Möchten Sie wissen, wie man schnell stovepipe? Seien Sie nicht faul, solange Sie ein wenig bewegen, um Ihnen schnell Ofenrohr zu helfen. Die folgenden vier Aktionen, lernen Sie es schnell!
Ofenrohr Aktion 1:
Seite auf dem Boden, mit dem Ellbogen stützt den Oberkörper nach oben, Beinen unten gebogen. Bein gerade nach oben und Körper in einen Winkel von 90 Grad. Dann den Lift wiederholen Sie die Aktions, bitte keine Sorge, versuchen, eine sanfte Wirkung aufrecht zu erhalten, Und kann gleichzeitig die Stärke der Muskelkraft, 2 Gruppen auf jeder Seite 20 mal erfahren.
Ofenrohr Aktion 2:
Seitlich noch auf dem Boden, um die Körper Ellenbogen unterstützt, beugten die Knie nach dem oben wiederholt Knie und bis zu dem Punkt der Operation. Beachten Sie, dass der Körper intakt zu bleiben, nur um Kniebewegung. 20 in zwei Replikationen tun.
Stovepipe-Aktion drei:
Rückenlage auf dem Boden, auf beiden Seiten des Körpers platziert Arme. Beine eng zusammen dann nach oben angehoben wird, mit dem oberen Winkel von 90 °, und Zehen, mit einem Halbkreis vor und nach den Füßen Anstreichen, wird dies keine more desto besser, sich an einer Woche kann Oberschenkel Fett lehnen.
Stovepipe Aktion Four:
Diese Aktion kann nicht nur für dünnen Oberschenkel ist sehr gut, aber auch um die Wirbelsäule zu korrigieren und Deformitäten der Wirbelsäule oh verhindern.
Liegen auf dem Boden, die Knie gebeugt, das linke Bein auf dem rechten Bein gelegt, die Rocker seine Beine liegt. Dann wird bei der Verwendung von Armen und Oberkörperkraft des Oberkörpers zu heben, 8 Sekunden lang gehalten und legte anschließend. Etwa 15-mal wiederholen.
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