多くの人が理解することは難しいことではありませんが、誰もがそれを無視し、それがあまり効果がないとは思わない。実際には、体重を減らすことについて多くを知っている間違っている。
スクワットはより多くの筋肉に鍛えることができます
スクワット刺激し、筋肉の大腿四頭筋、ハムストリングス、ヒップ屈筋、大殿筋、内転筋、腹筋や腰などあなたの膝の怪我率を減らすために、強力な脚の筋肉。多くの場合、スクワット走者がトレーニングをしていないときと比べて、走者がより強く力を発揮し、より安定したフォーカスを持っていることを知ることは困難ではない。
あなたがより多くの脂肪カロリーを消費するのを助けます
あなたが運動していなくても、カロリーを燃やすのに役立ちます。理由は簡単です。各抵抗トレーニングの後、筋肉は修復と強化のためのエネルギーが必要です。マッスルファイバー。
南部メイン州の大学の科学者が、エネルギー消費量を計算するために高度な技術を使用したとき、熱い再訓練の量は最初に想定されていたものの71％を超えていたことがわかりました。
柔軟性と安定性が向上します
年齢とともに、人々の柔軟性が最大50％低下します。スクワットは、股関節と膝関節の両方にまたがる運動です。他の脚の動きと比べて、スクワットはあなたの柔軟性と協調性を高めることができます。性別、安定性
体力を促進する
ディープスクワットは体の強さを促進することもできますが、脚の強さ+股関節の力+腰の力が身体の強さの大部分であることを理解する必要があります。
スクワットを正しく行う方法
1、足は肩よりもわずかに広い
2、ひざまずいて背中をまっすぐに保つ
3、太ももは地面に平行にうずきます
4、膝はつま先の先端を超えない
図5に示すように、つま先の先端に向かって膝が曲がる方向
6、プロセス中に均等に呼吸を維持する
体重を減らすために練習するものと組み合わせた深いスクワット
1、空腹時の体重減少による有酸素トレーニング
「一次」鄭ドゥアンは大きな動きを必要とせず、より包括的で、35分かかります。脂肪を失う必要があります。赤いキャップのエアロビクスを練習してください。
「高度な」狂気の脂肪の損失の練習：精神は、あなたがサイクル（63日間）を守る限り、絶対的な急激な低下の典型的なハイライト高強度のインターバルトレーニングです。狂気の最初の月は、基礎を練習してください。その効果は2ヶ月目のみ重要なので、1ヶ月間は2ヶ月間練習を続けなければなりません！
2、深刻な体重減少を伴う嫌気性運動
深いスクワット、腹筋、胸掛け、プレートサポートなどは、すべて嫌気の練習で、スペースはほとんど必要ありません。女の子は、自分の条件に従って練習を調整することができます。
嫌気性運動は、体重を減らし、体をゆるめないようにすることです。体の周りを締め付けるのに役立ちます。嫌気性運動は、あなたの体の基礎代謝速度をより良くすることができる有酸素運動嫌気的な運動は、女性のボディラインを形成するために不可欠です！
エクササイズは体重減少の最も重要な側面の1つですが、それは最も重要な部分ではありません。体重を減らす方法を知りたい場合は、ソース（軽食）の問題を解決する必要があります。
3、深刻な体重減少を伴うダイエットコントロール
健康的な脂肪の損失の最初のステップは、ダイエットコントロールです。あなたの習慣にあなたの食生活を回してください。あなたの努力はより効果的です！できるだけ少ない量や炭水化物飲料や軽食を食べる。
