تريد أن تعرف مدى سرعة المدخنة ذلك؟ لا يكون كسول، طالما أنك تتحرك قليلا قليلا لمساعدتك بسرعة المدخنة، والإجراءات الأربعة التالية، وسرعان ما تعلم أنه الآن!
عمل المدخنة 1:
الجانب على الأرض، مع ذراعه دعم الجزء العلوي من الجسم والساقين عازمة أدناه. الساق بشكل مستقيم والجسم في زاوية 90 درجة. ثم كرر رفع أسفل العمل، من فضلك لا تقلق، في محاولة للحفاظ على العمل لطيف، ويمكن أيضا تجربة قوة قوة العضلات، والمجموعتين على كل جانب 20 مرة.
عمل المدخنة 2:
الجانبي لا يزال على الأرض، ودعم المرفقين الجسم، عازمة الركبتين بعد الركبة المتكررة المذكورة أعلاه، ويصل إلى نقطة التشغيل. لاحظ أن الجسم لتبقى سليمة، إلا أن حركة الركبة. هل حوالي 20 في اثنين من مكررات.
عمل المدخنة الثالثة:
مستلق على الأرض، وضعت السلاح على جانبي الجسم. الساقين قريبة من بعضها البعض ثم رفع بالزيادة، مع زاوية العليا من 90 درجة مئوية، ثم أشارت أصابع القدم، مع نصف دائرة قبل وبعد اللوحة القدمين، وهذا لن يكون له أكثر كلما كان ذلك أفضل، والتمسك في الأسبوع يمكن أن تتكئ الدهون في الفخذ.
المدخنة العمل الرابع:
هذا العمل ليس فقط لالفخذين رقيقة هو جيد جدا، ولكن أيضا لتصحيح العمود الفقري ويمنع تشوهات العمود الفقري اه.
ملقاة على الأرض والركبتين عازمة، الساق اليسرى وضعت على الساق اليمنى، والذي هو الكذب الكرسي الهزاز ساقيه، ثم في استخدام السلاح والقوة الجزء العلوي من الجسم لرفع الجزء العلوي من الجسم، حافظت لمدة 8 ثوان ثم اخماد. كرر حوالي 15 مرات.
'أرسل الرفاه: تعال وانظر كيف يجب أن تفقد الوزن؟
هل تريد أن ينقص الوزن؟ هل ترغب في الحصول على وزن شهري قدره 8 أرطال؟
اهتمام '39 كلية اللياقة لتخفيف الوزن WeChat عدد العام (معرف: paireliang أو مسح رمز الاستجابة السريعة على الجانب العلوي) ثم الرد على الكلمة "21 يومًا" تسع فتيات يعطوك على الفور!
