샤오 Bian은 위장 움직임을 줄이기 위해 4 그룹을 소개하고, 하루 5 분, 1 달은 귀찮은 창자를 제거 할 수있을 것입니다.
액션 1
1, 매트에 누워 손을 머리 뒤에서 스트레칭, 무릎 구부리고, 다리를 열고 어깨 너비;
2, 숨을 내쉬고, 복부의 힘을 이용해 상체를 약간 들어 올리십시오. 배의 운동과 조금 비슷합니다. 흡입하고 천천히 낮추지 만, 머리는 땅에 닿을 수 없습니다.
3, 20 번 반복하십시오.
행동 요점 : 많은 MM들이 말하기를, 이것은 단순한 윗몸 일으키기가 아닌가요? 아니, 샤오 비안은 조금 더 스트레스를 원합니다. 상체가 들려 올 때, 모두 일어나서 땅에 30도까지 들어 올리지 마십시오.
이 운동을 할 때 복부가 팽팽 해지는 것을 느낄 것입니다. 그렇게하면 슬픔이 감돌 죠. 축하드립니다.
액션 2
1, 양면에 누워서 머리를 양손으로 잡고 머리를 항상지면에서 들어 올리십시오.
2. 왼쪽 송아지를 오른쪽 다리의 무릎에 올려 놓고 오른발의 발가락을 땅에서 들어 올리며 내뿜고 천천히 컬링 동작을 수행하고 오른쪽 다리를 땅으로 들어 올립니다.
3, 왼쪽과 오른쪽 다리는 20 번 반복됩니다.
액션 포인트 : 사실,이 액션은 첫 번째 액션의 업그레이드 된 버전입니다. 많은 소녀가 그것을하고있을 때, 그들은 다리의 힘을 얻고 싶습니다. 아니, 당신이 느껴야하는 모든 과정은 복부의 힘이 최고를 달성하기 위해서입니다. 얇은 복부 효과.
액션 셋
1, 매트에 눕히다, 신체의 양쪽에 자연스럽게 손을 다리를 위로 똑바로 들어 올려, 그리고 지상은 90도;
2, 숨을 내쉬고 다리를 들어 올리는 복부 강도를 사용하고 아래쪽 복부가 조여지고 있다고 느끼며 숨을들이 쉬고 천천히 내려 간다.
3, 그래서 20 번 반복하십시오.
액션 포인트 :이 작업은 겉으로 엉덩이 잘못 높은 제기 같은 시간에 MM의 대부분은, 할 매우 간단하지만, 바로 그때 할 매우 피곤 보인다, 당신은 수직 다리가 들어 올려 느낌해야 하복부 근육 운동을하기 위해서.
액션 네
1, 매트의 측면에 누워, 오른쪽 팔꿈치와 왼쪽 발가락과 신체를 지원, 그래서 같은 줄에있는 전체 본문;
약간 왼쪽 머리 뒤쪽에 부착 된 2 오른쪽 다리를 구부리고, 다리 운동을하면서, 강화 복부 근육을 느낄 때마다 들어,이 작업의 기초 철커덕 작업을 할;
3, 각 다리마다 20 번 반복하십시오.
행동 포인트 : 와우, 겉으로보기에는 복잡한 움직임. 많은 소녀들이 처음에는 불안정 할 때 불안정합니다. 둘째, 다리가 쉽게 넘어지기 시작합니다. 실제로이 동작으로 복근 근육 그룹을 효과적으로 운동 할 수 있습니다. 자매 신문.
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