कई लोगों को समझना मुश्किल नहीं है, लेकिन हर कोई इसे अनदेखा करता है और नहीं सोचता कि इसका बहुत अधिक असर पड़ता है। असल में, आप गलत हैं, वजन घटाने के बारे में बहुत कुछ जानते हैं।
Squats अधिक मांसपेशियों को प्रशिक्षित कर सकते हैं
गहरी उत्तेजक मांसपेशियों में क्वाड्रिसप्स, हैमस्ट्रिंग्स, हिप फ्लेक्सर्स, ग्ल्यूटस मैक्सिमस, एड्यूक्टर मांसपेशियों, पेट की मांसपेशियों और निचले हिस्से, आदि शामिल हैं। मजबूत पैर की मांसपेशियां आपके घुटने की चोट दर को कम करती हैं। नियमित अभ्यास स्क्वाट एक धावक के लिए यह पता लगाना मुश्किल नहीं है कि जब वह प्रशिक्षण नहीं दे रहा है, तो वह एक कदम अधिक शक्तिशाली ढंग से चलाता है और इसमें अधिक स्थिर ध्यान केंद्रित होता है।
आपको अधिक वसा कैलोरी का उपभोग करने में मदद करता है
अधिक उत्तेजक मांसपेशियों, जितनी अधिक कैलोरी आप उपयोग करते हैं। क्योंकि यदि आप व्यायाम नहीं कर रहे हैं, तो भी वे आपको कैलोरी जलाने में मदद करते हैं। कारण सरल है। प्रत्येक प्रतिरोध प्रशिक्षण के बाद, मांसपेशियों को मरम्मत और मजबूती के लिए ऊर्जा की आवश्यकता होती है। मांसपेशी फाइबर।
जब दक्षिणी मेन विश्वविद्यालय के वैज्ञानिकों ने ऊर्जा खपत की गणना करने के लिए उन्नत तकनीकों का उपयोग किया, तो उन्होंने पाया कि जलने के लिए गर्मी की रोकथाम की मात्रा मूल रूप से कल्पना की गई 71% से अधिक है।
आपके पास बेहतर लचीलापन और स्थिरता होगी
उम्र के साथ, लोगों की लचीलापन 50% तक कम हो जाएगी। स्क्वाट एक आंदोलन है जो हिप और घुटनों के जोड़ों को फैलाता है। अन्य पैर की गति के मुकाबले, स्क्वाट आपकी मुलायमता और समन्वय को बढ़ा सकते हैं। सेक्स, स्थिरता।
शरीर की शक्ति को बढ़ावा देना
गहरे स्क्वाट शरीर की ताकत को भी बढ़ावा दे सकते हैं। यह समझा जाना चाहिए कि पैर की शक्ति + कूल्हे बल + कमर बल शरीर की ताकत का एक बड़ा हिस्सा है।
सही ढंग से squats कैसे करें
1, पैर कंधे से थोड़ा बड़ा है
2, सीधे पीछे रखने के लिए घुटने टेकना
3, जमीन के समानांतर जांघों squatl
4, घुटनों पैर की उंगलियों की नोक से अधिक नहीं है
5, पैर की अंगुली की नोक की ओर झुकने घुटने की दिशा
6, प्रक्रिया के दौरान समान रूप से सांस लेते रहें
वज़न कम करने के अभ्यास के साथ गहरे स्क्वाट संयुक्त
1, स्क्वाट वजन घटाने के साथ एरोबिक प्रशिक्षण
'प्राथमिक' झेंग डुओयान को बड़ी चाल की आवश्यकता नहीं है, लेकिन यह अधिक व्यापक है। 35 मिनट का सबक, आपको वसा खोने की जरूरत है। कृपया लाल टोपी एरोबिक्स का अभ्यास करें।
'उन्नत' पागलपन वसा हानि व्यायाम: पागलपन एक ठेठ HIIT उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण, जब तक आप (63 दिन) एक अवधि के लिए छड़ी के रूप में परिधि बिल्कुल Cengceng पागलपन नीचे गिर है दूसरे महीने के लिए पहले महीने मजबूत करने के लिए है। व्यायाम नींव रख, तो आप पूरी तरह से, एक महीने पर जोर देते हैं अभ्यास के दूसरे महीने के साथ जारी रखने के लिए, क्योंकि दूसरे महीने के प्रभाव उल्लेखनीय था!
2, अवायवीय व्यायाम वजन कम करने के साथ फूहड़
स्क्वाट, सिट-अप, crunches, तख्तों और साइट के अन्य आवश्यकताओं, बहुत छोटा रास्ता अवायवीय व्यायाम कर रहे हैं लड़कियों के उनके व्यवहार के अनुसार समायोजित किया जा सकता।
अवायवीय व्यायाम आप में कटौती मांसल शरीर के वजन आप शरीर परिधि मजबूत करने में मदद करने, ढीला नहीं है यह बताने के लिए है। सापेक्ष अवायवीय व्यायाम एरोबिक व्यायाम मांसपेशियों, इसलिए बेहतर आपके शरीर के बेसल चयापचय दर में सुधार कर वृद्धि कर सकते हैं महिला शरीर के आकार की तर्ज पर! अवायवीय व्यायाम आवश्यक है!
फूहड़ व्यायाम वजन एक अंगूठी कम करने के लिए है, लेकिन नहीं सबसे महत्वपूर्ण हिस्सा, फूहड़ करने के लिए वजन घटाने के प्रभाव को देखने के लिए, आप स्रोत से समस्या (प्रकाश ट्रक आहार) हल करना चाहिए चाहते हैं।
3, नियंत्रण आहार वजन कम करने के लिए फूहड़ के साथ
पहला कदम वसा स्वस्थ आहार कम करने के लिए, आहार रिकॉर्ड अपनी आदतों हो जाते हैं, आप कम के साथ और अधिक भुगतान करना होगा! कम खाओ या के रूप में कार्बोनेटेड पेय और स्नैक्स छोड़ने है।
