Xiao Bian per introdurre 4 gruppi per ridurre i movimenti dello stomaco, seguiti da 5 minuti al giorno, un mese sarà in grado di sbarazzarsi di fastidiosi intestino.
Azione 1
1, sdraiato sul tappeto, mani tese dietro la testa, ginocchia, gambe aperte e larghezza delle spalle;
2, Exhale, usa la tua forza addominale per sollevare leggermente la parte superiore del tuo corpo, è un po 'simile a un movimento della pancia, inspira e poi piano piano, ma la testa non può toccare terra.
3, ripeti 20 volte.
Punti d'azione: ci sono molti MM che direbbero, non è un semplice sit-up? NO, Xiao Bian vuole enfatizzare un po 'di più Quando la parte superiore del corpo è sollevata, non alzarsi tutti e sollevarlo fino a 30 gradi con il terreno.
Quando fai questo esercizio, sentirai un irrigidimento dell'addome, dopo averlo fatto, c'è un forte senso di tristezza Congratulazioni per averlo fatto bene.
Azione 2
1, sdraiato supino sul tappeto, tenendo la testa con entrambe le mani, mantenendo la testa sempre sollevata da terra;
2. Mettere il polpaccio sinistro sul ginocchio della gamba destra, sollevare la punta della gamba destra da terra, espirare, eseguire lentamente il movimento di arricciatura e sollevare la gamba destra fino a terra.
3, gambe sinistra e destra ripetere 20 volte.
Punti d'azione: In realtà, questa azione è una versione aggiornata della prima azione: quando molte ragazze lo fanno, a loro piace usare la forza delle loro gambe, NO, l'intero processo che devi provare è la forza dell'addome per ottenere il meglio Effetto addome sottile.
Azione tre
1, supino sul tappeto, mani naturalmente su entrambi i lati del corpo, gambe dritte e sollevate, e il terreno era di 90 gradi;
2, espirare, utilizzare la forza addominale per sollevare le gambe, sentendo il basso addome si stringe, inspirare, e poi lentamente verso il basso;
3, quindi ripeti 20 volte.
Punti azione: questa azione sembra molto semplice, in realtà è molto stanca di fare bene, la maggior parte dei MM ama sollevare i glutei a testa in giù, ma è necessario sentire le gambe sollevarsi verticalmente. Per esercitare ai muscoli del basso ventre.
Azione quattro
1, sdraiato sul lato del tappeto, sostenendo il corpo con il gomito destro e la punta sinistra, in modo che l'intero corpo nella stessa linea;
2, la mano sinistra leggermente attaccata alla parte posteriore del cervello, in questo movimento basato sui movimenti addominali, mentre la gamba destra piegata, sollevare la gamba, ogni volta che si alza, si sentono i muscoli addominali si stringono;
3, ripeti 20 volte per ogni gamba.
Punti d'azione: Wow, un movimento apparentemente complicato Molte ragazze sono vulnerabili all'instabilità quando si eseguono per prime, in secondo luogo le gambe cadono facilmente, infatti questa azione può esercitare bene il gruppo muscolare del nucleo addominale. Bene, documenti della sorella.
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