آیا می خواهید به پوشیدن لباس تابستان نگاه خوب، در ابتدا شما باید به یک کمر باریک. کم تحرک بدون ورزش، بسیاری از MM یک کمر شکم مشکل بزرگ بزرگ است. چگونه کمر منهای شکم سریع ترین و موثر ترین نازک؟ البته این یک جنبش امروز با شما به اشتراک چند ایستادگی می توانید حرکت کمر به سرعت نازک، یادگیری در طول بیش از حد! بدون ذکر این نکته این ورزش تنها می دانیم که دراز و نشست،.
وضعیتی رسیدن
عمل به ظاهر ساده، در واقع، کشش کامل، حرکت به عقب خط، بازوها، سینه، شکم، پاها، سیستمیک است.
مرحله 1: فوت از هم فاصله، عرض شانه، پشت بازوها صاف قرار می گیرد، به موازات زمین، انگشتان دست هم تنیده است.
مرحله 2: خم شدن به جلو به آرامی، به آرامی پاها نزدیک به قفسه سینه، دست بالا از مثبت به مثبت مطرح شده، تمامی مراحل باید راست قامت، قسمت بالای بدن تا آنجا که امکان پذیر انداختن نگه دارید، احساس کشش پشت، شکم اگر میخواهید معده خود را بجوشانید، آن را بیرون نکنید و احساس تنش کنید.
مرحله 3: برای رسیدن به حداکثر بدن خود، پس از 5 نفس نگه داشتن، دستان خود را پایین بیاورید و به آرامی ایستاده باشید، اما نباید از نیروی بیش از حد اجتناب کنید. شما می توانید چندین بار دیگر به عقب و جلو بروید.
پای عقب دیوار
مرحله 1: کوسن خورده، لایه ضخیم تر، برای جلوگیری از آسیب به زانو، زانو پا، زانو بر روی حصیر پشتیبانی می شود، لنگر از دیوار 20cm در، راست نخل راست، به نوبه خود، انگشتان پا را به دیوار.
گام 2: پای چپ به سمت جلو خم شده و پای پا به شدت پشتیبانی می شود و باسن پایین می رود تا مفصل ران کشیده شود.
مرحله 3: دست چپ را بر روی پای چپ، عبور از سمت راست، قسمت بالای بدن راست، در باطن برای بستن معده، طراحی تا قسمت بالای بدن، برگزاری پنج به آرامی نفس کشیدن پایین ساق پا، پای چپ و سپس تمرین را تکرار کنید.
پس از پا بریدن فلش جلو
این عمل به نظر بسیار دشوار است، اما کنترل می شود اگر نتواند متعادل باشد، می توان روی دیوار تمرین کرد یا کسی می تواند به شما کمک کند.
مرحله 1: راست بایستید، سپس به آرامی بدن بالا خم تا زمین دست ساحل خود را، پس پای چپ خود را، نه با اکراه مطرح شده، حمل یک خط راست.
گام 2: به شکم بچسبید، پنج نفس را نگه دارید، و سپس پشت پا چپ را جایگزین کنید، عمل فوق را تکرار کنید.
آسانسور جانبی
این جنبشی است که از اندام فوقانی برای جدا کردن پاها استفاده می کند. این بسیار کشنده است و می تواند به تمام بدن حرکت کند.
مرحله 1: از حالت فشار دادن، بدن را به سمت راست بچرخانید و مرکز جاذبه را به سمت راست و پای راست انتقال دهید.
مرحله 2: بدون از دست دادن تعادل، به آرامی پای چپ خود را بالا ببرید و از چپ دست خود استفاده کنید تا انگشت شست پا را هدف قرار دهید. انجام این کار را انجام ندهید و آن را مجبور نکنید.
مرحله 3: اگر یکی رفتن نزدیک به تدریج بالا بالاترین مقام از پا مطرح شده، برگزاری پنج تنفس، و پس از آن برای طرف دیگر.
دور کمر و چربی حفره شکمی، علاوه بر دلایل معمول از عدم ورزش، همچنین با رژیم غذایی یک رابطه بزرگ. می خواهم به سرعت کمر نازک، مطمئن شوید که برای جلوگیری از مواد غذایی خاص! خوردن میوه های تازه و سبزیجات، کمر باریک و پس از آن با ورزش روزانه، شما نیز می توانید کم کم جذاب کمر!
'ارسال رفاه: بیا ببینید که چگونه شما باید از دست دادن وزن؟
به سالم برای کاهش وزن آن؟ آیا می خواهید برای دریافت ماه 8 کیلوگرم کاهش وزن برنامه؟
توجه '39 وزن کالری تناسب اندام ' تعداد خب میکرو کانال (ID: paireliang و یا اسکن سمت بالای کد دو بعدی)، و سپس بازگشت کلمات کلیدی '21 روز ' نه دختر به شما فورا!
