गर्मियों के कपड़ों को पहनना अच्छा लगता है, सबसे पहले आपको पतली कमर रखना पड़ता है। सदाबहार और व्यायाम नहीं करते हैं, बहुत सारे एमएम में पेट की बड़ी परेशानी होती है। पेट पेट को सबसे तेज़ और सबसे प्रभावी कैसे कम करें? बेशक यह खेल है! बस बैठने के बारे में जानने के लिए अभ्यास का जिक्र न करें। आज, अपने साथ कुछ स्थायी अभ्यास साझा करें जो जल्दी और पतले कमर कर सकते हैं, और साथ सीख सकते हैं।
स्थायी शरीर flexion
वास्तव में सरल आंदोलन, वास्तव में, पूर्ण खिंचाव, पिछली रेखाएं, बाहों, छाती, पेट, पैर, व्यवस्थित आंदोलन।
चरण 1: अपने पैरों को स्वाभाविक रूप से अलग करें, कंधे-चौड़ाई को अलग करें, अपनी बाहों को सीधे पीछे रखें, जमीन के समानांतर करें, और अपनी अंगुलियों को कसकर पकड़ें।
चरण 2: आगे धीरे-धीरे सीने के करीब पैर, हाथ सकारात्मक करने के लिए सकारात्मक से ऊपर उठाया झुकने, धीरे-धीरे, पूरी प्रक्रिया को जहाँ तक संभव छोड़ने के रूप में ईमानदार, शरीर के ऊपरी हिस्से होना बहुत जरूरी है, वापस खींच लगा पेट पेट में चूसा है, ऊपर ड्रम नहीं है, सांस की तकलीफ की भावना महसूस करते हैं।
चरण 3: अपने शरीर के अधिकतम तक पहुँचने के लिए, पांच सांस लेने के बाद जीवित रखने के लिए, उसके हाथ नीचे रख धीरे-धीरे खुद को ईमानदार उठाया, लेकिन नहीं बहुत ज्यादा बाहर कुछ की तुलना में अधिक आगे पीछे नहीं किया जाना चाहिए।
दीवार वापस खींच
चरण 1: तकिया मुड़ा हुआ, मोटा परत, घुटने, पैर घुटने की चोट से बचने के लिए, घुटने चटाई पर समर्थित है, दीवार 20 सेमी से लंगर, सही सीधे ताड़, दीवार के खिलाफ पैर की उंगलियों, चालू करें।
चरण 2: बायां पैर आगे झुकता है। बाएं पैर दृढ़ता से समर्थित है और जब तक आप महसूस करते हैं कि हिप संयुक्त फैला हुआ है तब तक नितंब दबाए जाते हैं।
चरण 3: अपने बाएं हाथ को अपने बाएं पैर पर रखें, अपने दाहिने हाथ को पार करें, अपने ऊपरी शरीर को सीधा करें, अपने पेट को अंदर रखें, अपने ऊपरी शरीर को ऊपर खींचें, 5 सांस रखें, धीरे-धीरे अपने पैरों को कम करें, फिर अपने बाएं पैर के लिए अभ्यास दोहराएं।
पैर लिफ्ट आगे फ्लेक्सन के बाद
कार्रवाई बहुत मुश्किल लगती है, लेकिन यह नियंत्रित है। अगर इसे संतुलित नहीं किया जा सकता है, तो इसे दीवार पर अभ्यास किया जा सकता है, या कोई मदद कर सकता है।
चरण 1: सीधे खड़े हो जाओ, फिर धीरे-धीरे अपने ऊपरी शरीर को झुकाएं जब तक कि आपके हाथ मंजिल तक न पहुंच जाएं, फिर अपने बाएं पैर को ऊपर उठाएं। इसे सीधे होने के लिए बाध्य न करें।
चरण 2: पेट का पालन करें, पांच सांसों को पकड़ें, और फिर बाएं पैर समर्थन को प्रतिस्थापित करें, उपर्युक्त कार्रवाई दोहराएं।
साइड पैर लिफ्ट
यह एक आंदोलन है जो पैरों को अलग करने के लिए ऊपरी अंगों का उपयोग करता है। यह काफी खिंचाव है और पूरे शरीर में जा सकता है।
चरण 1: पुश-अप स्थिति से, दाईं ओर मुड़ें और गुरुत्वाकर्षण के केंद्र को दाहिने हाथ और दाहिने पैर पर स्थानांतरित करें।
चरण 2: संतुलन की कोई हानि न होने के साथ, धीरे-धीरे अपना बायां पैर उठाएं, और बाएं पैर को लक्ष्य के रूप में पकड़ने के लिए अपने बाएं हाथ का उपयोग करें। ऐसा मत करो, और इसे मजबूर मत करो।
चरण 3: यदि आप एक बार में जा सकते हैं, तो आप धीरे-धीरे अपने पैर को उच्चतम स्थान पर ले जा सकते हैं, पांच सांस रख सकते हैं, और दूसरी तरफ बदल सकते हैं।
व्यायाम की सामान्य कमी के अलावा कमर और पेट वसा संचय, आहार के साथ भी एक बड़ा रिश्ता है। कमर कम करने के लिए, खाने के लिए सुनिश्चित रहें! अधिक ताजा फल और सब्जियां खाएं, और फिर दैनिक पतली कमर अभ्यास के साथ, आप भी हो सकते हैं आकर्षक छोटे आदमी कमर!
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