ليس من الصعب على الكثير من الناس فهمه ، لكن الجميع يتجاهلونه ولا يظن أنه له تأثير كبير ، في الواقع ، أنت مخطئ ، ومعرفة الكثير عن فقدان الوزن.
يمكن أن يتدرب يتدرب على مزيد من العضلات
تتضمن عضلات التحفيز العميق عضلات الفخذ الرباعية وأوتار الركبة وعضلات الفخذ وعضلات الألوية والعضلات المقوية وعضلات البطن وأسفل الظهر إلخ. تقلل عضلات الساق القوية من معدل الإصابة في الركبة. ليس من الصعب على أي عداء أن يكتشف أنه بالمقارنة مع الوقت الذي لا يتدرب فيه ، فإنه يدير خطوة أكثر قوة ولديه تركيز أكثر استقرارًا.
يساعدك على استهلاك المزيد من السعرات الحرارية للدهون
العضلات الأكثر تحفيزًا هي السعرات الحرارية التي تستخدمها ، لأنه حتى لو لم تكن تمارس التمارين الرياضية ، فإنها تساعدك على حرق السعرات الحرارية ، والسبب بسيط ، فبعد كل تدريب على المقاومة ، تحتاج العضلات إلى الطاقة اللازمة لإصلاحها وتقويتها. ألياف العضلات.
عندما استخدم العلماء في جامعة جنوب مين تكنولوجيا متقدمة لحساب استهلاك الطاقة ، وجدوا أن إعادة تدريب السعرات الحرارية المحروقة أكثر من 71 ٪ فوق ما كان متوقعا في الأصل.
سيكون لديك مرونة أفضل واستقرار
مع التقدم في العمر ، سيتم تقليل مرونة الأشخاص بنسبة تصل إلى 50٪ ، القرفصاء عبارة عن حركة تمتد عبر مفاصل الورك والركبة ، وبالمقارنة مع حركات الساق الأخرى ، يمكن للسيقان زيادة النعومة والتنسيق. الجنس والاستقرار.
تعزيز قوة الجسم
يمكن للقرف العميق أن يعزز قوة الجسم ، يجب أن يفهم أن قوة الساق + قوة الورك + قوة الخصر هي الجزء الأكبر من قوة الجسم.
كيف نفعل القرفصاء بشكل صحيح
1 والقدمين أوسع قليلا من الكتف
2 ، الركوع للحفاظ على الظهر مباشرة
3 ، الفخذين بالتوازي مع الأرض
4 ، والركبتين لا تتجاوز غيض أصابع القدم
5 ، اتجاه الركبة الانحناء تجاه طرف إصبع القدم
6 ، والحفاظ على التنفس بشكل متساو أثناء العملية
عميق القرفصاء جنبا إلى جنب مع ما لممارسة لانقاص وزنه
1 ، والتدريب الهوائية مع فقدان الوزن القرفصاء
"الأساسي" لا يحتاج Zheng Duoyan إلى تحركات كبيرة ، وهو أكثر شمولاً ، ويستغرق 35 دقيقة ، تحتاج إلى فقدان الدهون ، يرجى التمرين على التمارين الرياضية.
"المتقدمة" الجنون ممارسة فقدان الدهون: الجنون هو HIIT نموذجي عالية الكثافة فترة التدريب، طالما كنت عصا لفترة (63 يوما) محيط تماما Cengceng تسقط الجنون هو تعزيز الشهر الأول للشهر الثاني. ممارسة وضع حجر الأساس، لذلك كنت تصر على الاطلاق في شهر الاستمرار في الشهر الثاني من الناحية العملية، لأن تأثير من الشهر الثاني كان رائعا!
2، القرفصاء مع ممارسة اللاهوائية لانقاص وزنه
يجلس القرفصاء، وشكا من الاعتصام، الجرش، وألواح والمتطلبات الأخرى للموقع هي صغيرة جدا ممارسة الطريقة اللاهوائية، والفتيات يمكن تعديلها وفقا لممارساتها.
التمارين اللاهوائية هي أن تجعلك تفقد وزن الجسم وليس لتخفيف الجسم ، وتساعدك على تشديد محيط الجسم ، ويمكن أن تزيد التمارين اللاهوائية من العضلات بالنسبة للتمارين الهوائية ، والتي يمكن أن تحسن بشكل أفضل معدل الأيض القاعدي للجسم التمرين اللاهوائي ضروري لتشكيل خطوط جسم المرأة!
التمارين الرياضية هي واحدة من أهم جوانب فقدان الوزن ، ولكنها ليست الجزء الأكثر أهمية ، إذا كنت تريد معرفة كيفية إنقاص الوزن ، فيجب عليك حل المشكلة عند المصدر (نظام غذائي خفيف).
3 ، السيطرة على النظام الغذائي مع فقدان الوزن العميق
الخطوة الأولى في فقدان الدهون الصحية هي التحكم في النظام الغذائي ، وتحويل النظام الغذائي الخاص بك إلى عاداتك ، وسوف يسير جهدك جنبا إلى جنب! تناول أقل أو أقل قدر ممكن من الإقلاع عن المشروبات الغازية والوجبات الخفيفة.
