Xiao Bian, 4 Gruppen einzuführen, um Magenbewegungen zu reduzieren, gefolgt von 5 Minuten pro Tag, wird ein Monat in der Lage sein, lästige Därme loszuwerden.
Aktion 1
1, auf der Matte liegend, Hände gestreckt gerade in den Hinterkopf, Knie, Beine offen und Schulterbreite;
2, Atmen Sie aus, verwenden Sie Ihre Bauchkraft, um Ihren Oberkörper etwas anzuheben.Es ist ein bisschen wie eine Bauchbewegung.Inhalieren Sie, dann legen Sie es langsam ab, aber der Kopf kann den Boden nicht berühren.
3, wiederhole 20 mal.
Aktionspunkte: Es gibt viele MMs, die sagen würden: "Ist das nicht ein einfacher Sit-Up? NEIN, Xiao Bian möchte ein wenig mehr betonen. Wenn der Oberkörper angehoben wird, steh nicht auf und hebe ihn auf 30 Grad mit dem Boden."
Wenn du diese Übung machst, wirst du eine Verengung des Bauches verspüren.Nachdem du es getan hast, gibt es ein starkes Gefühl von Kummer. Glückwunsch, es richtig zu machen.
Aktion 2
1, in Rückenlage auf der Matte, Shuangshoubaotou Kopf aus dem Boden und immer eine Haltung aufrechtzuerhalten;
2, am rechten Knie des linken Beins und die rechten Bein vom Boden toe, ausatmen langsam das Volumen der Unterleibsoperation zu tun, während das rechte Bein auf den Boden angehoben senkrecht;
3, linke und rechte Beine wiederholen sich 20 mal.
Aktionspunkt: In der Tat, diese Aktion ist eine verbesserte Version des ersten Satzes, viele Mädchen tut es, wie mit Beinkraft zu nehmen, nein, den gesamten Prozess Sie den Bauch in Kraft zu fühlen haben, um das Beste zu erreichen Dünner Bauch-Effekt.
Aktion drei
1, liegt auf der Matte, die Hände auf den Seiten der natürlichen, geraden Beine zusammen angehoben, war der Boden 90 Grad;
2, ausatmen, benutzen Sie die Bauchkraft, um die Beine hochzuziehen, spüren Sie, wie der Unterbauch sich strafft, atmen Sie ein und dann langsam nach unten;
3, also 20 mal wiederholen.
Aktionspunkte: Diese Aktion sieht so aus, als ob sie sehr einfach aussieht: Eigentlich ist es sehr müde, das richtig zu machen. Die meisten MMs heben ihr Gesäß gerne auf den Kopf. Falsch, man muss fühlen, wie sich die Beine senkrecht heben. Um die Muskeln des Unterbauches zu trainieren.
Aktion vier
1, liegt auf der Seite der Matte, unterstützt den Körper mit den rechten Ellenbogen und linken Fuß Zehen, so dass der gesamte Körper in der gleichen Linie;
2, die linke Hand leicht an der Rückseite des Gehirns, in dieser Bewegung basierend auf den Bauchbewegungen, während das rechte Bein gebeugt, Beinheben, jedes Mal, wenn Sie heben, fühlen die Bauchmuskeln anziehen anziehen;
3, Wiederholen Sie 20 mal für jedes Bein.
Aktionspunkte: Wow, eine scheinbar komplizierte Bewegung Viele Mädchen sind anfällig für Instabilität, wenn sie es zuerst tun Zweitens, das Bein ist leicht zu fallen, in der Tat kann diese Aktion Ihre Bauchkernmuskulatur gut trainieren. Nun, Schwesterpapiere.
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