چمباتمه زدن برای بسیاری از مردم دشوار است، اما هر کس آن را نادیده گرفته، فکر نمی کنم این اثر بسیار، در واقع، شما در اشتباه هستند، چمباتمه زدن برای کاهش وزن نقش بزرگی را بازی کند.
استقامتی می تواند به عضله بیشتر آموزش دهد
چمباتمه زدن عضلات چهار سر ران تحریک، همسترینگ، فلکسورهای ران، گلوتئوس ماکسیموس، عضلات اداکتور، عضلات شکم و کمر، و غیره، ماهیچه های پا قوی برای کاهش نرخ زانو آسیب دیده خود را. اغلب چمباتمه زدن دوستان در حال اجرا مشکل پیدا کنید، زمانی که تمرین نمی چمباتمه زدن در مقایسه با سرعت شروع به اجرا قوی تر، مرکز با ثبات تر از گرانش است.
کمک می کند کالری های چربی بیشتری مصرف کند
تحریک چمباتمه زدن بیشتر از عضلات، کالری بیشتری هم مصرف را نمایندگی کند. حتی زمانی که شما ورزش نمی چرا که آنها نیز به شما کمک کند کالری می سوزاند، دلیل بسیار ساده است، پس از آموزش مقاومت هر، عضلات نیاز به انرژی برای رفع و پیشرفت فیبر عضله
هنگامی که دانشمندان آمریکایی در دانشگاه جنوبی ایالت مین استفاده از فناوری پیشرفته برای محاسبه مصرف انرژی، آنها دریافتند که آموزش وزن بیش از 71 درصد از کالری سوزانده تر از سطح ابتدا انتظار می رفت.
شما انعطاف پذیری و ثبات بیشتری خواهید داشت
با افزایش سن، مردم انعطاف پذیری تا 50٪ کاهش می دهد. چمباتمه زدن ران و زانو در دو اقدام مشترک است و در مقایسه با سایر حرکات پا، اسکات بهتر بهبود انعطاف پذیری و هماهنگی خود را جنسیت، ثبات
ارتقاء قدرت بدن
نشستن عمیق نیز می تواند قدرت بدن خوب را ارتقاء دهد. لازم است درک شود که قدرت پایه + نیروی جیغ + نیروی کمر بیشتر بخشی از قدرت بدن است.
چگونه می توان به طور مرتب چرت زدن انجام داد
1، پا کمی شلتر است
2، زانو زدن برای نگه داشتن پشت مستقیم
3، ران ها به موازات زمین متصل می شوند
4، زانو از نوک انگشتان پا نرفته است
5، جهت زانو به سمت نوک انگشت پا خم می شود
6، در طول فرآیند تنفس کنید
چرت زدن عمیق با آنچه در تمرین برای کاهش وزن همراه است
1، تمرین هوازی با کاهش وزن چوبه دار
"اولیه" ژنگ Duoyan به حرکت بزرگ نیاز ندارد، و آن را جامع تر است. طول می کشد 35 دقیقه. شما نیاز به از دست دادن چربی. لطفا تمرین هوای آزاد کت و شلوار.
تمرینات کاهش تمرکز دیوانگی پیشرفته: دیوانگی یک تمرین پرش با شدت متوسط با تمرکز است، تا زمانیکه به یک دوره (63 روز) پایبند باشید، مطلق به طور ناگهانی سقوط می کند. ماه اول دیوانگی ماه دوم برای تقویت است تمرین اصول، بنابراین برای یک ماه شما باید برای ماه دوم تمرین ادامه دهید، زیرا اثر فقط برای ماه دوم قابل توجه است!
2، ورزش بی هوازی با کاهش وزن عمیق
تمرینات بی هوازی که نیاز به فضای کمتری دارند، می توانند تمرینات را با توجه به شرایط خود تنظیم کنند.
ورزش های بی هوازی است به شما اجازه می کاهش وزن بدن گوشتی شل نیست، برای کمک به شما سفت دور بدن. ورزش های هوازی ورزش های بی هوازی نسبی می تواند عضلات را افزایش می دهد، بنابراین بهتر است که قادر به بهبود میزان متابولیسم پایه بدن خود را ورزش بی هوازی برای شکل دادن به خطوط بدن زنان ضروری است!
ورزش یکی از مهمترین جنبه های کاهش وزن است اما مهمترین بخش آن نیست. اگر می خواهید بدانید چطور وزن کم کنید، باید مشکل را در منبع (رژیم نور) حل کنید.
3، کنترل رژیم غذایی با کاهش وزن عمیق
اولین گام در از دست دادن چربی سالم کنترل رژیم غذایی است. رژیم غذایی خود را به عادت های خود تغییر دهید. تلاش خود را با دستان خود ادامه دهید. نوشیدنی ها و تنقلات گندم را ترک کنید.
