بہت سے لوگوں کو یقین ہے کہ پھل بنیادی طور پر 'پانی' ہے، کم کیلوری کے مواد اور امیر وٹامن کے ساتھ. یہ غذا اور وزن میں کمی کے لئے بہترین انتخاب ہے. لہذا بجائے کھانے کے کھانے کے بجائے، پھل کی جگہ لے لی جاتی ہے. ڈراپ، اضافہ، اور اداس محسوس نہ کرو.
ڈنر پھل کھانے کا کھانا کھانا، وزن میں کمی کا اثر ہو سکتا ہے؟ جواب کورس 'منفی' ہے.
1. زیادہ سے زیادہ پھل کی کھپت بھی موٹاپا بن سکتی ہے
چینی طب موٹاپا اور بہت زیادہ 'Feiganhouwei' کھانے کے بارے میں یہاں 'موٹاپا'، گوشت، چینی اور مٹھائی بھی شامل کرنے کے علاوہ میں، بلکہ ایک 'میٹھی' پھل شامل ہیں. پھل 'fructose کے' کی ایک بہت پر مشتمل ہے کہ یقین رکھتا ہے بہت آسانی سے جذب اور جو فنا نہ تو اس کے جسم میں چربی کی موجودگی میں تبدیل کیا جائے گا گرمی، میں تبدیل، موٹاپا وجہ سے پیدا کرے گا.
کلینکل بہت موٹے مریضوں، 1-2 گھنٹے کے لئے ہر روز ورزش پر عمل ہے کہ پورے سال کے رات کے کھانے میں نہیں کھا سکتا غذا کے بجائے پھلوں، وزن میں کمی آئی ہے، بہت زیادہ پھل کھانے سے متعلق ہو سکتا ہے. حالیہ برسوں میں، علماء کرام کا خیال ہے، امریکہ پایا موٹاپا اور میٹابولک سنڈروم اور ترقی یافتہ ممالک کی جانب سے دیگر امراض میں نمایاں اضافہ، ضرورت سے زیادہ fructose کے انٹیک کے ساتھ منسلک کرنے کا امکان ہے.
2. کیا آپ کو پھل کی چینی مواد معلوم ہے؟
چاول کی کٹائی کے برابر، کیلے کے چینی مواد
فی کیلے کے 100 گرام 91 کیلوریز کارڈ، 23 گرام چینی پر مشتمل، چینی مواد کیلوری چلانے سے پہلے بسم 11 منٹ 63 منٹ چلنا، ضرورت پر مشتمل ہے جس میں چاول کا ایک کٹورا، تقریبا برابر ہے.
ایک سیب، نصف گھنٹے لگے
اس سے پہلے بسم فی سیب کے 100 گرام، چلنے چھ منٹ چل رہا 52 کیلوریز کارڈ، 15 گرام چینی، 34 منٹ کی ضرورت میں موجود کیلوریز پر مشتمل ہے.
انگور کا ایک گروپ آدھے گھنٹے تک چلتا ہے
100 گرام فی انگور، اس سے پہلے بسم 6.5 منٹ دوڑنا، چہل قدمی پر مشتمل 54 کارڈوں کیلوری، چینی کی 10 گرام، 36 منٹ کی ضرورت میں موجود کیلوریز.
کبوتر کا ایک ٹکڑا، 4 گرام چینی
فی تربوز کے 100 گرام 25 کیلوریز کارڈ، 4 جی چینی، ضرورت میں موجود کیلوریز 16 منٹ چلنے پر مشتمل ہے، تین منٹ کے لئے سیر کرنے سے پہلے بسم.
20 بیبیری، 4 گرام چینی
بیوری بیری میں ہر 100 گرام، 22 کیلوری، 4 گرام چینی پر مشتمل ہے، کیلوری پر مشتمل ہے 14 منٹ تک چلنے کے لئے، کھپت کرنے کے لئے 2.5 منٹ چلاتے ہیں.
ایک آڑو، 10 جی چینی
ہر 100 گرام موتیوں کے لئے، 41 کیلوری، 10 گرام چینی، اور 23 منٹ کی گھڑی کے لئے ایک کیلوری ہے. 4 منٹ کے بعد چلنے کے بعد، اسے استعمال کیا جائے گا.
