فردا به شرکت در یک رویداد مهم است؟ چربی شکم بیش از حد ناخوشایند؟ نگران نباشید، شیائو Bian شما یاد می دهد برخی از روش های اضطراری کاهش معده، به راحتی یک شکم صاف داشته باشد.
1. از گوشت خارج شوید
یک راه خوب برای تمام اشکال رقص شدید است برای سوزاندن کالری چربی و - یک ساعت می توانید 400 کالری می سوزاند - و رقص تمرین دور کمر خود را برای سالسا، باله، رقص شکم است، به خصوص موثر است.
2. استفاده از یک توپ تناسب اندام به جای صندلی خود را
شاید شما فکر می کنم این احمقانه است اما نشستن بر روی یک توپ به جای روزانه استفاده می شود به یک صندلی نشستن و تماشای تلویزیون کاهش وزن؛ با این حال، این است که بسیار مفید را به تن تا شکم خود را، هنگامی که شما مجبور به استفاده از ماهیچه های خود را، به ویژه معده شما عضلات به تعادل و ماندن بر روی توپ.
3. آیا نشستن
بله، شما می دانید، این یک راه قدیمی است، اما دراز کشیدن، کشیدن بدن و کشش بدن، واقعا برای آرامش بدن بسیار مفید است. اگر روش های دیگر نمی تواند فوری باشد، می توانید روزانه 10 تا 15 دقیقه در هر روز بخوابید به یاد داشته باشید دستهای خود را بر روی گوش خود قرار دهید، نه پشت سرتان، بنابراین شما گردن و پشت نخواهید کرد.
4. منحنی عقب
اگر فکر می کنید دشواری انجام تمرینات سنگین است، سپس تمرین را تغییر دهید، که به همان اندازه موثر و راحت است. نشستن روی زمین و دستان خود را روی طرف خود قرار دهید. فقط از عضلات شکمی استفاده کنید. بالشتک را از زمین بردارید و دستها و شانه های خود را بر روی زمین قرار دهید. برای چند ثانیه نگه داشتن این موقعیت، سپس به آرامی بدن را به زمین بکشید. این را برای 15-20 دقیقه تکرار کنید.
5. یوگا را انجام دهید
یوگا برای همه در همه سطوح بسیار مناسب است. چقدر راحت است که در یوگا، مخصوصا برای شکم بپوشید، زیرا این نیز استفاده از شکم است. تمرینات تنفسی را انجام دهید. یوگا در آموزش انواع بدن بسیار مفید است - داشتن یک فرم بدن خوب، البته، شکم تخت نیز دارد.
6. وضعیت بدن خود را بررسی کنید
اگر می خواهید شکم خود را صاف نگه دارید، همچنین باید پشت خود را قوی نگه دارید. از آنجا که عضلات اطراف کمر شما نیز از ستون فقرات شما حمایت می کنند، بنابراین شما مستقیما در حال ایستادن هستید و می توانید عقب و عضلات شکم را حفظ کنید.
7. ادامه بدن خود را نشسته و پیچ خورده کنید
هنگامی که انجام دراز و نشست برای برخی از زمان باقی بماند، شما را پیدا خواهد کرد آن بسیار آسان تر برای انجام، انجام نمی دهد و این کار را نه، اما راه دیگری برای آن انجام دهد. دست خود را نگه دارید با گوش خود را، به آرامی بلند بدن سپس پیچ و تاب بدن خود را - از کمر شروع میشود، نه از تماس و یا شانه های خود را - آرنج سعی کنید جهت مخالف برای رسیدن به زانو خود را، پس از آن می رود، با آرنج راست خود را به لمس زانوی چپ را شل برگرداندن به جایگاه اصلی خود را. تکرار در هر طرف 10-15 بار.
8. انگشتان پای خود را
اگر از انجام تمرینات خسته هستید، این تمرین را امتحان کنید. دراز کشیدن روی زمین، سلاح خود را به سمت سقف به صورت عمودی بالا ببرید. به آرامی خود را بالا بیاورید تا دستانتان نزدیک تر و نزدیک تر به انگشتان شما باشد - اگر بتوانید، کافی است که به انگشتان پا برسید و سپس به موقعیت شروع خود بازگردید. اما مطمئن باشید که این کار را به آرامی انجام دهید تا عضلات خود را کاملا ببندید. 15-20 بار تکرار کنید.
9. حرکت شکمی
این بسیار ساده است، به ویژه هنگامی که شما احساس تنهایی کنید تا ورزش کنید. فقط شکم خود را در آن نگه دارید.شما می توانید این کار را زمانی انجام دهید که در حال قدم زدن یا انتظار یک اتوبوس هستید. این موقعیت می تواند به شما کمک کند که شکم خود را صاف نگه دارید.
10. اگر فقط پر از حباب های هوا است
اگر چنین است، تعدادی از راه های حفظ کمر باریک و حتی در شب کار وجود دارد. تعویض نوشابه های گازدار با آب ساده، آهسته جویدن و مصرف محصولات پیش و بیولوژیک می تواند موثر باشد بهبود باکتری های کولورکتال و کاهش نفخ شکمی.
'ارسال مزایا: بیا و ببینید که چگونه شما باید از دست دادن وزن؟
آیا میخواهید باریک بپوشید؟ میخواهید یک برنامه کاهش وزن از 8 پوند در ماه دریافت کنید؟
توجه '39 وزن کالری تناسب اندام ' تعداد خب میکرو کانال (ID: paireliang و یا اسکن سمت بالای کد دو بعدی)، و سپس بازگشت کلمات کلیدی '21 روز ' نه دختر به شما فورا!
