کل ہمیں ایک اہم ایونٹ میں شرکت کرنا ضروری ہے؟ ٹمی بھی چربی کی زمین کی تزئین کی ہے؟ فکر مت کرو، پیٹ سے کم کرنے کے لئے زیاوبین آپ کو فوری طور پر کچھ سیکھنے کے طریقے سکھاتا ہے، آسانی سے ایک فلیٹ کم پیٹ ہے.
1. گوشت سے باہر نکلیں
چربی اور کیلوری کو جلا دینے کے تمام طریقے ہیں - 400 کیلوری کو ایک گھنٹہ میں جلایا جا سکتا ہے اور رقص کم کرنے کے لئے رقص بھی چھوٹا ہے. ساؤ، معیاری ناچ، پیٹ رقص، خاص طور پر مؤثر.
2. اپنی کرسی کو سلائڈنگ گیند کے ساتھ تبدیل کریں
شاید تم سوچتے ہو کہ یہ ایسا کرنے کے لئے تھوڑا سا بیوقوف ہے، ٹی وی کو دیکھ کر بجائے ایک چیئر پر بیٹھ کر اس کی بجائے بیٹھنے کے بجائے بیٹھ کر بیٹھے؛ لیکن آپ کے پیٹ کو مضبوط کرنے کے لئے بہت اچھا ہوتا ہے، جب آپ کو اپنے پٹھوں کو استعمال کرنا ہوگا، خاص طور پر آپ کے پیٹ. پٹھوں کو جسم پر بیٹھ کر توازن بنے گا.
3. بیٹھ کرو
جی ہاں، آپ جانتے ہیں، اس طرح پرانے زمانے طریقہ جسم مسلسل کرل مسلسل جسمانی نرمی کو فارغ کرنے میں واقعی بہت مفید ہے ہے، لیکن لیٹ جاؤ اور اپ، تم فوری طور پر نتائج کو نہیں دیکھیں گے، آپ کو ایک دن دھرنا اپس کے 10-15 منٹ کر غور کر سکتے ہیں ہمیشہ آپ کے کانوں پر بجائے آپ کے سر کے پیچھے اپنے ہاتھ پکڑ، تو آپ کو آپ کی گردن پر دباؤ ڈال یا واپس نہیں کرتے.
4. مڑے ہوئے واپس
اگر آپ سوچتے ہیں کہ بیٹھ اپ کرنا مشکل ہے تو پھر ورزش کرنے میں تبدیل کریں، جو برابر طور پر مؤثر اور آسان ہے. فرش پر بیٹھے اور اپنے ہاتھوں پر اپنے ہاتھ ڈالیں. صرف آپ کی پیٹ کی پٹھوں کا استعمال کریں. زمین سے بٹوے اٹھاو، اور اپنے ہاتھوں اور کندھے کو فرش پر ڈال دیں. کچھ سیکنڈ تک اس پوزیشن کو پکڑو، پھر آہستہ جسم کو زمین پر لوٹ لو. اس کو 15-20 منٹ کے لئے دوبارہ دوائیں.
5. یوگا کرو
اتنا ہی نہیں میڈونا کی طرح مشہور شخصیات خاص طور پر پیٹ کے لئے یوگا ہر سطح ہر کسی کو ایسا کرنے کے لئے کیا جاتا ہے کر سکتے ہیں. کہ کس طرح خوشگوار خود یوگا میں نہا پھینک دیا ہے، کتنا اچھا ہے کیونکہ یہ ہے کہ پیٹ میں یوگا کر کرتے ہوئے، ایک فلیٹ پیٹ اپ ہے کے لئے کورس کی، جبکہ اور اچھی کرنسی - یوگا سانس لینے کی مشقیں، کا ذکر کرنا نہیں تربیتی جسم بہت مددگار ثابت کرتے ہیں.
آپ کی کرنسی کی جانچ پڑتال 6.
