Xiao Bian présentera 4 groupes pour réduire les mouvements de l'estomac, suivi de 5 minutes par jour, un mois sera en mesure de se débarrasser des intestins agaçants.
Action 1
1, couché sur le tapis, mains tendues derrière la tête, les genoux, les jambes ouvertes et la largeur des épaules;
2, Expirez, utilisez votre force abdominale pour soulever le haut du corps légèrement, c'est un peu comme un mouvement de ventre.Inhalez, puis lentement, mais la tête ne peut pas toucher le sol.
3, Répétez 20 fois.
Points d'action: Il y a beaucoup de MM dirait, n'est pas que l'action simple sit-ups vous NON, à nouveau Xiao Bian souligner le fait que Leva la partie supérieure du corps, ne sont pas tout, 30 degrés peuvent être transportés avec le sol ?.
Lorsque vous faites cet exercice, vous ressentez un resserrement de l'abdomen, après quoi vous ressentez un fort sentiment de tristesse.
Action 2
1, couché en position couchée sur le tapis, tenant la tête des deux mains, gardant toujours la tête levée du sol;
2. Mettez le mollet gauche sur le genou de la jambe droite, soulevez le pied de la jambe droite du sol, expirez, effectuez lentement le mouvement de curling, et soulevez la jambe droite jusqu'au sol.
3, les jambes gauche et droite répètent 20 fois.
Points d'action: En fait, cette action est une version améliorée de la première action.Quand plusieurs filles font, ils aiment utiliser la force de leurs jambes.Non, tout le processus que vous devez ressentir est la force de l'abdomen afin d'obtenir le meilleur Effet de l'abdomen mince.
Action trois
1, couché sur le tapis, les mains naturellement sur les deux côtés du corps, les jambes droites et soulever, et le sol était de 90 degrés;
2, expirez, utilisez la force abdominale pour lever les jambes, en sentant le bas de l'abdomen se resserre, inspirez, puis lentement vers le bas;
3, alors répétez 20 fois.
Points d'action: Cette action a l'air très simple, en fait c'est très fatigué d'avoir raison, la plupart des MM aiment relever leurs fesses à l'envers.Faux, il faut sentir les jambes se lever verticalement. Afin d'exercer les muscles du bas-ventre.
Action quatre
1, de se coucher sur le tapis, la main droite et la pointe de la jambe gauche soutenir le coude du corps, de sorte que l'ensemble du corps dans la même ligne;
2, fixée à l'arrière de la tête légèrement à gauche, faire action craquements sur la base de cette action, alors que la jambe droite pliée, faire des mouvements des jambes, lever à chaque fois, sentir les muscles abdominaux de serrage;
3, Répétez 20 fois pour chaque jambe.
Points d'action: Wow, un mouvement apparemment compliqué Beaucoup de filles sont vulnérables à l'instabilité en faisant d'abord.En second lieu, les jambes sont faciles à tomber.En fait, cette action peut bien exercer votre groupe musculaire abdominale. Eh bien, les papiers soeurs.
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