Xiao Bian para introduzir 4 grupos para reduzir os movimentos do estômago, seguido por, 5 minutos por dia, um mês será capaz de se livrar da barriga irritante.
Ação 1
1, deitado no tapete, as mãos esticadas em linha reta após a cabeça, joelhos, pernas abertas e largura dos ombros;
2, Exhale, use sua força abdominal para levantar levemente a parte superior do corpo, é um pouco como um movimento de barriga, inspire e depois abaixe lentamente, mas a cabeça não pode tocar o chão.
3, repita 20 vezes.
Pontos de ação: Existem muitos MMs que diriam: "Não é um simples sentar-se? NÃO, Xiao Bian quer enfatizar um pouco mais. Quando a parte superior do corpo está levantada, nem todos se levantem e levantem até 30 graus no chão."
Quando você fizer este exercício, sentirá um aperto no abdômen e, depois de fazê-lo, haverá um forte sentimento de tristeza.
Ação 2
1, deitado de costas na esteira, segurando a cabeça com as duas mãos, mantendo a cabeça sempre levantada do chão;
2. Coloque a panturrilha esquerda no joelho da perna direita, levante a ponta da perna direita do chão, expire, faça lentamente o movimento de ondulação e levante a perna direita até o chão.
3, as pernas esquerda e direita se repetem 20 vezes.
Pontos de ação: Na verdade, essa ação é uma versão atualizada da primeira ação.Quando muitas garotas gostam de usar o poder das pernas.NÃO, todo o processo que você deve sentir é a força do abdômen para obter o melhor resultado. Efeito do abdômen fino.
Ação três
1, deitado na esteira, mãos naturalmente em ambos os lados do corpo, pernas para cima e levante-se, e o chão está a 90 graus;
2, expire, use força abdominal para levantar as pernas para cima, sentindo o abdome inferior está apertando, inalar e, em seguida, lentamente para baixo;
3, então repita 20 vezes.
Pontos de ação: Esta ação parece muito simples.Na verdade, é muito cansativo para fazer o certo.A maioria dos MMs gosta de levantar as nádegas de cabeça para baixo.Errado, você tem que sentir as pernas levantam verticalmente. Para se exercitar nos músculos do baixo-ventre.
Ação quatro
1, deitado ao lado do tapete, apoiando o corpo com o cotovelo direito e o dedo do pé esquerdo, de modo que todo o corpo na mesma linha;
2, a mão esquerda ligeiramente ligada à parte de trás do cérebro, neste movimento com base nos movimentos abdominais, enquanto a perna direita dobrada, fazer a elevação da perna, toda vez que você levantar, sentir os músculos abdominais estão apertando;
3, repita 20 vezes para cada perna.
Pontos de ação: Uau, um movimento aparentemente complicado.Muitas meninas são vulneráveis à instabilidade ao fazer o primeiro.Em segundo lugar, as pernas são fáceis de cair.Na verdade, essa ação pode exercer bem o seu grupo muscular do núcleo abdominal. Bem, papéis de irmã.
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