بہت سے لوگوں کے لئے بیٹھنے کے لئے مشکل نہیں ہے، لیکن ہر کوئی اسے نظر انداز کر دیا، اس میں زیادہ اثر ہے، حقیقت میں، آپ غلط ہیں، وزن میں کمی کے لئے بیٹھنے ایک عظیم کردار ادا کیا ہے میں نہیں سوچا.
بیٹھنے زیادہ پٹھوں کی تربیت دی جا سکتی ہے
بیٹھنے افزائی کے پٹھوں پر quadriceps، ہیمسٹرنگ، ہپ flexors، GLUTEUS Maximus کے، adductor پٹھوں، پیٹ کے پٹھوں اور واپس اپنے گھٹنے کی چوٹ کی شرح کو کم کرنے کے لئے مضبوط ٹانگ کے پٹھوں کو کم، وغیرہ، اکثر بیٹھنے رفتار کے مقابلے میں بیٹھنے مشق نہیں کشش ثقل کی مضبوط، زیادہ مستحکم مرکز چلانے کے لئے شروع کر دیا جب مشکل چلانے دوست، تلاش کرنے کے لئے.
آپ کو زیادہ چربی سے کیلوری جلانے مدد
زیادہ محتاط پٹھوں، آپ کو زیادہ کیلوری کا استعمال کرتے ہیں. کیونکہ اگر آپ مشق نہیں کرتے ہیں، تو وہ آپ کو کیلوری کو جلانے میں مدد کرتی ہیں. یہ وجہ آسان ہے. ہر مزاحمت کی تربیت کے بعد، عضلات کو مرمت اور مضبوط کرنے کے لئے توانائی کی ضرورت ہے. پٹھوں فائبر
جب جنوبی مین یونیورسٹی کے سائنس دانوں نے توانائی کی کھپت کا حساب کرنے کے لئے اعلی درجے کی تکنیک کا استعمال کیا، تو انھوں نے محسوس کیا کہ اصل میں کیا خیال کیا گیا تھا 71٪ سے زائد جلانے کے لئے گرمی کی واپسی کی مقدار.
آپ کو بہتر لچک اور استحکام ملے گا
عمر کے ساتھ، لوگوں کی لچک کو 50 فی صد تک کم کیا جائے گا. squat ایک تحریک ہے جس میں ہپ اور گھٹنوں کے جوڑی دونوں کا اضافہ ہوتا ہے. دوسرے ٹانگ کی نقل و حرکت کے مقابلے میں، squats آپ کی نرمی اور معاونت میں اضافہ کرسکتے ہیں. جنس، استحکام.
جسم کی طاقت کو فروغ دیں
گہرے اسکواٹس بھی اچھے جسم کی طاقت کو فروغ دینے میں مدد کرسکتے ہیں. یہ سمجھنا چاہئے کہ ٹانگ طاقت + ہپ فورس + کمر قوت جسم کی طاقت کا ایک بڑا حصہ ہے.
squats کو درست طریقے سے کیسے کریں
1، پاؤں تھوڑا کندھے سے زیادہ وسیع
2، واپس براہ راست رکھنے کے لئے گھٹنے
3، جھاڑو squat زمین پر متوازی
4، گھٹنوں کی انگوٹی سے زیادہ نہیں گھٹنوں
5، پیر کی انگلی کی طرف گھومنے گھٹنے کی سمت
6، اس عمل کے دوران فورا ہی سانس لینے لگے
وزن کم کرنے کے لئے کیا عمل کرنے کے ساتھ مل کر گہری squat
1، squat وزن میں کمی کے ساتھ یروبک تربیت
'پرائمری' جینگ دویوان بڑے چالوں کی ضرورت نہیں ہے، اور یہ زیادہ جامع ہے. یہ 35 منٹ لگتا ہے. آپ کو چربی سے محروم کرنے کی ضرورت ہے. براہ مہربانی لال ٹوپی ایروبکس پر عمل کریں.
'اعلی درجے کی' بیماری کا چربی نقصان کا مشق: پاگلپن ایک عام ہٹٹ ہائی شدت وقفے کی تربیت ہے، جب تک آپ کسی سائیکل پر عمل نہیں کرتے (63 دن)، مطلق طور پر بے حد کم ہو جاتے ہیں. امتیاز کا پہلا ماہ دوسرے ماہ کو مضبوط کرنے کے لئے ہے. بنیادی طور پر عملی طور پر عمل کریں، لہذا ایک ماہ کے لئے آپ کو دوسرے مہینے کے لئے مشق جاری رکھنا ضروری ہے کیونکہ اثر صرف دوسرے مہینے کیلئے اہم ہے!
2، گہری وزن میں کمی کے ساتھ ایوروبک مشق
اسکواٹس، بیٹھ اپ، ویلیوں، پلیٹ کی حمایت وغیرہ وغیرہ تمام اآروبیک مشقیں ہیں جو چھوٹی سی جگہ کی ضرورت ہوتی ہیں. لڑکیوں کو ان کی اپنی شرائط کے مطابق مشق ایڈجسٹ کر سکتی ہے.
Anaerobic ورزش آپ مانسل جسم کے وزن آپ کے جسم کے فریم فرم کی مدد کے لئے، ڈھیلے نہیں ہے کو کاٹ کرنے کی اجازت دینا ہے. رشتہ دار Anaerobic ورزش یروبک ورزش تو بہتر آپ کے جسم کی بیسل میٹابولک کی شرح کو بہتر بنانے کے کرنے کے قابل ہے، پٹھوں میں اضافہ کر سکتے ہیں لڑکی کے جسم کی شکل کی لائنوں پر! Anaerobic ورزش ضروری ہے!
بیٹھنے ورزش وزن ایک انگوٹی محروم کرنے کی ہے، لیکن نہیں سب سے اہم حصہ ہے، وزن میں کمی کے اثر کو دیکھنے کے لئے، آپ کو مسئلہ (روشنی ٹرک غذا) کے ذریعہ سے حل کرنا ضروری بیٹھنے کرنا چاہتے ہیں.
3، وزن بیٹھنے سے محروم کرنے کے کنٹرول غذا کے ساتھ
پہلا قدم چربی صحت مند غذا کو کم کرنے، غذا ریکارڈز آپ کی عادات بن، آپ کو کم سے زیادہ ادا کرے گا! اس سے کم کھائیں یا کے طور پر کاربونیٹیڈ مشروبات اور ناشتے چھوڑ جاتا ہے.
