Vuoi indossare abiti estivi per un bell'aspetto, prima devi avere una linea di cintura sottile Sedentario e non fare esercizio fisico, molti MM hanno una vita ruvida e grossi problemi Come ridurre la pancia dello stomaco il più veloce e più efficace? È uno sport! Non menzionare l'esercizio solo per sapere come sedersi. Oggi, condividi con te alcuni esercizi in piedi che possono girovagare velocemente e sottilmente e imparare insieme.
Flessione del corpo in piedi
Movimenti apparentemente semplici, infatti, pieno allungamento, schiene, braccia, petto, addome, gambe, movimento sistemico.
Step 1: Separa i tuoi piedi naturalmente, alla larghezza delle spalle, raddrizza le braccia dietro la schiena, parallele al terreno e stringi le dita.
Fase 2: flessione in avanti lentamente, lentamente gambe strette al petto, mani sollevate sopra dal positivo al positivo, l'intero processo deve tenere la, parte superiore del corpo in posizione verticale, per quanto possibile caduta, feltro che risale, addome Se vuoi inalare il tuo stomaco, non sporgerlo e senti la voglia di respirare.
Fase 3: Per raggiungere il massimo del suo corpo, per continuare a vivere dopo le cinque di respirazione, mettere giù le mani, lentamente si è alzato in piedi, ma non troppo, non deve essere effettuata più di un paio di avanti e indietro.
Gamba a pressione posteriore
Fase 1: Il cuscino piegato, strato più spesso, per evitare danni al ginocchio, ginocchia gamba, il ginocchio è supportato sul tappeto, l'ancora dalla parete 20cm, destra palma dritto, accendere, le dita contro la parete.
Fase 2: la gamba sinistra viene piegata in avanti, la gamba sinistra viene sostenuta con forza e le natiche vengono premute fino a quando non si sente l'articolazione dell'anca allungata.
Fase 3: metti la mano sinistra sulla gamba sinistra, incrocia la mano destra, raddrizza la parte superiore del corpo, verso l'interno dello stomaco, allunga la parte superiore del corpo verso l'alto, mantieni i cinque respiri, abbassa lentamente le gambe, quindi ripeti gli esercizi per la gamba sinistra.
Dopo la gamba sollevare la flessione in avanti
L'azione sembra abbastanza difficile, ma è controllabile: se non può essere bilanciata, può essere praticata sul muro o qualcuno può aiutare.
Fase 1: In posizione eretta, quindi piegare lentamente la parte superiore del corpo finché le mani non raggiungono il pavimento, quindi sollevare la gamba sinistra verso l'alto.
Passaggio 2: aderire all'addome, trattenere cinque respiri e quindi sostituire il supporto per la gamba sinistra, ripetere l'azione sopra.
Sollevamento della gamba laterale
Questo è un movimento che usa gli arti superiori per separare le gambe, è piuttosto elastico e può spostarsi su tutto il corpo.
Passo 1: A partire dalla postura push-up, girare il corpo a destra e trasferire il centro di gravità ai piedi destro e destro.
Fase 2: senza perdita di equilibrio, alzare lentamente la gamba sinistra e usare la mano sinistra per prendere la punta del piede sinistro come obiettivo. Non farlo e non forzarlo.
Passo 3: Se puoi avvicinarti in una volta sola, puoi sollevare gradualmente la gamba nella posizione più alta, mantenere cinque respiri e cambiare per l'altro lato.
Vita e accumulo di grasso addominale, oltre alla solita mancanza di esercizio fisico, c'è anche un ottimo rapporto con la dieta.Per una vita più sottile, assicurati di mangiare! Mangia più frutta e verdura fresca, e poi con l'esercizio quotidiano della vita sottile, puoi anche avere Attraente piccolo uomo in vita!
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