غدا يجب علينا حضور حدث مهم؟ بطن طبيعي جدا الدهون؟ لا تقلق ، Xiaobian يعلمك بعض الطرق المستعجلة للحد من المعدة ، بسهولة الحصول على أسفل البطن المسطح.
1. القفز من اللحم
جميع أشكال الرقص الإيقاعي هي طريقة جيدة لحرق الدهون والسعرات الحرارية - يمكن حرق 400 سعرة حرارية في ساعة واحدة - والرقص أيضا طريقة لجعل الخصر أرقصا.الرقصات القياسية والرقص الشرقي فعالة بشكل خاص.
2. استبدال كرسيك مع كرة التخسيس
ربما تظن أنه من السخف أن تفعل ذلك ، تجلس على كرة التخسيس بدلاً من مشاهدة التلفزيون على الكرسي الذي اعتدت عليه ، ولكنه جيد جدًا لتقوية معدتك ، عندما تضطر إلى استخدام عضلاتك ، خاصةً المعدة. تأتي العضلات لتوازن الجسم جالسًا على الكرة.
3. هل الجلوس المنبثقة
نعم ، كما تعلمون ، هذه طريقة قديمة ، لكن الاستلقاء ، وتمشيط الجسم وتمديده ، مفيد جدًا جدًا لإرخاء الجسم ، وإذا لم تكن هناك طرق أخرى ، ففكر في أخذ 10-15 دقيقة من جلسات الاعتصام يوميًا. تذكر أن تضع يديك على أذنك ، وليس خلف رأسك ، حتى لا ترهق عنقك أو ظهرك.
4. منحني الظهر
إذا كنت تشعر من الصعب القيام به وشكا من الاعتصام، ثم تغير إلى تنحدر شريط الرياضية، والتي هي أيضا فعالة، وحتى أكثر بسيطة وسهلة للقيام به. الجلوس على الأرض، ووضع يديه على جانبي الجسم. استخدم فقط عضلات البطن ل رفع الوركين بعيدا عن الارض، والحفاظ على الأسلحة والكتفين على الأرض. عقد لمدة بضع ثوان، ثم خفض نفسك مرة أخرى إلى الأرض. هذا ويتكرر لمدة 15-20 دقيقة.
5. هل اليوغا
أكثر من مجرد شخص مشهور مثل مادونا تستطيع أن تفعل ذلك ، اليوجا أمر جيد للجميع في كل مستوى ، كم هو مريح للاستحمام في اليوغا ، وخاصة للبطن ، لأنه أيضا البطن القيام بتمارين التنفس ناهيك عن اليوغا مفيد جدا في تدريب أنواع الجسم - وجود شكل جسم جيد ، بالطبع ، أيضا بطن مسطح.
6. تحقق من وضع الجسم
إذا كنت ترغب في الحفاظ على بطنك مستقيماً ، تحتاج أيضاً إلى إبقاء ظهرك قويًا ، لأن العضلات حول خصرك تدعم أيضًا عمودك الفقري ، لذلك يمكنك الوقوف بشكل مستقيم ، يمكنك الحفاظ على ظهرك وتقلص عضلات المعدة.
7. مواصلة الجلوس وتطور جسمك
وبمجرد القيام الاعتصام شكا تستمر لبعض الوقت، وسوف تجد أنه من الأسهل بكثير أن تفعل، لا تستسلم ولا تفعل أكثر من ذلك، ولكن طريقة أخرى للقيام بذلك. حافظ على يديك من أذنيك، رفع ببطء في الجسم ثم تطور الجسم - من الخصر ابتداء، وليس من ظهرك أو الكتفين - المرفقين محاولة الاتجاه المعاكس للوصول إلى الركبتين، لذلك يذهب، مع الكوع الأيمن للمس ركبتك اليسرى تخفيف تعود إلى موقعها الأصلي. كرر على كل جانب 10-15 مرة.
8. كفى القدم
إذا كنت تعبت من ممارسة التمارين ، جرب هذا التمرين.استلقي على الأرض ، ارفع ذراعيك إلى السقف بشكل رأسي. ارفعي نفسك ببطء حتى تقترب يديك من أصابع قدميك - إذا استطعت ، يكفي أن تصل إلى أصابع قدمك ، ثم تعود إلى وضعية البدء ، ولكن تأكد من القيام بها ببطء حتى تمدد عضلاتك بشكل كامل ، كرر ذلك لمدة 15-20 مرة.
9. حركة البطن
هذا بسيط جداً ، خاصة عندما تشعر بأنك كسول جداً لممارسة الرياضة ، فقط احتفظي بطفلك عليه ، يمكنك فعل ذلك أثناء المشي أو الانتظار لحافلة ، وهذا الوضع يمكن أن يساعدك على إبقاء بطنك مستوياً.
10. إذا كانت مليئة فقاعات الهواء فقط
إذا كان الأمر كذلك ، فهناك عدد من الطرق للحفاظ على الخصر الأقل حجماً ، بل والعمل في الليل ، وشرب المشروبات الغازية بدلاً من الماء العادي ، ومضغه ببطء ، واتخاذ المنتجات البيولوجية المسبقة والمؤيدة. تحسين بكتيريا القولون وتقليل انتفاخ البطن البطن.
"إرسال الفوائد: تعال وانظر كيف يجب أن تفقد الوزن؟
ترغب في الحصول على خطة لانقاص الوزن من 8 جنيهات في الشهر؟
اهتمام '39 كلية اللياقة لتخفيف الوزن عدد الجزئي حسنا قناة (ID: paireliang أو مسح الجانب العلوي من رمز ثنائي الأبعاد)، والكلمات الرئيسية ثم العودة "21 يومًا" ، تسع فتيات حق لك!
