Хотите носить летнюю одежду, хорошо выглядеть, сначала у вас должна быть тонкая талия. Сидячая и не тренирующаяся, у многих ММ есть грубые проблемы с животом. Как уменьшить живот живота быстрее и эффективнее? Это спорт! Не упоминайте упражнение, чтобы просто знать, как сесть. Сегодня поделитесь с вами несколькими стоячими движениями, которые вы можете использовать, чтобы быстро похудеть.
Сгибание тела
По-видимому, простые движения, по сути, полные растяжки, задние линии, руки, грудь, живот, ноги, движение тела.
Шаг 1: Разделите свои ноги естественно, разделите ширину плеч, выпрямите руки за собой, параллельно земле, крепко держите пальцы.
Шаг 2: Медленно наклонитесь вперед, грудь медленно приближается к ногам, поднимите руки прямо с тыльной стороны рук, держите ноги в вертикальном положении и попытайтесь опустить верхнюю часть тела настолько, насколько это возможно, чтобы почувствовать протяженность вашей спины. Если вы хотите вдохнуть свой желудок, не выделяйте его и не почувствуете желание дышать.
Шаг 3: Чтобы достичь максимума вашего тела, после 5 вдохов, положите руки вниз и медленно встаньте вертикально, но вы не должны избегать чрезмерной силы. Вы можете сделать еще несколько шагов вперед и назад.
Задняя стенка
Шаг 1: Сложите маты пополам и сгустите их, чтобы не повредить коленные чашечки. Правая нога приседания и колено лежат на коврике. Опорная точка находится на расстоянии 20 см от стены. Правая нога прямая и перевернутая, пальцы касаются стены.
Шаг 2: Левая нога согнута вперед. Левая нога сильно поддерживается, а ягодицы прижимаются до тех пор, пока вы не почувствуете, что тазобедренный сустав растянут.
Шаг 3: Поместите левую руку на левую ногу, переместите правую руку, выпрямите верхнюю часть тела, внутрь живот, растяните верхнее тело вверх, держите пять дыханий, медленно опустите ноги и повторите упражнения для левой ноги.
После того, как нога поднимет вперед сгибание
Действие выглядит довольно сложно, но оно управляемо. Если его нельзя сбалансировать, его можно практиковать на стене, или кто-то может вам помочь.
Шаг 1: Встаньте вертикально, затем медленно согните верхнюю часть тела, пока ваши руки не достигнете пола, а затем поднимите левую ногу вверх. Не заставляйте ее быть прямой.
Шаг 2: Придерживайтесь живота, удерживайте пять вдохов, а затем замените опору левой ноги, повторите вышеуказанное действие.
Подтяжка боковой ноги
Это движение, которое использует верхние конечности для отделения ног. Оно довольно эластично и может перемещаться по всему телу.
Шаг 1: Из положения отжимания поверните направо и переместите центр тяжести на правую и правую ноги.
Шаг 2. Не теряя равновесия, медленно поднимайте левую ногу и используйте левую руку, чтобы поймать левый носок в качестве цели. Не делайте этого и не заставляйте его.
Шаг 3: Если вы можете приблизиться, вы можете постепенно поднимать ногу до самого высокого положения, удерживать пять вдохов и менять другую сторону.
Скопление талии и брюшной жирности, в дополнение к обычному отсутствию физических упражнений, также есть отличные отношения с диетой. Чтобы быстро похудеть, не забудьте съесть! Ешьте больше свежих фруктов и овощей, а затем с ежедневными упражнениями с тонкой талией, вы также можете Привлекательный маленький человек талии!
«Отправить преимущества: придите и посмотрите, как вы должны сбросить вес?»
Вы хотите похудеть? Хотите получить план потери веса в 8 фунтов в месяц?
внимание '39 Потеря веса Фитнес-колледж ' Общественный номер WeChat (ID: paireliang или сканирование QR-кода на верхней стороне), а затем ответьте на ключевое слово '21 дней ' Девять девушек дают вам немедленно!
