ต้องการสวมใส่เสื้อผ้าฤดูร้อนดูดีก่อนที่คุณจะต้องมีรอบเอวบาง Sedentary และไม่ออกกำลังกายจำนวนมาก MM มีปัญหาใหญ่ท้องคร่าว ๆ วิธีการลดท้องท้องได้เร็วและมีประสิทธิภาพมากที่สุด? อย่าพูดถึงการออกกำลังกายเพียงแค่รู้ว่าควรนั่งอย่างไรวันนี้ร่วมกับคุณฝึกออกกำลังกายแบบไม่กี่ยืนซึ่งสามารถเอวได้อย่างรวดเร็วและบางเบาและเรียนรู้ร่วมกัน
งอร่างกายยืน
ดูเหมือนการเคลื่อนไหวที่เรียบง่ายในความเป็นจริงยืดเต็มหลังเส้นแขน, หน้าอก, หน้าท้อง, ขา, การเคลื่อนไหวของร่างกาย
ขั้นตอนที่ 1: แยกเท้าของคุณตามธรรมชาติแยกออกจากกันไหล่ให้ตรงแขนหลังหลังของคุณขนานกับพื้นและขันนิ้วมือให้แน่น
ขั้นตอนที่ 2: การดัดไปข้างหน้าอย่างช้า ๆ ค่อย ๆ ขาใกล้กับหน้าอก, มือยกสูงขึ้นเหนือจากบวกกับบวกกระบวนการทั้งหมดจะต้องถือตรงร่างกายส่วนบนเท่าที่ลดลงไปได้รู้สึกยืดกลับหน้าท้อง ถ้าคุณต้องการสูดดมกระเพาะอาหารของคุณอย่ากระพุ้งออกและรู้สึกอยากที่จะหายใจ
ขั้นตอนที่ 3: การเข้าถึงสูงสุดของร่างกายของเขาเพื่อให้การดำรงชีวิตหลังจากห้าหายใจใส่ลงในมือของเขาค่อย ๆ ยกตัวเองตรง แต่ไม่มากเกินไปไม่ควรจะดำเนินการกว่าไม่กี่กลับมา
ขาความดันผนังด้านหลัง
ขั้นตอนที่ 1: เบาะพับชั้นหนาที่จะหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บที่หัวเข่า, หัวเข่าขาหัวเข่าได้รับการสนับสนุนบนเสื่อสมอจากผนัง 20 ซมที่ฝ่ามือขวาตรงเปิด, เท้ากับผนัง
ขั้นตอนที่ 2: ขาซ้ายก้มไปข้างหน้าขาซ้ายได้รับการสนับสนุนอย่างแน่นหนาและก้นจะถูกกดลงจนกว่าคุณจะรู้สึกว่าข้อต่อสะโพกยืดออก
ขั้นตอนที่ 3: วางมือซ้ายไว้ที่ขาซ้ายข้ามมือขวาให้ตรงส่วนบนของลำตัวเข้าสู่กระเพาะอาหารยืดกล้ามเนื้อส่วนบนของคุณขึ้นให้ลมหายใจ 5 ขาค่อยๆลดขาลงแล้วทำซ้ำการออกกำลังกายที่ขาซ้ายของคุณ
หลังจากที่ขายกไปข้างหน้างอ
การกระทำดูค่อนข้างยาก แต่ก็สามารถควบคุมได้ถ้าไม่สามารถสมดุลได้ก็สามารถฝึกฝนบนผนังได้หรือมีคนช่วยคุณได้
ขั้นตอนที่ 1: ยืนตรงแล้วค่อยๆงอต้นกายจนมือของคุณไปถึงพื้นจากนั้นยกขาซ้ายขึ้นอย่าบังคับให้เป็นเส้นตรง
ขั้นตอนที่ 2: ยึดติดกับช่องท้องหายใจในห้าครั้งแล้วแทนที่ขาซ้ายที่สนับสนุนให้ทำซ้ำการกระทำข้างต้น
ยกขาข้าง
นี่คือการเคลื่อนไหวที่ใช้แขนขาด้านบนเพื่อแยกขามันค่อนข้างยืดและสามารถย้ายไปทั่วร่างกาย
ขั้นที่ 1: จากตำแหน่ง push-up ให้เลี้ยวไปทางขวาและย้ายศูนย์กลางของแรงโน้มถ่วงไปทางขวามือและเท้าขวา
ขั้นตอนที่ 2: ไม่สูญเสียความสมดุลให้ยกขาซ้ายขึ้นและใช้มือซ้ายเพื่อจับนิ้วเท้าซ้ายเป็นเป้าหมายอย่าทำ
ขั้นตอนที่ 3: ถ้าคุณสามารถเข้าหาได้ในครั้งเดียวคุณสามารถค่อยๆยกขาขึ้นไปยังตำแหน่งสูงสุดได้ 5 ครั้งและเปลี่ยนอีกด้านหนึ่ง
เอวและการสะสมไขมันในช่องท้องนอกเหนือจากการขาดปกติของการออกกำลังกายนอกจากนี้ยังมีความสัมพันธ์ที่ดีกับอาหารเพื่อเอวบางอย่างรวดเร็วให้แน่ใจว่าจะกินกินผลไม้สดมากขึ้นและผักและจากนั้นด้วยการออกกำลังกายเอวบางวันคุณยังสามารถมี เอวชายน้อยที่น่าสนใจ!
'ส่งผลประโยชน์: มาดูว่าคุณควรลดน้ำหนักอย่างไร?'
คุณต้องการที่จะผอมลงหรือไม่ต้องการที่จะได้รับการสูญเสียน้ำหนักรายเดือนของ£ 8?
ความสนใจ 'วิทยาลัยการสูญเสียน้ำหนัก 39' หมายเลขสาธารณะ WeChat (รหัส: paireliang หรือสแกนโค้ด QR ที่ด้านบน) จากนั้นตอบกลับคำหลัก '21 วัน ' เก้าสาวให้คุณทันที!