انگور کا ایک ٹکڑا، 10 گرام چینی
انگور کے ہر 100 گرام کے لئے، اس میں 41 کیلوری، 11 گرام چینی، اور کیلوری شامل ہیں جو 27 منٹ تک لے جانے کی ضرورت ہوتی ہے. چلنے کے 4.9 منٹ کے بعد، اسے استعمال کیا جائے گا.
5 لیچی، 44 منٹ تک چلتے ہیں
لائچ کے 100 گرام کے لئے، اس میں 66 کیلوری اور 15 گرام چینی شامل ہیں. کیلوری کی مقدار میں 44 منٹ کے لئے چہل قدمی کی ضرورت ہے. 8 منٹ کے بعد چلنے کے بعد، اسے استعمال کیا جاسکتا ہے.
ایک کئی، 37 منٹ کی لمبائی لے لو
100 گرام، پر مشتمل 56 کارڈوں کیلوری، 13 جی چینی، ضرورت میں موجود کیلوریز فی جیسے کیوی چلنے 37 منٹ، چلانے سے سات منٹ قبل استعمال کیا گیا تھا.
15 سٹرابیری، 20 منٹ کی واک
فی سٹرابیری کے 100 گرام 30 کیلوریز کارڈ، 8 G چینی، پر مشتمل ہے ضرورت میں موجود کیلوریز بسم 3.6 منٹ چلانے کے لئے 20 منٹ چلنا.
ایک انار، چینی 14 گرام
100 گرام فی انار، پر مشتمل 83 کارڈوں کیلوری، چینی کی 14 گرام، ضرورت واک 5 منٹ میں موجود کیلوریز کو چلانے سے پہلے بسم 10 منٹ.
3. کتنی بار آپ رات کو پھل کھاتے ہیں؟
بہت سے لوگ دوران دن مصروف ہے، کوئی وقت نہیں، پھل کھانے کو اکثر رات کے کھانے کے بعد کھانے کے لئے شروع کر کام کریں. ہر کوئی جانتا ہے کے طور پر، چینی طب، 'رات ین ہے، سب سے زیادہ پھل' سردی 'کھانے کی اشیاء سے تعلق رکھتے ہیں، زیادہ آسانی سے اس طرح کی متعدد گیلی بلغم کھاتے پیٹ چوٹ لگی. کی مزید تللی اور پیٹ کے امراض، تو جسم کی چربی میں، وقت کے ساتھ چربی کریم بلغم، جلد میں جمع، بن جاتا ہے.
تجاویز -
1. کم شکر کے مواد کے ساتھ پھل (4٪ -10 -10 چینی شیلیوں)، جیسے انگور، خامہ، سبز سبز، سٹرابیری، بیکیری؛
2، اس طرح کے طور پر سنتری، پپیتا، آڑو، سیب، انگور، اناناس، کیوی، انار پھل کے اعتدال پسند چینی کے مواد (10٪ -15٪ کی چینی مواد)،؛
3. اعلی شکر کے مواد کے ساتھ پھل (چینی کی چیزیں> 15٪)، جیسے کیلے، قابلیت، لچی، ہارٹور، چینی شنک، تازہ تاریخیں.
وزن میں کمی کے دوران زیادہ ساکر پھل کھانا کھانے کی سفارش نہیں کی جاتی ہے، اور روزانہ پھل کی مقدار 200g کے اندر اندر کنٹرول کیا جاتا ہے.
رات کو کم وزن
1، سنتری پھل
سے لطف اندوز کرنے کے لئے ماہرین کی رات کے کھانے کے وقت میں نے نشاندہی کی، اورینج پھل کے ساتھ دیگر کھانے کی اشیاء کی جگہ لے لے سکتے ہیں. نارنجی وغیرہ، پھل لیموں، آم، سنتری، papayas، persimmons، اناناس، سنتری نمائندگی کرتا ہے، یہ پھل مشتمل بہت سے قدرتی اینٹی آکسائڈنٹ β-کیروٹین، جو وائرل سرگرمی کو روکنے کے لئے کہیں زیادہ مؤثر اجزاء کی طرف سے ہے، یہ جسم کو مصیبت کو بہتر بنانے میں مدد کرسکتا ہے.
