¿Quieres usar ropa de verano se ven bien, primero tienes que tener una cintura delgada. Sedentaria y no hacer ejercicio, muchos MM tienen grandes problemas en el vientre áspero. ¿Cómo se puede reducir la barriga estomacal de manera más rápida y efectiva? ¡Es deporte! No menciones ejercicio, solo conoces sentadillas. Hoy, comparta con ustedes algunos de pie y puedan ejercitarse rápida y finamente. Aprender juntos.
Flexión del cuerpo de pie
Movimientos aparentemente simples, de hecho, estiramiento completo, líneas posteriores, brazos, pecho, abdomen, piernas, movimiento corporal.
Paso 1: separe los pies de forma natural, con los hombros separados, estire los brazos por detrás de la espalda, paralelos al suelo y apriete los dedos.
Paso 2: flexión hacia delante lentamente, poco a poco las piernas cerca del pecho, las manos levantadas arriba del positivo a positivo, todo el proceso debe sostener el, la parte superior del cuerpo en posición vertical lo más lejos posible de goteo, se sintió estiramiento espalda, abdomen Si desea inhalar su estómago, no lo abulte y sienta la necesidad de respirar.
Paso 3: Para llegar al máximo de su cuerpo, para seguir viviendo después de las cinco de respiración, poner sus manos, lentamente planteado a sí mismo en posición vertical, pero no demasiado, no debe ser llevado a cabo más de uno de ida y vuelta.
Pierna de presión en la pared posterior
Paso 1: El cojín plegado, capa más gruesa, para evitar lesiones en la rodilla, las rodillas de la pierna, la rodilla está soportada sobre la estera, el anclaje de la pared 20cm, derecho palma recta, se enciende, los dedos de los pies contra la pared.
Paso 2: la pierna izquierda está doblada hacia adelante y la pierna izquierda está fuertemente apoyada y las nalgas presionadas hacia abajo hasta que se estira la articulación de la cadera.
Paso 3: Pon la mano izquierda sobre la pierna izquierda, cruza la mano derecha, estira la parte superior del cuerpo, hacia adentro del estómago, estira la parte superior del cuerpo hacia arriba, mantén 5 respiraciones, baja lentamente las piernas y repite los ejercicios para la pierna izquierda.
Después de la pierna, levante la flexión hacia adelante
La acción parece bastante difícil, pero es controlable. Si no se puede equilibrar, se puede practicar en la pared, o alguien puede ayudarte.
Paso 1: Párese derecho, luego doble lentamente la parte superior de su cuerpo hasta que sus manos lleguen al piso, luego levante la pierna izquierda hacia arriba. No la fuerce a ser una línea recta.
Paso 2: Adhiérase al abdomen, sostenga cinco respiraciones, y luego reemplace el soporte de la pierna izquierda, repita la acción anterior.
Levantamiento de pierna lateral
Este es un movimiento que usa las extremidades superiores para separar las piernas. Es bastante elástico y puede moverse a todo el cuerpo.
Paso 1: desde la posición de flexión, gire hacia la derecha y transfiera el centro de gravedad a los pies derecho e derecho.
Paso 2: sin perder el equilibrio, levante lentamente la pierna izquierda y use la mano izquierda para atrapar el dedo del pie izquierdo como objetivo. No lo haga y no lo fuerce.
Paso 3: si puede acercarse de una vez, puede levantar gradualmente la pierna a la posición más alta, mantener cinco respiraciones y cambiar para el otro lado.
Cintura y acumulación de grasa abdominal, además de la habitual falta de ejercicio, también hay una gran relación con la dieta. Para adelgazar rápidamente la cintura, asegúrese de comer. Coma más frutas y verduras frescas, y luego con el ejercicio diario de cintura fina, también puede tener Cintura atractiva hombre pequeño!
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