جاننا چاہتے ہیں کہ فوری طور پر سٹوپپائپ کیسے ہو؟ سست نہ ہو، جب تک کہ آپ فوری طور پر سٹوپپائپ میں مدد کرنے کیلئے تھوڑا سا منتقل نہ کریں.
سٹوپپ کارروائی 1:
فرش پر سائیڈ، ان کی کہنی کے ساتھ ایک 90 ڈگری کے زاویہ میں اوپری جسم کو سہارا دینے، ٹانگوں ذیل میں جھکا. ٹانگ براہ راست اوپر اور جسم پھر کارروائی نیچے لفٹ دہرانے، فکر نہ کریں ایک نرم کارروائی برقرار رکھنے کے لئے کوشش کریں، اور ایک ہی وقت میں پٹھوں کی طاقت کی طاقت کا سامنا کر سکتا ہے، ہر طرف 20 گروپوں پر 2 گروہوں.
سٹوپپائپ کارروائی 2:
پارشوئک اب بھی فرش پر، جسم کہنیوں کی حمایت، گھٹنوں کے اوپر بار بار گھٹنے کے بعد اور آپریشن کے نقطہ تک جھکا. صرف گھٹنے کی تحریک کے لئے، برقرار رہنے کے لئے کہ جسم نوٹ. تقریبا 20 دو replications میں کرتے ہیں.
سٹوپپ کارروائی تین:
فرش پر supine کی، اسلحہ جسم کے دونوں اطراف پر رکھا. قریب ٹانگوں کو ایک ساتھ پھر 90 ° کے اوپری زاویہ کے ساتھ، میں upwardly اٹھایا، اس کے بعد انگلیوں سے پہلے ایک نیم دائرے کے ساتھ اور پاؤں پینٹنگ کے بعد اشارہ کیا، یہ کوئی زیادہ پڑے گا بہتر، ایک ہفتے میں جاری رہنے کے لئے ران چربی کے پیچھے پتلا.
سٹوپپپ چار چار:
یہ عمل صرف پتلی رانوں کے لئے بہت اچھا نہیں ہے، بلکہ ریڑھائی کو درست کرتا ہے اور ریڑھائی سے بچنے سے روکتا ہے.
فرش پر پڑا، گھٹنوں کے بل جھکا، بائیں ٹانگ دائیں ٹانگ، جس میں. جھولی کرسی ان کی ٹانگوں پڑی ہوئی ہے تب سے 8 سیکنڈ کے لئے برقرار رکھا اوپری جسم، اٹھا اور پھر نیچے رکھنا اسلحہ اور اوپری جسم کی طاقت کے استعمال میں پر رکھ دیا. تقریبا 15 بار دہرائیں.
فوائد بھیجیں: آو اور دیکھو کہ آپ کو وزن کم کرنا چاہئے؟
کیا آپ پتلی کرنا چاہتے ہیں؟ 8 پاؤنڈ کی ماہانہ وزن میں کمی لینا چاہتے ہیں؟
توجہ '39 وزن میں کمی صحت کالج ' WeChat عوامی نمبر (ID: paireliang یا اوپر کی طرف QR کوڈ کو اسکین کریں) اور پھر مطلوبہ الفاظ کا جواب دیں '21 دن ' نو لڑکیاں آپ کو فوری طور پر دیتے ہیں!