نہ صرف یہ کہ، ھٹی پھل، جس سنتری ورنک بھی بعض کینسر مخالف اثرات ہیں، لہذا آپ کو وزن میں اب بھی صحت مند سے لطف اندوز جبکہ کھو دیں موجود ہیں. اس کے علاوہ، دل حفاظتی عنصر کے طور پر، عام طور پر میں سبز پتوں والی سبزیوں میں پایا وٹامن سی اور فولک ایسڈ، یہ بھی اندر پیلے رنگ پھل میں بہت امیر ہے.
2، سرخ پھل
رات کے کھانے کے وقت میں، مہیا کچھ سرخ پھل کھانے کے لئے چاہتے ہیں کر سکتے جو ایک مضبوط ینٹیآکسیڈینٹ صلاحیت ہے، صرف آپ اب بھی مؤثر اور خوبصورتی جبکہ وزن کم کرنے میں مدد نہیں کر سکتے. سرخ ٹماٹر، انار، وغیرہ کے پھل کی نمائندگی کرتا ہے یہ پھل میں عام طور پر،، آزاد ذراتی سے scavenge سکتا ہے کہ کینسر کے خلیات کی تشکیل روکنا انسانی استثنی کو بڑھانے ینٹ کی ایک بڑی مقدار پر مشتمل ہے.
اور مطالعہ بھی ان کے سرخ پھل میں گرمی بہت کم، باقاعدہ کھپت موجود ہے کہ صحت Titaiqingying سبب بن سکتا ہے پایا.
3، جامنی رنگ پھل
شام کے کھانے کے لئے کیا پھل وزن مسئلہ کھو دیتے ہیں کے طور پر، جامنی رنگ پھل، بھی ضروری ہے جس میں پھل proanthocyanidins کے آنکھوں کی تھکاوٹ کو ختم کر سکتے ہیں، لیکن یہ بھی اہم حاصل کرنے کے لئے تو کے طور پر خون کی وریدوں، کولیسٹرول کی لچک میں اضافہ اور چربی جمع روک سکتے ہیں، پر مشتمل slimming اثر. اس کے پھل کی جانب انگور، blackberries کے، blueberries اور plums کے ہیں، اور ایک ہلکے رنگ کے پھل کے ساتھ مقابلے میں، جامنی رنگ کے پھل بھی وٹامن سی میں امیر پر مشتمل ہے، جسم استثنی کو بہتر بنانے میں مدد.
نہ صرف یہ جامنی رنگ پھل بھی دیگر نایاب پھل پوٹاشیم، میگنیشیم، کیلشیم اور معدنیات، نامیاتی تیزاب نمکیات کی تشکیل جس میں پھل کی ان آئنوں بہسنکھیا کی موجودگی پر مشتمل ہے، کہ، آئن توازن مؤثر طریقے سے جسم کو برقرار رکھنے کے کر سکتے ہیں .
4، سبز پھل
شام غذا میں، ہم کچھ سبز پھل منتخب کرنے کے لئے چاہتے ہیں کر سکتے ہیں، ان کے وزن میں کمی بہت واضح ہے ایسے سبز سیب ایک slimming اثر ہے جس سے نہ صرف کے lutein یا zeaxanthin، بلکہ ان کے ینٹیآکسیڈینٹ اثر پر مشتمل کے طور پر یہ نقصان سے ریٹنا کی حفاظت کرتا ہے اور اس وجہ سے آنکھوں کی حفاظت کی حفاظت کرتا ہے.
فوائد بھیجیں: آو اور دیکھو کہ آپ کو وزن کم کرنا چاہئے؟
کیا آپ پتلی کرنا چاہتے ہیں؟ 8 پاؤنڈ کی ماہانہ وزن میں کمی لینا چاہتے ہیں؟
توجہ '39 وزن میں کمی صحت کالج ' WeChat عوامی نمبر (ID: paireliang یا اوپر کی طرف QR کوڈ کو اسکین کریں) اور پھر مطلوبہ الفاظ کا جواب دیں '21 دن ' نو لڑکیاں آپ کو فوری طور پر دیتے ہیں!
