4 يصف مجموعة سلسلة صغيرة تقلل عملية في المعدة، وذلك جنبا إلى جنب مع 5 دقائق في اليوم، سوف شهر تكون قادرة على التخلص من البطن مزعج.
العمل 1
1 ، مستلقيا على حصيرة ، امتدت الأيدي مباشرة بعد الرأس والركبتين والساقين مفتوحة وعرض الكتفين.
2، والتنفس، قوة البطن لاستخدام الجزء العلوي من جسمك مرتفعة قليلا، تشبه إلى حد ما حجم العمل في البطن، يستنشق، ثم ببطء، ولكن رئيس لا يمكن أن تلمس الأرض.
3 ، كرر 20 مرات.
نقاط العمل: هناك العديد من شأنه أن MM أقول، ليس عمل بسيط من الاعتصام شكا لك NO، شياو بيان التأكيد مرة أخرى على أن رفع الجزء العلوي من جسمه، لا كل شيء، ويمكن إجراء 30 درجة مع الأرض؟
للقيام بذلك العمل، وسوف تشعر أنك البطن مشددة، بعد النهاية، هناك شعور قوي جدا من الألم، تهانينا، لقد فعل الشيء الصحيح.
العمل 2
1 ، مستلقيا على حصيرة ، وعقد الرأس بكلتا يديه ، والحفاظ على رأسه دائما رفع من الأرض.
2. ضع العجل الأيسر على ركبة الساق اليمنى ، وارفع إصبع القدم اليمنى من الأرض ، زفر ، أدّي حركة الكرلنج ببطء ، وارفع الساق اليمنى إلى الأرض.
3 ، وكرر الساقين اليسرى واليسرى 20 مرة.
نقاط العمل: في الواقع ، هذا العمل هو نسخة مطورة من الإجراء الأول ، فعندما تقوم العديد من الفتيات ، يفضلن استخدام قوة ساقيهن ، لا ، العملية برمتها التي يجب أن تشعر بها هي قوة البطن لتحقيق الأفضل تأثير البطن رقيقة.
العمل ثلاثة
1 ، مستلق على حصيرة ، واليدين بشكل طبيعي على جانبي الجسم والساقين على التوالى ورفع ، والأرض 90 درجة.
2 ، الزفير ، واستخدام قوة البطن لرفع الساقين ، والشعور أسفل البطن يشد ؛ يستنشق ، وبعد ذلك ببطء.
3 ، لذلك كرر 20 مرة.
نقاط العمل: يبدو أن هذا الإجراء يبدو بسيطا للغاية ، في الواقع ، إنه متعب جدا للقيام بالشيء الصحيح ، فمعظم MMs يحب أن يرفع الأرداف رأسا على عقب ، خطأ ، يجب أن تشعر بأن الساقين ترتفع عموديا. من أجل التمرين على عضلات أسفل البطن.
العمل الرابع
1 ، مستلقيا على جانب حصيرة ، ودعم الجسم مع الكوع الأيمن واصبع القدم اليسرى ، بحيث الجسم كله في نفس الخط.
2. اليد اليسرى معلقة قليلاً على مؤخرة الرأس ، ويتم تنفيذ حركة الشباك على أساس هذه الحركة ، وفي الوقت نفسه ، يتم رفع الساق اليمنى والركبتين ، وفي كل مرة يرفع الشخص ، يشعرون أن عضلات البطن تشدّد ؛
3 ، كرر 20 مرة لكل ساق.
نقاط العمل: نجاح باهر ، حركة تبدو معقدة ، فالكثير من الفتيات معرضات لخطر عدم الاستقرار عند القيام بالمرتبة الأولى ، والثاني أن الساقين يسهل سقوطها ، وفي الواقع ، يمكن لهذا الإجراء أن يمارس مجموعة عضلات القلب الأساسية في البطن بشكل جيد. حسنا ، الأوراق الشقيقة.
"إرسال الفوائد: تعال وانظر كيف يجب أن تفقد الوزن؟
ترغب في الحصول على خطة لانقاص الوزن من 8 جنيهات في الشهر؟
اهتمام '39 كلية اللياقة لتخفيف الوزن WeChat عدد العام (معرف: paireliang أو مسح رمز الاستجابة السريعة على الجانب العلوي) ثم الرد على الكلمة "21 يومًا" تسع فتيات يعطوك على الفور!
