जिओ बियान पेट आंदोलनों को कम करने के लिए 4 समूहों को पेश करने के लिए, दिन में 5 मिनट, एक महीने परेशान पेट से छुटकारा पाने में सक्षम हो जाएगा।
एक्शन 1
1, चटाई पर झूठ बोलते हुए, हाथ सीधे सिर, घुटने, पैर खुले और कंधे की चौड़ाई के बाद फैला हुआ;
2, सांस, पेट ताकत अपने शरीर के ऊपरी हिस्से से थोड़ा उठाया, कुछ हद तक पेट की कार्रवाई की मात्रा के समान उपयोग करने के लिए; श्वास, फिर धीरे से नीचे है, लेकिन सिर जमीन को स्पर्श नहीं कर सकते हैं;
3, 20 बार दोहराएं।
कार्रवाई अंक: वहाँ कई एम.एम. कहूँगा सब कर रहे हैं, उठक-बैठक आप नहीं, जिओ बियान फिर से जोर देना है कि उनके शरीर के ऊपरी हिस्से को उठाया है कि सरल कार्रवाई नहीं है, नहीं है, 30 डिग्री जमीन के साथ किया जा सकता है ?.
जब आप यह अभ्यास करते हैं, तो आप पेट को कसने लगेंगे। ऐसा करने के बाद, दुख की एक मजबूत भावना है। इसे सही करने पर बधाई।
एक्शन 2
1, चटाई पर सुप्रीम झूठ बोलना, दोनों हाथों से सिर पकड़ना, सिर को हमेशा जमीन से उठाकर रखना;
2. बाएं बछड़े को दाहिने पैर के घुटने पर रखें, जमीन से दाहिने पैर के अंगूठे को उठाएं, निकालें, धीरे-धीरे कर्लिंग गति करें, और जमीन पर दाहिने पैर को ऊपर उठाएं।
3, बाएं और दाएं पैर 20 बार दोहराते हैं।
कार्य बिंदु: दरअसल, यह क्रिया पहली क्रिया का एक अपग्रेड किया गया संस्करण है। जब कई लड़कियां करते हैं, तो वे पैरों की ताकत का उपयोग करना पसंद करते हैं। नहीं, आपको जो पूरी प्रक्रिया महसूस करनी चाहिए वह पेट की शक्ति है, ताकि आप सर्वोत्तम प्राप्त कर सकें पतला पेट प्रभाव।
तीन कार्य
1, चटाई पर सुप्रीम, शरीर के दोनों किनारों पर स्वाभाविक रूप से हाथ, पैर सीधे ऊपर उठते हैं और उठते हैं, और जमीन 9 0 डिग्री होती है;
2, निकालें, पैरों को उठाने के लिए पेट की ताकत का उपयोग करें, निचले पेट को महसूस करना कस रहा है, श्वास लें, और फिर धीरे-धीरे नीचे;
3, तो 20 बार दोहराना।
एक्शन पॉइंट्स: यह एक्शन ऐसा लगता है कि यह बहुत आसान दिखता है। वास्तव में यह सही करने के लिए बहुत थक गया है। अधिकांश एमएम अपने नितंबों को ऊपर उठाना पसंद करते हैं। गलत, आपको पैरों को ऊर्ध्वाधर रूप से उठाना है। निचले पेट की मांसपेशियों को व्यायाम करने के लिए।
चार कार्य
1, चटाई के किनारे झूठ बोल रहा है, सही कोहनी और बाएं पैर की अंगुली के साथ शरीर का समर्थन करता है, ताकि पूरे शरीर को एक ही पंक्ति में;
2, बाएं हाथ मस्तिष्क के पीछे से थोड़ा जुड़ा हुआ है, इस आंदोलन में पेट की गति के आधार पर, दाहिने पैर झुकते हैं, पैर उठाते हैं, हर बार जब आप उठाते हैं, पेट की मांसपेशियों को कस कर लगते हैं;
3, प्रत्येक पैर के लिए 20 बार दोहराएं।
एक्शन पॉइंट्स: वाह, एक जटिल जटिल आंदोलन। कई लड़कियां पहली बार अस्थिरता के प्रति संवेदनशील होती हैं। दूसरा, पैरों को गिरना आसान होता है। वास्तव में, यह क्रिया आपके पेट के मुख्य मांसपेशियों के समूह को अच्छी तरह से व्यायाम कर सकती है। खैर, बहन के कागजात।
'लाभ भेजें: आओ और देखें कि आपको वजन कैसे कम करना चाहिए?'
क्या आप नीचे पतला करना चाहते हैं? एक महीने में 8 पाउंड वजन घटाने की योजना बनाना चाहते हैं?
ध्यान दें '39 वजन घटाने स्वास्थ्य कॉलेज ' WeChat सार्वजनिक नंबर (आईडी: paireliang या ऊपरी तरफ क्यूआर कोड स्कैन) और फिर कीवर्ड का जवाब दें '21 दिन ' नौ लड़कियां आपको तुरंत दे देती हैं!
