موسم گرما کے لباس پہننے کے لئے اچھا لگنا اچھا لگتا ہے، سب سے پہلے آپ کو ایک پتلی کمر لائن ہے. سینیٹری اور مشق نہیں کرتے، بہت سے ایم ہے کمر اور پیٹ میں بڑی مشکلات. پیٹ کو کس طرح کم کرنے کے لئے سب سے تیز اور سب سے زیادہ مؤثر ثابت؟ کورس کے یہ کھیل ہے! ورزش کا ذکر مت کرو، آپ بیٹھ اپ جانتے ہیں. آج، آپ کے ساتھ کچھ کھڑے ہو جاؤ اور آپ جلدی اور مشق کر سکتے ہیں. ایک ساتھ سیکھیں.
کھڑے جسم کی نرمی
بظاہر آسان تحریک، حقیقت میں، مکمل مسلسل، پیچھے کی لائنز، ہتھیار، سینے، پیٹ، ٹانگوں، جسم کی تحریک.
مرحلہ 1: قدرتی طور پر اپنے پیروں کو علیحدہ کریں، کندھے چوڑائی کے علاوہ، اپنی بازو کو پیچھے سے پیچھے، زمین پر متوازی، اور اپنی انگلیوں کو مضبوط کرنا.
مرحلہ نمبر 2: آہستہ آہستہ سینے کے قریب ٹانگوں، ہاتھوں مثبت مثبت سے اوپر اٹھایا آگے موڑنے، آہستہ آہستہ، پورے عمل کے طور پر جہاں تک ممکن ہو گر طرح سیدھے، اوپری جسم منعقد ہوگا، واپس، پیٹ ھیںچ محسوس کیا پیٹ میں چوسا کرنا، ڈرم سانس لینے میں shortness کا احساس محسوس نہیں کرتے.
مرحلہ 3: اس کے جسم کی زیادہ سے زیادہ تک پہنچنے کے لئے پانچ سانس لینے کے بعد زندہ رکھنے کے لئے، اس کے ہاتھ کے نیچے رکھ آہستہ آہستہ سیدھا خود اٹھایا، لیکن بہت زیادہ نہیں آگے پیچھے چند سے زیادہ باہر کیا جائے نہیں کرنا چاہئے.
واپس دیوار دباؤ ٹانگ
مرحلہ 1: کشن جوڑ، موٹی پرت، گھٹنے، ٹانگ کے گھٹنے پر چوٹ سے بچنے کے لئے، گھٹنے چٹائی پر حمایت کی ہے، دیوار 20CM سے لنگر، حق براہ راست کھجور، دیوار کے خلاف انگلیوں، پر تبدیل.
مرحلہ 2: بائیں ٹانگ آگے بڑھا جاتا ہے. بائیں ٹانگ مضبوطی سے معاونت کی جاتی ہے اور بٹنوں کو دباؤ تک پہنچ جاتا ہے جب تک کہ آپ محسوس کرتے ہیں کہ ہپ مشترکہ بڑھ جاتا ہے.
مرحلہ 3: اپنا بائیں ہاتھ اپنے بائیں ہاتھ پر رکھیں، اپنے دائیں ہاتھ سے تجاوز کریں، اپنا اوپری جسم سیدھا رکھیں، اپنے پیٹ میں داخل کریں، اپنے بال کے اوپر اوپر بڑھائیں، پانچ سانس رکھو، اپنے پیروں کو آہستہ آہستہ رکھیں اور اپنی بائیں ٹانگ کے مشق کو دوبارہ کریں.
ٹانگ لفٹ آگے بڑھانے کے بعد
عمل بہت مشکل لگ رہا ہے، لیکن یہ کنٹرول قابل ہے. اگر یہ متوازن نہیں ہوسکتا ہے، تو یہ دیوار پر مشق کیا جا سکتا ہے، یا کوئی کسی کی مدد کرسکتا ہے.
مرحلہ 1: سیدھے کھڑے رہو، پھر آہستہ آہستہ آپ کے بال کے اوپر جھکنا جب تک کہ آپ کے ہاتھ فرش پہنچ جائیں، پھر بائیں ٹانگ اوپر اوپر اٹھائیں.
مرحلہ 2: پیٹ پر عمل کریں، پانچ سانس رکھو، اور پھر بائیں ٹانگ کی حمایت کی جگہ لے لے، اوپر کی کارروائی کو دوبارہ کریں.
سائیڈ ٹانگ لفٹ
یہ ایک تحریک ہے جو ٹانگوں کو علیحدہ کرنے کے اوپری انگوٹھے کا استعمال کرتا ہے. یہ کافی مسلسل ہے اور پوری جسم کو منتقل کر سکتا ہے.
مرحلہ 1: دھکا اپ پوزیشن سے، دائیں جانب مڑیں اور کشش ثقل کے مرکز دائیں ہاتھ اور دائیں پاؤں کو منتقل کریں.
مرحلہ نمبر 2: ابھی تک متوازن حالات میں، آہستہ آہستہ ان کی بائیں ٹانگ اٹھا کر بائیں ہاتھ بائیں پیر کی انگلی پکڑے مقصد کے طور پر، ایسا نہیں کر سکتے، مجبور نہ کرو.
مرحلہ 3: اگر آپ ایک ہی راستہ پر پہنچ سکتے ہیں، تو آپ آہستہ آہستہ اعلی ترین پوزیشن پر لے سکتے ہیں، پانچ سانس رکھو اور دوسری جانب تبدیل کرسکتے ہیں.
کمر اور پیٹ میں چربی جمع، ورزش کی کمی کے معمول وجوہات کے علاوہ میں، یہ بھی غذا کے ساتھ ایک عظیم رشتہ ہے. کرنے کے لئے فوری طور پر پتلی کمر، بعض کھانے سے بچنے کے لئے اس بات کا یقین کرنا چاہتے ہیں! روزانہ ورزش کے ساتھ زیادہ تازہ پھل اور سبزیاں، پتلی کمر اور پھر کھائیں، آپ کو بھی ہو سکتا ہے کشش تھوڑا آدمی کمر!
فوائد بھیجیں: آو اور دیکھو کہ آپ کو وزن کم کرنا چاہئے؟
کیا آپ پتلی کرنا چاہتے ہیں؟ 8 پاؤنڈ کی ماہانہ وزن میں کمی لینا چاہتے ہیں؟
توجہ '39 وزن میں کمی صحت کالج ' ویسے مائیکرو چینل نمبر (ID: paireliang یا دو جہتی کوڈ کے اوپری جانب سکیننگ)، اور پھر واپس آ جائیں مطلوبہ الفاظ '21 دن ' نو لڑکیاں آپ کو فوری طور پر دیتے ہیں!
