تريد ارتداء ملابس الصيف تبدو جيدة ، أولا يجب أن يكون لديك الخصر رقيقة.المستقرة وليس ممارسة ، الكثير من MM لديهم مشاكل كبيرة في البطن الخام.كيف خفض الخصر رقيقة في المعدة أسرع وأكثر فعالية؟ إنها رياضة ، لا تذكر التدريب لمجرد معرفة كيفية الجلوس ، واليوم ، شارك معك بعض التمارين الدائمة التي يمكن أن تنقرض بسرعة وضيقة ، وتعلم معًا.
ثني الجسم الدائم
حركات بسيطة على ما يبدو ، في الواقع ، تمتد بالكامل ، خطوط الظهر ، الأسلحة ، الصدر ، البطن ، الساقين ، حركة الجسم.
الخطوة 1: افصل قدميك بشكل طبيعي ، عرض الكتف بعيدًا عن بعضهما ، وصفي ذراعيك خلف ظهرك ، موازيًا للأرض ، وشد أصابعك.
الخطوة 2: الانحناء ببطء إلى الأمام ، على الصدر ببطء بالقرب من ساقيك ، ورفع يديك مباشرة من الجزء الخلفي من يديك ، والحفاظ على ساقيك منتصبة ، ومحاولة خفض الجزء العلوي من الجسم قدر الإمكان ليشعر بتمدد ظهرك. إذا كنت ترغب في استنشاق معدتك ، لا تنفخها وتشعر بالرغبة في التنفس.
الخطوة 3: للوصول إلى الحد الأقصى من جسمك ، أمسك خمسة أنفاس ، وضع يديك ، ووقف ببطء في وضع مستقيم ، ولكن لا يجب عليك تجنب القوة المفرطة ، ويمكنك القيام بالعديد من الخلف والخلف.
الساق الخلفي الجدار الضغط
الخطوة 1: قم بسد الحصائر في نصفها وتكثيفها بحيث لا تؤذي الرضفتين ، وتستقر الساق اليمنى والركبة على الحصيرة ، وتكون نقطة الدعم 20 سم من الجدار ، والقدم اليمنى مستقيمة ومقلوبة ، وتلمس أصابع القدمين الجدار.
الخطوة 2: انحناء الساق اليسرى إلى الأمام والساق اليسرى مدعومة بقوة ويتم الضغط على الأرداف لأسفل حتى يتم تمديد مفصل الورك.
الخطوة 3: اليد اليسرى على الساق اليسرى، عبر حق، الجزء العلوي من الجسم على التوالي، وداخليا لإغلاق المعدة، ووضع الجزء العلوي من الجسم، وعقد خمس التنفس ببطء إلى أسفل الساق، والساق اليسرى ثم كرر التمرين.
بعد رفع الساق إلى الأمام ثني
يبدو الإجراء صعبًا جدًا ، ولكن يمكن السيطرة عليه ، وإذا لم يكن متوازناً ، يمكن ممارسته على الجدار ، أو يمكن لأي شخص المساعدة.
الخطوة 1: الوقوف على التوالي، ثم ثني الجزء العلوي من الجسم ببطء حتى الخاص بك الأرض أيدي الشاطئ، ثم رفع ساقه اليسرى فوق، وليس على مضض، وتحمل خط مستقيم.
الخطوة 2: التمسك البطن ، وعقد خمس أنفاس ، ثم استبدال دعم الساق اليسرى ، كرر الإجراء أعلاه.
رافعة الساق الجانبية
هذه حركة تستخدم الأطراف العلوية لفصل الأرجل ، وهي عبارة عن بسط تدريجي ويمكن أن تنتقل إلى الجسم كله.
الخطوة 1: من موقف الضغط ، اتجه إلى اليمين وقم بنقل مركز الجاذبية إلى اليد اليمنى والقدم اليمنى.
الخطوة 2: بدون فقدان التوازن ، ارفع قدمك اليسرى ببطء ، واستخدم يدك اليسرى لالتقاط إصبع القدم الأيسر كهدف ، لا تفعل ذلك ، ولا تجبره على ذلك.
الخطوة 3: إذا استطعت الاقتراب دفعة واحدة ، يمكنك رفع ساقك تدريجياً إلى أعلى موضع ، والحفاظ على خمسة أنفاس ، والتغيير للجانب الآخر.
الخصر و تراكم الدهون في البطن ، بالإضافة إلى عدم ممارسة الرياضة ، هناك علاقة كبيرة مع النظام الغذائي.سرعة الخصر رقيقة ، تأكد من تناول الطعام! تناول المزيد من الفواكه والخضروات الطازجة ، ثم مع ممارسة الخصر رقيقة اليومية ، يمكنك أيضا الخصر رجل صغير جذاب!
"إرسال الفوائد: تعال وانظر كيف يجب أن تفقد الوزن؟
هل تريد أن ينقص الوزن؟ هل ترغب في الحصول على وزن شهري قدره 8 أرطال؟
اهتمام '39 كلية اللياقة لتخفيف الوزن WeChat عدد العام (معرف: paireliang أو مسح رمز الاستجابة السريعة على الجانب العلوي) ثم الرد على الكلمة "21 يومًا" تسع فتيات يعطوك على الفور!
