여름 복장을 입어보고 싶을 때 먼저 얇은 허리 선을 입어야합니다 좌식 운동이 아니라 운동을 많이하는 MM은 거친 배꼽 큰 문제가 있습니다 복부 배를 가장 빠르고 효과적으로 줄이는 방법은 물론? 스포츠입니다! 앉아서하는 법을 아는 운동은하지 말고, 오늘은 허리를 가볍고 얇게 허리를 묶고 함께 배울 수있는 몇 가지 서 연습을 나누십시오.
서있는 몸 굴곡
겉으로는 단순한 움직임, 사실, 전체 스트레치, 등선, 팔, 가슴, 복부, 다리, 전신 운동.
1 단계 : 발을 자연스럽게 분리하고, 어깨 너비를 벌리고, 팔을 뒤에서 똑바로 세우고, 땅에 평행하게하고, 손가락을 단단히 잡으십시오.
2 단계 : 천천히, 천천히 앞으로 가슴에 가까운 다리, 긍정적으로 긍정적 인에서 위의 제기 손을 굽힘, 전체 프로세스가 가능한 낙하와 수직, 상체를 보유해야, 다시 복부 스트레칭 느낌 위 빨려에, 선전 호흡 곤란의 감각을 느끼지 않는다.
3 단계 : 다섯 호흡 후 생활을 유지하기 위해 자신의 몸의 최대에 도달하려면, 천천히 손을 내려 놓고 똑바로 자신을 제기하지만, 너무 많이 앞뒤로 몇 가지 이상을 수행 할 수 없습니다.
벽을 다시 스트레칭
1 단계 : 무릎, 다리 무릎에 부상을 방지하기 위해 접힌 쿠션, 두꺼운 층, 무릎이 매트에 지원, 벽 20CM에서 앵커는 오른쪽 벽에, 발가락을 켜 똑바로 손바닥.
2 단계 : 펠트 고관절 연신 될 때까지 압력 하에서 전방 다리, 왼쪽 다리를지지, 엉덩이, 굽힘.
3 단계 : 왼쪽 다리에 왼쪽 오른쪽 크로스, 상체는 똑바로, 안쪽 다리, 왼쪽 다리 아래로 천천히 호흡을 다섯을 잡고 상체를 그리기 위를 닫습니다 다음 운동을 반복한다.
다리 리프트 전방 굴곡 후
이 제어 할 때, 당신은 벽에 연습을하거나 도움이 사람을 찾을 수있는 균형 잡힌하지 않을 경우 조치, 매우 어렵 보인다.
1 단계 : 천천히 손 해안 지상 때까지 상체를 구부, 똑바로 서, 다음 직선을 수행하지 마지 못해 그의 왼쪽 다리를 올렸다.
2 단계 : 복부를 착용하고 5 회 호흡을 유지 한 다음 왼쪽 다리 지지대를 교체하고 위의 동작을 반복합니다.
측면 다리 리프트
이것은 다리를 분리하기 위해 상지를 사용하는 움직임입니다. 그것은 아주 신축성이 있으며 전신으로 이동할 수 있습니다.
1 단계 : 밀어 올리기 위치에서 오른쪽으로 돌리고 무게 중심을 오른손과 오른발로 옮깁니다.
2 단계 : 균형을 잃지 않고 왼쪽 다리를 천천히 들어 올리고 왼쪽 손을 사용하여 왼쪽 발가락을 목표로 잡습니다.
3 단계 : 한 번에 접근 할 수 있다면 점차적으로 다리를 가장 높은 위치로 들어 올리고 5 회 숨을 내쉬고 다른 한쪽으로 바꿀 수 있습니다.
또한 다이어트와 허리 운동 부족의 일반적인 이유 외에도 복부 지방 축적은. 좋은 관계를 신속하게 얇은 허리, 특정 음식을 피하십시오 싶어! 매일 운동과 다음 더 많은 신선한 과일과 야채, 얇은 허리를 먹고, 당신도 할 수 있습니다 매력적인 작은 남자 허리!
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