夏の服を着用したい、最初にあなたは薄いウエストラインを持っている必要があります。坐り、運動ではない、MMの多くは荒い大腹の大きなトラブルを抱えていますどのように最速かつ最も効果的な胃の腹を減らすために？それはスポーツです！座る方法だけを知るための運動は言及しないでください。今日は、すばやく薄く腰を下げて一緒に学ぶことができるいくつかの立っている練習をあなたと共有してください。
立っている体の屈曲
見事に単純な動き、実際には、フルストレッチ、バックライン、腕、胸、腹部、脚、体の動き。
ステップ1：あなたの足を自然に分離し、肩の幅を広げ、腕をあなたの背後にまっすぐに地面に平行にまっすぐにし、指をしっかりと握ります。
ステップ2：胸に近い足、正の正から上記挙手ゆっくり、ゆっくりと前方に曲げ、全体のプロセスは、可能な限り削除など直立、上半身を保持しなければならないが、バックストレッチと感じ、腹部胃内に吸引し、アップドラム息切れ感を感じることはありません。
ステップ3：5回の呼吸後の生活を維持するために、彼の体の最大に到達するために、ゆっくりと、彼の手を置く直立身を提起ではなく、あまりにも多くの前後にいくつかのより多くを行うことがないようにしてください。
後壁圧力脚
ステップ1：折りたたまれたクッション、厚い層、膝に怪我を避けるために、足の膝、膝がマットの上に支持されており、壁20CMからアンカー、右ストレート、オンパーム、壁につま先。
ステップ2：左脚を前方に曲げ、左脚を強く支持し、股関節が伸びるまで臀部を押し下げる。
ステップ3：左手に左手を置き、右手を交差させ、上半身をまっすぐに、胃を内側に伸ばし、上半身を上に伸ばし、5回の呼吸を保ち、ゆっくりと足を下げ、次に左脚を変えて運動を繰り返す。
脚を前方に屈曲させた後
アクションはかなり難しく見えますが、それは制御可能です。バランスが取れない場合は、壁で練習するか、誰かが助けることができます。
ステップ1：直立してから、上半身を手で床に近づけるまでゆっくりと曲げ、左脚を上に上げます。強制的に直線にしないでください。
ステップ2：腹部に付着し、5回の息を止めてから、左脚のサポートを元に戻し、上記の操作を繰り返します。
サイドレッグリフト
これは、上肢を使って脚を離す動きです。非常に伸縮性があり、全身に動くことができます。
ステップ1：押し上げ姿勢から始めて、体を右に回し、重心を右足に移します。
ステップ2：バランスを失うことなく、ゆっくりと左足を上げ、左手を使って左足をゴールとして捉えます。強くしないでください。
ステップ3：あなたが一度に近づけることができれば、徐々にあなたの足を最高位に持ち上げ、5回の呼吸を維持し、反対側を変えることができます。
また、食事療法と運動不足の通常の理由に加えて、腰と腹部の脂肪蓄積、素晴らしい関係を持っている。特定の食品を避けるようにしてください、すぐに細い腰たい！、より新鮮な果物や野菜を食べる細い腰、その後、毎日の運動で、あなたも持つことができますウエストは魅力的な小さな男！
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