Morgen ein wichtiges Ereignis dabei sein? Bauchfett zu unangenehm? Keine Sorge, Xiao Bian lehren Sie einige Notfall Methoden Magen reduzieren, leicht einen flachen Bauch haben.
1. Spring aus dem Fleisch
Ein guter Weg, um alle Formen der energischen Tanz ist Fett und Kalorien zu verbrennen - 1 Stunde können 400 Kalorien verbrennen - und Tanz ist Ihre Taille Training für Salsa, Ballsaal, Bauchtanz, ist besonders wirksam.
2. Ersetzen Sie Ihren Stuhl mit einer schlankmachenden Kugel
Vielleicht denken Sie, dieses dumme ist aber sitzt auf einem Ball statt täglichem Gebrauch in einem Stuhl zu sitzen und TV Gewichtsverlust zu sehen, aber dies ist sehr vorteilhaft, den Bauch zu straffen, wenn Sie Ihre Muskeln verwenden müssen, vor allem den Magen Muskeln kommen, um den auf dem Ball sitzenden Körper auszubalancieren.
3. Sit-ups
Ja, weißt du, das ist eine altmodische Art und Weise, aber das Hinlegen, Lockern und Dehnen ist in der Tat sehr nützlich, um den Körper zu entspannen.Wenn andere Methoden nicht sofort möglich sind, kannst du jeden Tag 10-15 Minuten Sit-Ups machen Denken Sie daran, Ihre Hände auf Ihr Ohr zu legen, nicht hinter Ihren Kopf, damit Sie nicht Ihren Nacken oder Rücken belasten.
4. Zurückgebogen
Wenn Sie schwer fühlen zu tun, Sit-ups, dann in Bücken Sportbar geändert, die auch wirksam ist, und noch einfacher und einfach zu tun. Auf dem Boden sitzt, legte seine Hände auf beiden Seiten des Körpers. Verwenden Sie nur Ihre Bauchmuskeln heben Sie die Hüfte vom Boden, und halten Sie Ihre Arme und Schultern auf dem Boden. halten Sie für ein paar Sekunden, sich dann auf den Boden senken zurück. dies wird für 15 bis 20 Minuten wiederholt.
5. Yoga tut
Mehr als nur eine Berühmtheit wie Madonna kann das. Yoga ist für jeden auf jedem Niveau: Wie bequem ist es, ein Ganzkörperbad im Yoga zu nehmen, besonders für den Bauch, denn es ist auch der Bauch Machen Sie Atemübungen und Yoga ist sehr hilfreich beim Trainieren von Körpertypen - eine gute Körperform zu haben, hat natürlich auch einen flachen Bauch.
6. Überprüfen Sie Ihre Körperhaltung
Wenn Sie Ihren Bauch flach halten wollen, müssen Sie auch Ihren Rücken stark halten, denn die Muskeln um Ihre Taille stützen auch Ihre Wirbelsäule, so dass Sie aufrecht stehen und Ihre Rücken- und Bauchmuskeln kompakt halten können.
7. Setzen Sie sich weiterhin auf und verdrehen Sie Ihren Körper
Wenn Sie eine Weile Sit-Ups machen, werden Sie es leichter finden, geben Sie nicht auf und tun Sie nicht mehr, aber tun Sie es auf andere Art. Halten Sie Ihre Hände an Ihrem Ohr und heben Sie langsam Ihren Körper. Biegen Sie dann Ihren Körper - beginnen Sie von der Hüfte, nicht von Ihrem Rücken oder Schultern - versuchen Sie, Ihre Knie mit dem Ellbogen in die entgegengesetzte Richtung zu erreichen, auf diese Weise verwenden Sie Ihren rechten Ellbogen, um Ihr linkes Knie zu erreichen Lockern Sie und stellen Sie Ihre ursprüngliche Haltung wieder her. Wiederholen Sie dies und tun Sie es 10-15 Mal.
8. Genug Zeh
Wenn Sie es leid sind, Sit-Ups zu machen, versuchen Sie diese Übung: Liegen Sie auf dem Boden, heben Sie die Arme vertikal an die Decke, heben Sie sich langsam hoch, damit Ihre Hände Ihren Zehen immer näher kommen - wenn Sie können Es genügt, die Zehen zu erreichen und dann wieder in die Ausgangsposition zurückzukehren, aber tu es langsam, um deine Muskeln vollständig zu dehnen.
9. Bewegung des Abdomens
Dies ist sehr einfach, besonders wenn Sie zu faul sind zu trainieren, halten Sie einfach Ihren Bauch dran, Sie können es tun, wenn Sie gehen oder auf einen Bus warten. Diese Position kann Ihnen helfen, Ihren Bauch flach zu halten.
10. Wenn es nur voller Luftblasen ist
Wenn ja, gibt es eine Reihe von Möglichkeiten, um eine schlankere Taille zu erhalten und sogar nachts zu arbeiten: kohlensäurehaltige Getränke in Wasser einweichen, langsam kauen und vor und pro biologische Produkte nehmen. Verbessere deine coliformen Bakterien und reduziere Blähungen im Bauchraum.
"Vorteile senden: Komm und schau, wie du abnehmen sollst?"
Willst du abnehmen? Willst du einen monatlichen Gewichtsverlust von 8 Pfund bekommen?
Achtung '39 Gewichtsverlust Fitness-College ' WeChat öffentliche Nummer (ID: paireliang oder scannen Sie den QR-Code auf der oberen Seite) und antworten Sie dann auf das Schlüsselwort '21 Tage ' Neun Mädchen geben dir sofort!
