Wollen Sie Sommerkleidung tragen, sehen Sie gut aus, zuerst müssen Sie eine dünne Taille haben Sitzend und nicht Übung, viele MM haben raue Bauch große Probleme. Wie man den Magenbauch am schnellsten und am effektivsten reduziert? Natürlich Es ist Sport! Erwähnen Sie nicht Übung, nur um zu wissen, wie man sich aufrichtet. Heute, teilen Sie mit Ihnen ein paar stehende Übungen, die schnell und dünn Taille, und lernen zusammen.
Stehende Körperflexion
Scheinbar einfache Bewegungen, in der Tat, volle Dehnung, Rückenlinien, Arme, Brust, Bauch, Beine, Körperbewegung.
Schritt 1: Trennen Sie Ihre Füße natürlich schulterbreit auseinander, strecken Sie Ihre Arme hinter Ihrem Rücken parallel zum Boden und ziehen Sie Ihre Finger fest.
Schritt 2: Langsam nach vorne beugen, die Brust langsam nah an den Beinen, heben Sie Ihre Hände direkt aus dem Handrücken, halten Sie Ihre Beine aufrecht und versuchen Sie, Ihren Oberkörper so weit wie möglich abzusenken, um die Streckung Ihres Rückens zu spüren. Wenn Sie Ihren Magen einatmen wollen, wölben Sie ihn nicht aus und spüren Sie den Drang zu atmen.
Schritt 3: Um das Maximum Ihres Körpers zu erreichen, nachdem Sie 5 Atemzüge gehalten haben, legen Sie Ihre Hände nach unten und stehen Sie langsam aufrecht, aber Sie sollten nicht übermäßige Kraft vermeiden Sie können mehr hin und her tun.
Rückwand Druck Bein
Schritt 1: Falten Sie die Matten in die Hälfte und verdicken Sie sie, um die Kniescheiben nicht zu verletzen Das rechte Bein hockt und das Knie ruht auf der Matte Der Stützpunkt ist 20 cm von der Wand entfernt Der rechte Fuß ist gerade und nach oben gerichtet Die Zehen berühren die Wand.
Schritt 2: Das linke Bein wird nach vorne gebeugt und das linke Bein wird stark gestützt und das Gesäß wird heruntergedrückt, bis das Hüftgelenk gestreckt ist.
Schritt 3: Legen Sie Ihre linke Hand auf Ihr linkes Bein, kreuzen Sie Ihre rechte Hand, strecken Sie Ihren Oberkörper, nach innen Ihren Bauch, strecken Sie Ihren Oberkörper nach oben, halten Sie Ihre fünf Atemzüge, langsam senken Sie die Beine, dann wiederholen Sie die Übungen für Ihr linkes Bein.
Nach dem Bein nach vorne beugen
Die Handlung sieht ziemlich schwierig aus, aber sie ist kontrollierbar, wenn sie nicht ausgeglichen werden kann, kann sie an der Wand geübt werden, oder jemand kann dir helfen.
Schritt 1: Stehen Sie aufrecht, beugen Sie dann langsam Ihren Oberkörper, bis Ihre Hände den Boden erreichen, heben Sie dann Ihr linkes Bein nach oben und zwingen Sie es nicht zu einer geraden Linie.
Schritt 2: Kleben Sie auf den Bauch, halten Sie fünf Atemzüge und ersetzen Sie dann die linke Beinstütze, wiederholen Sie die oben genannte Aktion.
Seitenbein heben
Dies ist eine Bewegung, bei der die Beine von den oberen Gliedmaßen getrennt werden, die sehr dehnbar ist und sich in den ganzen Körper bewegen kann.
Schritt 1: Von der Liegestützposition nach rechts drehen und den Schwerpunkt auf den rechten und rechten Fuß übertragen.
Schritt 2: Ohne Gleichgewichtverlust, heben Sie langsam Ihr linkes Bein und benutzen Sie Ihre linke Hand, um den linken Zeh als Ziel zu fangen, tun Sie es nicht und zwingen Sie es nicht.
Schritt 3: Wenn Sie sich auf einmal nähern können, können Sie schrittweise Ihr Bein in die höchste Position heben, fünf Atemzüge halten und für die andere Seite wechseln.
Taille und Bauch Fett Ansammlung, zusätzlich zu den üblichen Mangel an Bewegung gibt es auch eine gute Beziehung mit der Diät.Um schnell Taille Taille, achten Sie darauf, zu essen! Essen Sie mehr frisches Obst und Gemüse, und dann mit der täglichen dünnen Taille Übung, können Sie auch haben Attraktive Taille des kleinen Mannes!
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