Voulez-vous porter des vêtements d'été bien paraître, d'abord vous devez avoir une taille fine.Sédentaire et pas d'exercice, beaucoup de MM ont des problèmes gros ventre rugueux.Comment réduire le ventre de l'estomac le plus rapide et le plus efficace? C'est du sport! Ne parlez pas d'exercice pour savoir comment vous asseoir ... Aujourd'hui, partagez avec vous quelques exercices debout qui peuvent rapidement et minces tour de taille, et apprendre ensemble.
Flexion du corps debout
Mouvements apparemment simples, en fait, étirement complet, lignes arrières, bras, poitrine, abdomen, jambes, mouvement systémique.
Étape 1: Séparez vos pieds naturellement, à la largeur des épaules, redressez les bras derrière le dos, parallèlement au sol et serrez les doigts.
Étape 2: flexion vers l'avant lentement, les jambes lentement près de la poitrine, les mains levées au-dessus du positif au positif, l'ensemble du processus doit tenir le montant, le haut du corps aussi loin que possible chute, se sentait étirement dos, l'abdomen Si vous voulez inhaler votre estomac, ne le gonflez pas et ne ressentez pas l'envie de respirer.
Étape 3: Pour atteindre le maximum de son corps, de continuer à vivre après cinq respiration, mettre bas ses mains, lentement se releva debout, mais pas trop ne devrait pas être effectuée plus que quelques-et-vient.
Jambe de pression au mur arrière
Etape 1: Le coussin plié, couche plus épaisse, pour éviter toute blessure au genou, genoux jambe, le genou est supportée sur le tapis, le point d'ancrage de la paroi 20CM, droite paume droite, allumer, les orteils contre le mur.
Étape 2: La jambe gauche est pliée vers l'avant et la jambe gauche est fortement soutenue et les fesses sont enfoncées jusqu'à ce que l'articulation de la hanche soit étirée.
Étape 3: Placez votre main gauche sur votre jambe gauche, croisez votre main droite, redressez votre torse, vers l'intérieur de votre estomac, étirez le haut de votre corps, respirez 5 fois, baissez lentement vos jambes, puis répétez les exercices pour votre jambe gauche.
Après la flexion de la jambe vers l'avant
L'action semble assez difficile, mais elle est contrôlable, si elle ne peut pas être équilibrée, elle peut être pratiquée sur le mur, ou quelqu'un peut vous aider.
Étape 1: Tenez-vous debout, puis pliez lentement le haut du corps jusqu'à ce que vos mains atteignent le sol, puis soulevez la jambe gauche vers le haut, sans la forcer à être droite.
Étape 2: Adhérer à l'abdomen, tenir à cinq respirations, puis remplacer le support de la jambe gauche, répétez l'action ci-dessus.
Levée de jambe latérale
C'est un mouvement qui utilise les membres supérieurs pour séparer les jambes, il est assez extensible et peut se déplacer sur tout le corps.
Étape 1: À partir de la position de poussée, tournez le corps vers la droite et transférez le centre de gravité vers les pieds droit et droit.
Étape 2: Sans perte d'équilibre, relevez lentement la jambe gauche et utilisez votre main gauche pour attraper l'orteil gauche comme but.
Étape 3: Si vous pouvez vous approcher en une fois, vous pouvez lever graduellement la jambe à la position la plus haute, garder cinq respirations et changer de l'autre côté.
La taille et l'accumulation de graisse abdominale, en plus du manque habituel d'exercice, il y a aussi une bonne relation avec le régime alimentaire.Pour réduire la taille rapidement, veillez à manger! Mangez plus de fruits et légumes frais, puis avec l'exercice de la taille quotidienne mince, vous pouvez également Taille attrayante de petit homme!
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