シャオBianは、胃の動きを減らすために4つのグループを導入し、1日に5分、1ヶ月は迷惑な腸を取り除くことができるようになります。
アクション1
1、マットの上に横たえ、頭の後ろにまっすぐ伸ばした手、膝、脚を開いて肩の幅。
2、吐き出す、あなたの上半身を軽く持ち上げるためにあなたの腹部の強さを使用してください。それはおなかの動きに少し似ています。吸い込み、ゆっくりと落としますが、頭は地面に触れることができません。
3、20回繰り返します。
行動ポイント：これは単純な腹筋ですか？いいえ、シャオ・ビアンはもう少しストレスを感じています。上半身を持ち上げると、一気にあげないでください。地面で30度に上げてください。
この運動をすると、腹部の締め付けを感じるでしょう。それをした後、強い悲しみ感があります。おめでとうございます。
アクション2
図1に示すように、マットの上に仰向け、地面と常に姿勢を維持Shuangshoubaotouヘッド。
2、地面から左足と右足のつま先の右膝の上に、右足が地面に対して垂直に持ち上げながら、ゆっくりと、腹部の操作のボリュームを行います吐きます。
3、左右の足は20回繰り返す。
アクションポイントは：実際には、このアクションは最高を達成するように、足の強さ、あなたは力で腹部を感じるする必要がNO、全体のプロセスを利用したい、女の子の多くはそれを行う、第一楽章のアップグレード版であります薄い腹部の効果。
アクション3
1、マットの上に横たわって、一緒に持ち上げた自然、まっすぐな脚の側面に彼の手は、地面には90度でした。
2、吐き出す、腹部の強さを使用して脚を持ち上げ、下腹部が緊張していると感じ、吸い込み、その後ゆっくりと落とす。
3、20回繰り返す。
アクションポイント：このアクションは非常にシンプルに見えるように見えますが、実際には非常に疲れています。ほとんどのMMはお尻を上下させるのが好きです。下腹部の筋肉に運動するために。
アクション4
1、マットの側に横たわって、右の肘と左のつま先で身体を支えるので、同じ行の全身。
2.左手が頭の後ろにやや付いていて、この動きに基づいてカール動作が行われると同時に、右脚が曲がって脚が持ち上げられ、持ち上げるたびに腹筋が緊張しているように感じます。
3、各脚に対して20回繰り返します。
アクション・ポイント：セセ、複雑なアクションがよさそうだすごい、女の子の多くは、重力の第1の中心が不安定に簡単であるとき、実際には、このアクションは給油、あなたの腹部のコアの筋肉のための良い練習することができ、次の足を落ちるのは簡単です行います。さて、姉妹紙。
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