많은 사람들 스쿼트은 어려운 일이 아니다, 그러나 모두는, 사실, 당신은 잘못, 체중 감소를위한 쪼그리고가 큰 역할을 많은 효과를 재생할 수있다 생각하지 않았다, 그것을 무시했습니다.
스쿼트가 더 많은 근육을 훈련 할 수 있습니다.
스쿼트 자극 근육 대퇴사 두근, 햄스트링, 엉덩이 굴근, 대둔근, 내전근 근육, 복부 근육과 등, 다시 무릎 부상 속도를 줄이기 위해 강력한 다리 근육을 낮 춥니 다. 종종 쪼그리고 러너가 훈련을받지 않은 경우에 비해 달리기를 더 강력하게 실행하고보다 안정적인 집중력을 발휘한다는 사실을 알기가 어렵지 않습니다.
더 많은 뚱뚱한 칼로리를 섭취하도록 도와줍니다.
근육이 많이 사용할수록 더 많은 칼로리를 사용할 수 있습니다 운동을하지 않더라도 칼로리를 태우는 데 도움을줍니다. 왜냐하면 모든 저항 운동을 한 후에 근육을 치료하고 강화하는 데 필요한 에너지가 필요하기 때문입니다. 근육 섬유.
University of Southern Maine의 과학자들이 고급 기술을 사용하여 에너지 소비를 계산했을 때, 그들은 열 재 훈련의 양이 원래 예상했던 것보다 71 % 더 높음을 발견했습니다.
유연성과 안정성이 향상됩니다.
나이가 들어감에 따라 사람들의 유연성은 최대 50 %까지 줄어들 것입니다. 스쿼트는 엉덩이 관절과 무릎 관절을 아우르는 운동입니다. 다른 다리 운동과 비교하여 스쿼트는 부드러움과 협응력을 높일 수 있습니다. 성관계, 안정성.
신체 힘을 승진 시키십시오
깊은 웅크리는 (deep squat)은 또한 좋은 몸의 힘을 촉진 할 수 있습니다. 다리의 힘 + 허리 힘 + 허리 힘은 신체의 힘의 대부분입니다.
웅크리는 법을 올바르게하는 법
1, 어깨보다 약간 넓은 다리
2, 등을 똑바로 유지하기 위해 무릎 꿇기
3, 대퇴는 땅에 평행하게 웅크 리고
4, 무릎이 발끝을 초과하지 않는다.
도 5에 도시 된 바와 같이, 발가락의 팁을 향한 무릎 벤딩의 방향
6, 과정 도중 고르게 호흡하십시오
깊은 쪼그리고 앉아서 체중 감량을 위해 무엇을 연습해야 하는가?
1, 뚱뚱한 체중 감량으로 에어로빅 트레이닝
'기본'청 Duoyan은 큰 움직임을 필요로하지 않지만보다 포괄적입니다 .35 분 수업을하면 체중 감량이 필요합니다. 빨간 모자 에어로빅을 연습하십시오.
'고급'광기 뚱뚱한 손실 운동 : 광기로 당신이 (육십삼일) 기간에 충실 절대적으로 Cengceng이 광기를 넘어 둘레, 전형적인 총에 고강도 인터벌 트레이닝 것은 두 달 첫 달 강화하는 것입니다. 운동 기반을 마련, 그래서 두 번째 달의 효과가 현저했기 때문에 당신은 절대적으로, 실천의 두 번째 달을 계속 한 달에 주장!
2, 무게를 잃는 무산소 운동에 쪼그리고
스쿼트, 윗몸 일으키기, 철커덕, 널빤지와 사이트의 다른 요구 사항은 소녀는 그들의 연습에 따라 조정할 수 있습니다, 아주 작은 방법 무산소 운동입니다.
혐기성 운동은 체중을 줄이고 몸을 느슨하게하지 않고 몸의 둘레를 조이는 데 도움을줍니다 혐기성 운동은 유산소 운동과 비교하여 근육을 증가시켜 신체의 기초 대사율을 향상시킬 수 있습니다 혐기성 운동은 여성의 신체 라인을 형성하는 데 필수적입니다!
운동은 체중 감소의 가장 중요한 측면 중 하나이지만, 가장 중요한 부분은 아닙니다. 체중 감량 방법을 알고 싶다면 출처에서 문제를 해결해야합니다 (간단한 식사).
3, 깊은 체중 감량과 다이어트 컨트롤
건강한 지방 손실의 첫 번째 단계는 다이어트 컨트롤이며,식이 요법을 습관으로 바꾸십시오. 귀하의 노력은 더욱 효과적 일 것입니다. 가능한 한 많이 섭취하거나 탄산 음료와 간식을 섭취하지 마십시오.
