पता करने के लिए कितनी तेजी से यह चिमनी?, आलसी होना नहीं चाहते हैं जब तक आप थोड़ा जल्दी से आप मदद करने के लिए एक सा ले जाने के चिमनी। निम्नलिखित चार कार्यों, जल्दी से अब यह जानने के!
Stovepipe कार्रवाई 1:
फर्श पर साइड, शरीर के ऊपरी हिस्से को सहारा की कोहनी से, पैर नीचे तुला हुआ। लेग सीधे ऊपर और शरीर एक 90 डिग्री के कोण में। तब कार्रवाई नीचे लिफ्ट दोहराने, कृपया, चिंता मत करो एक सौम्य कार्रवाई बनाए रखने की कोशिश, और यह भी मांसपेशियों की ताकत के बल, दो समूहों प्रत्येक पक्ष पर 20 बार अनुभव कर सकते हैं।
स्टोवपाइप एक्शन 2:
पार्श्व अभी भी फर्श पर, शरीर कोहनी समर्थन, घुटने से ऊपर दोहराया घुटने के बाद और आपरेशन के बिंदु तक मुड़े। ध्यान दें कि शरीर केवल घुटने आंदोलन करने के लिए बरकरार रहने के लिए। के बारे में 20 दो अनुकरण पर मत करो।
Stovepipe कार्रवाई तीन:
फर्श पर लापरवाह, हाथ शरीर के दोनों किनारों पर रख दिया गया। करीब पैरों को एक साथ फिर 90 डिग्री के ऊपरी कोण के साथ ऊपर की ओर उठाया, है, तो पैर की उंगलियों एक अर्द्ध वृत्त से पहले साथ और पैर चित्रकला के बाद, कहा, इस से अधिक नहीं होगा बेहतर है, एक सप्ताह का पालन जांघ वसा दुबला कर सकते हैं।
चिमनी कार्रवाई चार:
इस क्रिया को न केवल पतली जांघों के लिए बहुत अच्छा है, लेकिन यह भी रीढ़ की हड्डी में सुधार करें और रीढ़ की हड्डी में विकृति को रोकने के लिए ओह।
फर्श पर पड़ा, घुटनों तुला, बाएं पैर दाहिना पैर, जो रॉकर झूठ बोल रही है उसके पैर। तब हथियार और ऊपरी शरीर की ताकत के इस्तेमाल के शरीर के ऊपरी हिस्से, 8 सेकंड के लिए बनाए रखा उठा और उसके बाद नीचे रख करने के लिए पर रखा गया। लगभग 15 बार दोहराएँ।
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