कल हमें एक महत्वपूर्ण घटना में भाग लेना चाहिए? पेट बहुत मोटा परिदृश्य? चिंता न करें, ज़ियाओबियन आपको पेट को कम करने के कुछ जरूरी तरीकों को सिखाता है, आसानी से एक फ्लैट कम पेट होता है।
1. मांस से बाहर कूदो
लय नृत्य के सभी रूप वसा और कैलोरी जलाने के लिए एक अच्छा तरीका है - एक घंटे में 400 कैलोरी जलाया जा सकता है - और नृत्य भी कमर को कम करने का एक तरीका है। सा सा, मानक नृत्य, पेट नृत्य, विशेष रूप से प्रभावी।
2. अपनी कुर्सी को एक स्लिमिंग बॉल से बदलें
शायद आपको लगता है इस मूर्खतापूर्ण है, लेकिन बजाय एक गेंद पर बैठे दैनिक एक कुर्सी पर बैठने के लिए और टीवी वजन घटाने को देखने के लिए प्रयोग किया जाता है, लेकिन यह बहुत अपने पेट को टोन करने के लिए, आप अपनी मांसपेशियों का उपयोग करने के लिए जब भी फायदेमंद है, विशेष रूप से अपने पेट मांसपेशियों को गेंद पर बैठे शरीर को संतुलित करने के लिए आते हैं।
3. बैठो-अप करो
हाँ, आप जानते हैं, इस पुराने ढंग का तरीका है, लेकिन लेट जाओ और ऊपर, शरीर लगातार curled खिंचाव वास्तव में शारीरिक विश्राम राहत देने के लिए बहुत उपयोगी है। आप तत्काल परिणाम नहीं देखेंगे, आप उठक-बैठक के 10-15 मिनट कर एक दिन विचार कर सकते हैं । हमेशा अपने कानों पर बजाय अपने सिर के पीछे अपने हाथों पकड़ है, तो आप अपनी गर्दन तनाव या वापस नहीं है।
4. घुमावदार वापस
आप बैठ अप करने के लिए मुश्किल लग रहा है, तो stooping स्पोर्ट्स बार है, जो भी प्रभावी है, और भी अधिक सरल और आसान है में बदल दिया है। फर्श पर बैठो, शरीर के दोनों किनारों पर हाथ डाल दिया। केवल करने के लिए अपने पेट की मांसपेशियों का उपयोग जमीन से कूल्हों को उठा, और फर्श पर अपने हथियार और कंधों रहते हैं। कुछ सेकंड के लिए पकड़ो, तो अपने आप को वापस फर्श पर कम। इस 15-20 मिनट के लिए दोहराया है।
5. कर योग
न सिर्फ मैडोना जैसी हस्तियों विशेष रूप से पेट के लिए योग प्रत्येक स्तर है हर किसी को करने के लिए कर सकते हैं। फेंक दिया खुद को योग में नहाया कैसे सुखद है, कितना अच्छा है क्योंकि, जबकि पेट है कि में योग कर रही है, जबकि पाठ्यक्रम के एक सपाट पेट अप करने के लिए और अच्छी मुद्रा - योग साँस लेने के व्यायाम, का उल्लेख नहीं है प्रशिक्षण शरीर बहुत उपयोगी है।
6. अपने शरीर की मुद्रा की जांच करें
अपने पेट फ्लैट रखना चाहते हैं, और आप अपनी पीठ मजबूत रखने के लिए किया है। क्योंकि आपके कमर के चारों ओर मांसपेशी समूहों और भी अपनी रीढ़ की हड्डी का समर्थन है, तो सीधे खड़े हो जाओ, तुम तंग अपनी पीठ और पेट की मांसपेशियों को रख सकते हैं।
7. बैठना जारी रखें और अपने शरीर को मोड़ो
एक बार जब आप थोड़ी देर के लिए बैठते हैं, तो आपको इसे करना आसान लगेगा, हार न दें और अधिक न करें, लेकिन इसे अन्य तरीकों से करें। अपने हाथों को अपने कान पर रखें और धीरे-धीरे अपने शरीर को ऊपर उठाएं। फिर, अपने शरीर को झुकाएं - कमर से शुरू करें, न कि आपकी पीठ या कंधों से - अपने कोहनी को विपरीत दिशा में कोहनी से पहुंचने का प्रयास करें, इस तरह, अपने बाएं घुटने तक पहुंचने के लिए अपनी दाहिनी कोहनी का उपयोग करें अपने मूल मुद्रा को ढीला और बहाल करें। दोहराएं और इसे 10-15 बार करें।
8. पर्याप्त पैर की अंगुली
आप उठक-बैठक की ऊब रहे हैं, इस अभ्यास फर्श पर पड़ा कोशिश, हथियार सीधे छत की ओर है और धीरे धीरे अपने आप को कर्ल ताकि अपने हाथ पैर की उंगलियों की ओर इशारा कर रहे हैं - अगर आप कर सकते हैं, अप और फिर वापस प्रारंभिक स्थिति के लिए, लेकिन अपने पैर की उंगलियों यह धीरे धीरे करो। आदेश पूरी तरह से अपने मांसपेशियों में खिंचाव के लिए, दोहराने 15-20 बार।
9. पेट व्यायाम
यह बहुत सरल है, आप समय के आलसी आंदोलन महसूस कर रहे हैं विशेष रूप से अगर। बस अपने पेट पकड़कर जब आप पैदल चल रहे हैं या बस के लिए इंतजार किया जा सकता है। इस स्थिति में अपने पेट नमनीय करने में मदद कर सकते हैं।
10 अगर केवल चुलबुली
यदि हां, तो पतली कमर को बनाए रखने और रात में भी काम करने के कई तरीके हैं। कार्बोनेटेड पेय को सादे पानी में भिगोएं, धीरे-धीरे चबाएं, और पूर्व और प्रो जैविक उत्पादों को लें। अपने कोलिफोर्म बैक्टीरिया में सुधार करें और पेट की पेट फूलना कम करें।
'भेजें कल्याण: आओ देखें कि आप अपना वजन कम करना चाहिए?'
क्या आप नीचे पतला करना चाहते हैं? एक महीने में 8 पाउंड वजन घटाने की योजना बनाना चाहते हैं?
ध्यान दें '39 वजन घटाने स्वास्थ्य कॉलेज ' WeChat सार्वजनिक नंबर (आईडी: paireliang या ऊपरी तरफ क्यूआर कोड स्कैन) और फिर कीवर्ड का जवाब दें '21 दिन ' , नौ लड़कियों आप के लिए सही!
