، نه همه تا 30 درجه را می توان با زمین انجام؟
برای انجام این عمل، شما شکم تنگ تر احساس می کنید، پس از پایان، یک حس بسیار قوی از درد، تبریک می گویم وجود دارد، شما کار درست را انجام داد.
اقدام 2
1، خوابیده به پشت بر روی حصیر، سر Shuangshoubaotou به خارج از زمین و همیشه حفظ وضعیت؛
2، در زانوی راست از پای چپ و پای راست پا از زمین، بازدم به آرامی انجام حجم عملیات شکم، در حالی که پای راست برداشته تا عمود بر زمین؛
3، پاهای چپ و راست 20 بار تکرار می شود.
نقطه عمل: در واقع، این عمل نسخه به روز رسانی از موومان اول است، بسیاری از دختران آن را، دوست را با قدرت پا، NO، کل فرایند شما را به احساس شکم در نیروی، بنابراین به عنوان برای رسیدن به بهترین اثر نازک شکم.
اقدام سه
1، دروغ گفتن بر روی حصیر، دست خود را در دو طرف از طبیعی، پاها راست با هم برداشته، زمین 90 درجه بود.
2، بیرون آوردن، استفاده از قدرت شکم برای بلند کردن پاها بالا، احساس شکم کمر تنگ تر، در معرض استنشاق، و سپس به آرامی پایین؛
3، بنابراین 20 بار تکرار کنید.
نقاط عمل: این عمل به نظر می رسد بسیار ساده به نظر می رسد.در واقع خیلی خسته به درستی انجام شده است.بسیاری از MM ها مایلند باسن خود را به سمت بالا بکشند. اشتباه است، شما باید پاهای بلند را عمودی احساس کنید. به منظور تمرین به عضلات شکمی پایین.
اقدام چهار
1، در کنار مات دروغ می گویند، از بدن با آرنج راست و پا چپ حمایت می کند، به طوری که تمام بدن در همان خط؛
2. دست چپ کمی به پشت سر متصل است و حرکت کورنینگ بر اساس این حرکت انجام می شود. در عین حال، پا راست خم می شود و پاها بلند می شوند. هر بار که آنها بلند می شوند، احساس می کنند که عضلات شکم تنگ می شوند.
3، تکرار 20 بار برای هر پا.
اقدامات: وای، جنبش به ظاهر پیچیده است. بسیاری از دختران در هنگام ابتلا به بی ثباتی آسیب پذیر هستند. در مرحله دوم، پا کاهش قابل توجه است. در واقع، این عمل می تواند گروه عضله هسته شکمی را خوب انجام دهد. خوب، مقالات خواهر
'ارسال مزایا: بیا و ببینید که چگونه شما باید از دست دادن وزن؟
آیا میخواهید باریک بپوشید؟ میخواهید یک برنامه کاهش وزن از 8 پوند در ماه دریافت کنید؟
توجه '39 وزن کالری تناسب اندام ' تعداد خب میکرو کانال (ID: paireliang و یا اسکن سمت بالای کد دو بعدی)، و سپس بازگشت کلمات کلیدی '21 روز ' نه دختر به شما فورا!