آپ کے پیٹ فلیٹ رکھنے کے لئے چاہتے ہیں، اور آپ کو اپنی پیٹھ مضبوط رکھنے کے لئے ہے. آپ کی کمر کے گرد کیونکہ عضلات گروپوں اور بھی آپ کی ریڑھ کی ہڈی کی حمایت، تو سیدھے کھڑے ہو جاؤ، آپ کو تنگ تمہاری پیٹھ اور پیٹ کے پٹھوں کو برقرار رکھنے کر سکتے ہیں.
7. دھرنا اپس کرتے رہیں اور جسم گھما
ایک بار جب آپ بیٹھ کر تھوڑی دیر کے لئے کرتے ہیں، تو آپ اسے آسان کرنے کے لۓ اسے ڈھونڈیں گے، چھوڑ دو اور زیادہ نہ کریں، لیکن دوسرے طریقے سے کریں. اپنے ہاتھوں کو اپنے کان پر رکھیں اور آہستہ آہستہ اپنا جسم اٹھائیں. اس کے بعد، آپ کے جسم کو جھکنا - کمر سے، آپ کے پیٹھ یا کندھے سے نہیں شروع - آپ کے گھٹنوں کے سامنے گھومنے کے ساتھ مخالف سمت میں پہنچنے کی کوشش کریں، اس طرح سے، آپ کے دائیں کونے کو اپنے بائیں گھٹنے تک پہنچنے کے لئے استعمال کریں. ڈھونڈنا اور اپنے اصل مراحل پر بحال کریں. 10-15 بار دوبارہ کریں اور کریں.
8. کافی پیر
تم بیٹھو اپس کے بور کر رہے ہیں، اس مشق کے فرش پر جھوٹ بول کوشش، اسلحہ براہ راست اوپر چھت کی طرف اور آہستہ آہستہ اپنے آپ کو آپ کے ہاتھوں کی انگلیوں کی طرف اشارہ کرتے ہیں تاکہ curl کے - آپ کر سکتے ہیں تو، اوپر اور اس کے بعد شروع کرنے کی پوزیشن پر واپس، لیکن آپ کی انگلیوں کو مکمل طور پر آپ کے پٹھوں کو بڑھاتے کرنے کے لئے، آہستہ آہستہ یہ کرنا. 15-20 بار دہرائیں.
9. پیٹ ورزش
یہ آپ کو وقت کی سست تحریک محسوس کر رہے ہیں خاص طور پر اگر. بس اپنا پیٹ اس کے انعقاد چلنے یا بس کا انتظار کر رہے ہیں، جب کچھ کیا جا سکتا ہے. اس کی پوزیشن اپنے پیٹ سر کرنے میں مدد کر سکتے ہیں، بہت آسان ہے.
10. صرف ببلی تو
اگر ایسا ہے تو، ایک پتلا کمر کو برقرار رکھنے اور رات کے وقت بھی کام کرنا. کاربونیٹیڈ مشروبات کی تبدیلی سادہ پانی کے ساتھ، آہستہ آہستہ چکن، اور بولوولوجی مصنوعات کو لے جانے کے لۓ مؤثر ثابت ہوسکتا ہے. اپنے کالم بیکٹیریا کو بہتر بنائیں اور پیٹ کی پیٹ کو کم کریں.
فوائد بھیجیں: آو اور دیکھو کہ آپ کو وزن کم کرنا چاہئے؟
کیا آپ پتلی کرنا چاہتے ہیں؟ 8 پاؤنڈ کی ماہانہ وزن میں کمی لینا چاہتے ہیں؟
توجہ '39 وزن میں کمی صحت کالج ' WeChat عوامی نمبر (ID: paireliang یا اوپر کی طرف QR کوڈ کو اسکین کریں) اور پھر مطلوبہ الفاظ کا جواب دیں '21 دن ' نو لڑکیاں آپ کو فوری طور پر دیتے ہیں!
